Házi gyakorlat; Fogyni (súly)
Fogyni akarok, az étrend változása jelenleg nagyon rendben van. Mindezt egy kicsit több testmozgással szeretném támogatni, de kevés pénzem van, és nem bírom a kocogást. Először szeretnék egy kicsit otthon edzeni, de nem igazán tudom, hogyan tovább. Van egy csavaros lépcsőm, amit hébe-hóba kissé körbejárok, de most nincs igazi tervem. Tudsz otthon végezhető gyakorlatokat, vagy edzésterved van?
Megjegyzések ehhez: Az arányom rendben van, de egy kis valamit el kell távolítani, mondjuk két ruhaméretet.
3 válasz
Javasolnám a Theraband gyakorlatait. Ezzel hatékonyan edzheti az összes nagyobb izomcsoportot. Az izmok edzésével célzottan tonizálhatja a testet, és több kalóriát égethet el. Mindenképpen tanácsos nemcsak a test alsó részét, hanem a test felső részét is edzeni. Egy ilyen Theraband sem kerül ennyibe. Győződjön meg róla, hogy vannak utasítások és egy klip. Ügyeljen arra is, hogy soha ne edezze ugyanazokat az izmokat egymás után 2 napig. Ellenkező esetben a képzés nem lesz hatékony.
A taposóval heti 3 alkalommal megtervezhetett egy 30 perces időt. Lehetőleg, ha egy kedvenc tévéműsor be van kapcsolva. Akkor az elején nem igazán veszi észre azt az időt, amikor valamit csinál. Egyébként napi 1 órát kerékpározhat, és ha olyan szép és meleg van, mint az elmúlt napokban, akkor menjen úszni. Néhány feszítő szalaggal olyan tornákat is végezhet, amelyek izmokat építenek. A jól edzett izmok zsírt égetnek. Ha nem szeret kocogni, menjen sétálni. A nagyszerű szabadtér olyan sok gyönyörű helyet kínál, ahol valóban sétálni lehet. Néhány fekvőtámaszt, guggolást és hasi ropogtatást is végezhet otthon. Ez csak a belső hozzáállásod kérdése, és végül a fejed kérdése is. Ha valamire vállalkozik, és el akarja érni, akkor kissé szigorúbb önfegyelemmel megteheti.
Kell egy kis állóképességi edzés ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el. Itt használhatod a léptetőt, ha eleget edzel vele, és 1-2 óra nem túl monoton számodra. Hetente háromszor lenne értelme edzeni. Ha a futás nem neked való, a kerékpározás jó alternatíva lenne.
hasonló kérdések
Az étrend megváltoztatása és a sok sport (kocogás, szobakerékpár, squash) révén már 18 kilót (118-ról 100 kg-ra) fogytam. Szeretnék ismét legalább 20 kilót leadni, hogy elérjem a normál súlyomat, a 75 kg-ot és az 1,75 m-es magasságot. Attól tartok azonban, hogy a gyomrom akkor ragad rám, mint egy rongy. Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni?
Köszönöm a segítséget és tippeket!
Most 16 éves vagyok, 1,88 m magas és körülbelül 72 kg. Mint ilyen, elégedett vagyok a testemmel, de nőiesebbek az arányaim. Keskeny derekam, majd megint szélesebb csípőm van. A vállam szélesebb, mint a csípőm, de ez még mindig zavar.
Ennek ellensúlyozására 3 hete felsőtest edzést végzek, azaz latissimus, bicepsz, tricepsz, mellkas és váll. Eddig természetesen nem volt említésre méltó eredmény.
Tehet valahogy valamit, ami kiszélesíti a derekát és a hátát?
Sziasztok srácok. Van egy fogadásom, de nem számít, 2 hónap múlva mindenképp szükségem van egy hatos csomagra ^ ^ Valójában elég jó vagyok 1,86-ban és 71 kg-ban, de az az érzésem, hogy még mindig van váltás Túl sok a zsír rajta, ezért kezdtem alacsony szénhidráttartalmú étrendet és már lefogytam 2 kilót. Néhány súlyzós edzést is végzek az oldalon. De mivel a diéta és az izomépítés (valószínűleg a hasizmoknál is) nagyjából lehetetlen, úgy gondolja, látnánk valamit, ha továbbra is fogynék és edzenék?
