Házi kalória rázás a súlygyarapodáshoz (fitness, hardgainer)
Üdvözlet mindenkinek! Kérdésem a fitnesz fanatikusai közé tartozik:-) És a jelenlegi helyzetemről: Sajnos nagyon magas vagyok, egészen pontosan 1,96 m, de még mindig csak 71 kilogramm súlyú, ami személy szerint nekem túl kevés. Mindenesetre egy ideje próbálok hízni, de ez nem igazán sikerül, egyrészt kevés időm van (az Abitur-t csinálom), hogy mindig annyi ételt főzzek, hogy valóban fedezzem a kalóriafogyasztásomat, másrészt pedig nem annyira az éhség: - /. Most először egy "súlygyarapodóra" gondoltam, de ez nekem nem ér 40-50 € -t, ezért gondoltam "csináld magad". Most a tényleges rázásról. Én így képzeltem el: 2 rázás naponta
Ezek az összetevők hozzávetőlegesen 700 kalóriát, 140 g szénhidrátot, 8 g zsírt és kb. 25 g fehérjét tartalmaznak
PS: Körülbelül 2 hónapja végezek súlyzós edzéseket. (Ha vannak ilyenek, kérem, hogy bocsásson meg az írásjelek hibáinak . az írásjelekkel nem így)
1 válasz
Nos, ha súlyzós edzéseket végez, akkor napi 2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A remegésed hoz valamit, de nem olyan sokat, mint amikor többet eszel. Mivel az anyagcseréje valószínűleg olyan jó, hogy nehezen lehet zsírral ellátni, fehérjével kell izmokat szereznie. Adjon hozzá mogyorót és lenmagot a turmixgéphez. Egyél 200gr minden nap. Alacsony zsírtartalmú kvark, annyi tojás, amennyit csak lehet (lehetőleg csak a tojásfehérje), valamint csirke vagy hal. A kalóriák is fontosak, de a fehérje nagyon-nagyon fontos. Soha nem szabad elhanyagolni a zöldségeket és gyümölcsöket, mindig egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt!
Csak izomtömeget szerezhetek? Tehát úgy értem, hogy ha a kalóriafogyasztásomat nem fedezik teljesen, de a fehérje szükségletem akkor az izmaim egyszerűen zsírmentesen épülnek fel? vagy tömegre van szüksége ELSŐRE az izomépítéshez?
hasonló kérdések
Tehát jelenleg napi 3400 kcal-ot próbálok elérni a hízáshoz.
Sajnos a szakmai és iskolai életemmel nem sikerül, és átlagosan napi 2750-3000 kcal körül jutok.
Tud valaki egy sok kalóriát tartalmazó shake-et, amelyet például délután egyszerűen megihatnék?
Nem lehet a legdrágább vagy legbonyolultabb tartalma, ha lehetséges, egészében egészségesnek kell lennie, lehetőleg fehérjepor nélkül, mert az edzés után amúgy is veszek egy fehérjehorgot, csak egy sok kalóriát tartalmazó rázogatást, hogy nyomon követhessem a kalóriáimat Eljött a nap.
Remélem, valaki tud egy jó shake-et:)
Körülbelül egy hete vagy annál többet eszem 400-500 kalóriát és ugyanezt egy nap.
(Reggel/délben 100g rebarbara + 50g málna + 150-200ml mandulatej + 5g bolhamag.) (Este 150g brokkoli + 300g karfiol és 200g gomba, néha kevés spenót)
Ezen kívül napi 200-350/400 kalóriát fogyasztok.
Ma egyszer 700 kalóriát ettem.
Most azért rossz, mert olyan kevés más van ?
Sajnos eldobtam a csomagolást, ezért meg akartam kérdezni, hogy egy 400 ml fehérje turmix (íz: málna kvark) hány kalóriát kevert vízbe?
