Hátulunk egy igazi erőmű - a FOCUS Online
Gondoltad volna, hogy a hátadnak olyan erőket kell vállra tennie, amelyek egyenértékűek egy teljesen megtermett jegesmedvével, egy gorillával, egy szumó birkózóval vagy egy shetlandi póni súlyával napi szinten? Ez egyébként - ülve, cipelve vagy tisztítva a mosogatógépet. A Voltaren partnerünkkel együttműködve megmutatjuk, hogyan csökkentheti jelentősen az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást.
Álljon fel 150 kilóval a hátán
A felkelés amúgy sem a legtöbb ember számára örömteli ügy. Most képzelje el, ha szumó birkózót kellene magával hátra emelnie. Felfoghatatlanul? Rossz, sőt valószínű! Ha meglehetősen alacsony az ágyad, a tested negatív szöget képez, mielőtt felkelsz: az alja alacsonyabb, mint a térd. Ha feljön ebből a helyzetből, akkor a 150 kg-os erők a hát alsó részén, pontosabban az 5. ágyéki csigolyán és a csigolyaközi porckorongon hatnak. És így egy jóképű szumó birkózó átlagos súlya. De mivel ez a megterhelés csak a felkelés másodpercében hat és csak szelektíven, észre sem vesszük. Csigolyaközi lemezünk azonban igen!
Egyébként felkelve nagy nyomást tud levenni, ha tudatosan és aktivált hasi izmokkal jön fel. És azzal, hogy a stressz pillanatában nem fordítja meg a testét.
30 kiló a nyakán
Munkába menet a metróban állva olvassa az első munkahelyi e-maileket okostelefonján. Pszichológiailag és fizioterápiás szempontból nem ajánlott: Ha a fejét a hátához képest 60 fokos szögben tartja, akkor a legalsó nyaki csigolyára 30 kilós erők hatnak. Ez 15 kókuszdiónak felel meg. Minél egyenesebben tartja a fejét, annál kisebb lesz a megterhelés. De a legjobb az egészben: Olvassa el az e-maileket a munkahelyén!
Egy ló rúg!
11 órakor az irodában egy hosszú Excel-asztal előtt ülsz, felsőtested az asztal fölé görnyedt. Rossz hír: egy shetlandi póni súlya jelenleg a lemezeden van. Jó hír: csak hátradőlve dobhatja el. És a gerinced megbocsátja a pónit, ha egész nap felkelsz, nyújtózkodsz és a lift helyett lépcsőn jársz a menza felé.
Ürítse ki a mosogatógépet.
Görnyedt hát, kifeszített térd: Még a mosogatógép ürítésénél is fennáll annak a veszélye, hogy rossz testtartással 200 kg-ot lazán csomagol az ágyéki csigolyákra. Jobb: egyenesítse ki a hátát, és tegye felelőssé a lábizmokat.
Emelje fel a víztartályt
Hazafelé gyorsan be kell szereznie egy vizet. És elköveted a klasszikus hibát: Egyenes lábaddal és a felsőtesteddel előre hajlítva emeled fel a 20 kilós dobozt, és most nagyon megterheled az ágyéki gerincet. A legrosszabb esetben ez 500 kg körül lehet, és így egy teljesen kifejlett jegesmedve súlya. A kilók csak akkor esnek le, ha más testrészeket is bevonunk az emelési folyamatba: a lábak jól működhetnek, a karizmok is, és a hasizmok is. Terjessze a terhelést!
Menj egy gyors sétára
Hektor arany retrievered várja, hogy otthonosan üdvözölhessen. Gyorsan be a kényelmes cipőbe, majd együtt a mezőre. Remek, a csigolyaközi lemezei boldogok. Mivel a mozgás serkenti anyagcseréjüket. De légy óvatos: ha Hector hirtelen elmenekül tőled, kérlek, ne csinálj hidegindítást. Futáskor ügyeljen arra, hogy az egyik lába mindig a földön legyen. Akkor is 200 kilogrammot tesz a testére bizonyos pontokon.
Nézze meg a híreket és menjen lefeküdni
A televízió előtt egy karosszékben heverészni szinte megkönnyebbülés: 50 kiló. Ha háton alszol, csak 20 kilót veszítesz. Egyébként: az intervertebrális lemezek alvás közben regenerálódnak, és felkészülnek a következő napra.
Annyival tartozunk neked. De általában csak akkor figyelünk rájuk, ha a dolgok nem mennek olyan jól. 23 csigolyatárcsánk a kicsi, rugalmas párnákként fekszik a csigolyák között. Biztosítják a gerinc mobilitását, és lengéscsillapítóként is működnek. A csigolyaközi porckorong külső gyűrűje szilárd szálakból áll, a gélszerű mag belsejében biztosítja a nyomás csillapítását. Az intervertebrális lemez stressz hatására folyadékot szabadít fel. A helyreállítási szakaszban ismét felszívja a friss tápanyagokat. Mivel napközben sok mozgást hajtunk végre, a csigolyaközi porckorongok napközben is sok folyadékot bocsátanak ki. Egyébként: Ennek eredményeként kissé zsugorodunk: ez akár 2,5 centiméteres magasságot is eredményezhet. Éjjel a csigolyaközi porckorongoknak van idejük táplálékot felszívni. Sajnos az intervertebrális lemezek az élet folyamán elhasználódnak, elveszítik alakjukat, ezért kevesebb nyomást képesek elnyelni. Az erős hátsó és hasi izmok enyhítik az intervertebrális lemezeket.