Sziasztok, kb. 2 hete műtöttek meg, és egy hete viselem a Donjoy sínt. A mai nap óta (ok, csaltam és tegnap óta csinálom), az orvos szerint megengedett, hogy teljes súlyt helyezzek a lábamra. Szóval (végre!) Nélkülözöm a bosszantó mankókat. Ez önmagában elég jól működik, de még mindig vannak problémáim a duzzanattal. Miután kimentem Donjoy-val, észrevehető nyomokat vettem észre a lábamon lévő hevederekből. A duzzanat különösen a térd üregében érezhető (a gastrocnemius izom behelyezésénél). Kicsit fájdalmas is, ha benyomják. Ezért szeretném teljesen otthagyni a sínt otthon, hogy a duzzanat ne legyen "összenyomva" még jobban. Mi a kockázat ilyen körülmények között?
Helló:) Szeretném megcsinálni a visszapattanást, de nagyon nehéz nekem igazán leugrani, majd teljesen megfordulni. Jelenleg egy dobozból gyakorolom a Parkour edzésen, és még nem tudom megtenni anélkül, hogy a segítségem adna egy kis lendületet. Leginkább a doboz iránti félelmemet győztem le. Nagyon jó lenne, ha tudnál nekem tippeket adni!
Szia, a következő problémám van; Körülbelül 3 hete teljesen megváltoztattam az étrendemet (azt kell mondanom, hogy vegánul élek). Reggel és délben figyelek az értékes szénhidrátokra, a mérsékelt zsírnak nem szabad hiányoznia. Reggel példa lehet a teljes kiőrlésű kenyér uborkával, salátával, stb. Ebédidőben lehet burgonya babgal és tofuval. Természetesen fontos, hogy ebédidőben egy kicsit több fehérjét fogyasszon. Este teljesen kihagyom a szénhidrátokat, pl. Megeszek bármilyen ebédből megmaradt zöldséget, csinálok magamnak sárgarépa-diós salátát vagy rágcsálnivalót. Ezen kívül mindig figyelek arra, hogy valóban éhes vagyok, vagy csak éhes. Ami a mozgást illeti, az elmúlt hetekben kicsit lassabban vettem. Minden másnap kocogni mentem (kb. 45-60 perc), közben hasi izomedzést hajtottam végre. Sajnos 3 kilót híztam ennyi idő alatt, így most 67 kg vagyok 164 cm-rel.
Meg tudja valaki mondani, mit csinálok rosszul?
Most nem vagyok éppen lassú, de az igazán gyors emberek hiányoznak egy kicsit. döbbentett rá, hogy az a-ifjúságunkban nagyon gyorsak is nagyon vékonyak, de jól képzettek, és hogy a gyors szakemberek, mint ronaldo, müller vagy torres is, viszonylag keveset nyomnak. Most 85 kg-ot nyomok 1,86 méteren, és be kell vallanom, hogy a közelmúltban hozzátettem egy kis felesleges súlyt. Most 78 kg körül akarok fogyni. Ön szerint legalább kicsi, de észrevehető különbségek vannak az említett 4 területen?
Új futballcsapatot veszek fel edzőként . Eddig a nagyon fiatalokat képeztem, és most egy kicsit haladok előre. Sok új dolog fog nekem eljutni, többek között egy oktatói előadás, amelyet egyelőre e-mailben küldünk el. Valószínűleg nem lennének problémáim élőben, de hogyan tudom ezt megtenni e-mailben?
Vagy mit írhatnék?
Szia! Most veszem észre, hogy enyhe náthám van. és szombaton versenyem van. van értelme részt venni, vagy úgyis csak elcseszem? Mint pillanatnyilag mondtam, kissé rekedt vagyok, enyhe orrfolyás és nagyon kicsi torokfájás van. Szombatig nem tudom megmondani, hogy néz ki. Mit tanácsolsz nekem? Volt valakinek tapasztalata, vagy valaha megfázott egy versenyen?
