Házi edzés felszerelés nélkül - izomépítő edzésterv
Ez az otthoni edzésterv kezdőknek szól, akik erőnlét és kardió gyakorlatok révén szeretnék javítani fitneszüket.
Az otthoni edzés két teljes testből álló edzésre oszlik, amelyeket otthon felszerelés nélkül lehet elvégezni.
A felszerelés nélküli otthoni edzés a kezdők számára megfelelőbb a viszonylag alacsony edzésintenzitás miatt.
Az erőgyakorlatok ismétlési tartománya 20. Mivel azonban a gyakorlatok súlyok nélküli erőgyakorlatok, a lehető legtöbb helyesen végrehajtható ismétlést kell megtenni.
| 5 hét, heti 3 alkalommal | Izomépítés | ||
| Kezdő | Férfi nő | ||
| Nincs szükség felszerelésre | |||
1. Súlyzós edzés
1. Házi edzés erőgyakorlatokkal.
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
60 másodperces szünetek a mondatokban
2. Kardio edzés (választható)
Opcionális edzés kardió gyakorlattal. Választhat kocogás, kerékpározás és gyaloglás között.