Bő 5 hete eltört a jobb hüvelykujjam, miközben egy baleset után bicikliztem. Három hét hasított vakolat és két hét Orfit sín után végre "meggyógyultam".
A hüvelykujjam azonban még mindig enyhén duzzadt, és az érzés nem egészen van. 5 hét mozgás nélkül, semmi különös, igaz?
Megüthetem a hüvelykujjam, hogy most izmokat gyarapítsak? Olvastam, hogy megfelelő tapolással újra stimulálhatod/stimulálhatod az izmokat.
Nagyon hálás lenne a tippekért és az utasításokért. Otthon vannak szalagjaim!
Saláta diétát akartam folytatni a következő két hétben. Tehát reggel és este csak saláta. Ebédidőben szoktam enni, mint mindig. Annak érdekében, hogy ne essek jojó-hatásba, két-három héten belül szeretnék lassan visszatérni a szokásos étrendhez. Nem akarok sokat fogyni. Csak az a kevés, ami egyszerűen nem akar elmenni a sport révén. Hetente 6-szor súlyzós edzéseket, heti kétszer kézilabda-edzéseket, és néha kocogni is megyek. Korábban ezt tettem, és utána is meg fogom tenni. Működhet? Használhatom értelmesen fogyni? Jó-jo effektusba esem? Ha igen, mit lehetne javítani?.
Tehát tornázom, és jövőre tornázunk. Erre most táncot gyakorolunk, és van egy helyem, ahol egyedül kell kerékpárt vagy boltozatot csinálni.
Inkább boltíveset csinálok, mert sokkal látványosabban néz ki, mint egy kerékpár, de a probléma az, hogy a hátam teljesen merev és mozdulatlan (mint a családomban mindenki), ami nagyon megnehezíti a hátam ilyen hajlítását.
Nem nagyon fáj, de kissé kényelmetlen.
Van tippje és hatékony gyakorlata (lehetőleg otthon is), hogyan tudnám rugalmasabbá tenni a hátamat?
Üdvözlet minden itteni sportolónak,
Július elején részt veszek egy sport alkalmassági teszten, amelyen a továbbjutáshoz legalább 1: 55-ig kell úsznom a 100 métert. Egyszer már jártam úszni, bár nagyon nehéz volt egyáltalán 50m-nél többet kúszni. Tulajdonképpen a futás területéről származom, és úgy gondolom, hogy nagyon jó az állóképességem. Van tippje, hogyan tudnám a legjobban felkészülni, és júliusig még megtehetem? Milyen gyakran kell úsznom? Kicsit veszteséges vagyok. Örülnék, ha tanácsot kapnék.
Szia, ma pulzusmérővel edzettem. Az erőnléti edzés során azt vettem észre, hogy az elején a bemelegítés után kezdem 70-80-as szívveréssel, majd amikor elkezdem az első szettemet (főleg pillangó vagy lat húzás), akkor 10-13-ra nő. Ismételje meg a 120-130-at, ekkor egyelőre laposak az izmaim, és elmegyek a következő gyakorlatra. Ma döbbentett rá, hogy a harmadik szett elején a pulzus nagyon gyorsan emelkedik, és viszonylag magasra is válik, vagyis a 8. ismétlésnél felfelé a 160/170 tartományba megy, aztán csak kínzom magam keresztül, hogy valóban csináljon még néhányat. Miután annyit adtam, amennyit mertem a 3. szettben, a gyakorlatok végén mindig kissé szédülök (kb. 15 másodperc múlva a pulzus ismét 100-110-re stabilizálódik). Most, az edzés után visszatértem 60-70-re.
Most a kérdésem: Gyakran tudnék még 1-2 ismétlést megtenni, de kissé félek az áteséstől, egy kicsit úgy érzem, hogy a 3. szettben be tudok szállni az izmokra, de a szívem már nem támogatja megfelelően, mondhatja ezt?:) A gyakorlatok után kapok egy kis légszomjat is, de nem túlzóan, valószínűleg a szédülés miatt. KOCKÁZAT NÉLKÜL TUDJAM TÖBBET 1-2? Egy hónappal ezelőtt volt vizsgálat, és minden érték/szerv rendben volt. (21 éves vagyok)