Jó nap. Szeretnék minden nap ilyen fehérjeturmixot venni a DM-től. Nem sportolok. Csak ezt szeretném szedni a bennük lévő anyagok és vitaminok miatt, mert néha úgy érzem, hogy hiányzik a vitaminom vagy valami más. Amikor ezt iszom, jobban és fittebbnek érzem magam. Most azt kérdezem magamtól, hogy igyam-e 400 ml tejet vagy vizet. Mivel nem sportolok és valójában elég karcsú vagyok, ezért tejet használnék, mert nem érdekelnek a kalóriák.
Mit gondolsz. Igyak-e tejet, és egészséges-e inni egy fehérjeturmixot, annak ellenére, hogy nem sportolsz? Nem teszek bele sokat, mert a túl sok fehérje nem olyan jó, mert a testnek le kell bontania, és a túl sok nem jó.
Helló, nemrégiben elkezdtem használni az úgynevezett tömeges protein shake-et, mert nyilvánvalóan izomtömeget szeretnék építeni. Négyirányú felosztásban edzek, és az oldalon futballozok. Mivel ennyire sportolok, nem könnyű a kalóriatöbblet elérése. Ezért veszem ezt.
Naponta körülbelül 2800 kalóriát kell megennem. Ez a tömeges megrázkódás most segít abban, hogy könnyen megszerezzem ezt a számot. A turmix több mint 2000 kalóriát tartalmaz, és mellesleg a szokásos módon eszem, egészen normális. Most az a kérdésem, hogy minden nap szednem kell-e ezt a shake-et, vagy csak akkor, amikor kemény edzések vannak a hátam mögött?
Mindig 1500-1800 kalóriát eszem, legfeljebb 2000-et. Sokan azt mondják, hogy növelni kell a kalóriafogyasztást, ha izmokat akar építeni. 1,68 éves vagyok, 19 éves és súlyom 67 kg, elégedett vagyok az alakommal, de nem szeretnék hízni, de sokat edzek, és szeretnék dolgozni az izomépítésemen és még több definíción.
Hogyan tudom ezt legjobban megtenni anélkül, hogy elhíznék? Nem minden nap edzek, hanem körülbelül 3-4 alkalommal egy héten, így nem minden nap kalóriát fogyasztok 2000 kalóriával vagy ilyesmivel. Akkor az egészséges étrend ellenére híznék, ill?
Tehát 18 éves vagyok, 170 cm, súlyom 57 kg. Jelenleg súlyzós edzéseket folytatok, és szeretnék hízni. A súlygyarapodáshoz reggel elkészítek magamnak egy 1500 kalóriás turmixot, amelyet aztán napközben iszok (60g fehérje), ráadásul 2 fehérje turmixot iszok, amelyek kb. 50g fehérjét adnak nekem. Ráadásul reggel, felkelés után, 5g kreatint iszok 100 ml vízzel (ahogy a fogyasztáson is szerepel). És ez minden nap. 2,5 liter állóvizet iszok, és kiegyensúlyozottan fogyasztom az étrendemet. Még mindig aggódnom kell az egészségem miatt?
Helló A mai edzés után először ittam egy fehérje turmixot (csomag, ahol por van egy rázáshoz), és ezt a port összekevertem vízzel, és hirtelen rosszul lettem a betegség után. Most azt akartam kérdezni, hogy miért lehet ez az LG
szia c: Mindig azt kérdezem magamtól, hogy most el kell-e fogyasztanom az alapanyagcserét vagy a kalóriaigényt. Egyébként le akarom tartani a súlyomat. Az alapanyagcserém kb. 1300 kalória volt, a kalóriakiadás pedig 2000 kalória volt. Meg kéne próbálnom 2000 kalória körül enni, vagy hízok, és ha 1300 kalóriát eszek, akkor lefogyok? Nem nagyon tudok róla, ezért nagyra értékelném a komoly válaszokat.
Helló, most készítettem Pfanni burgonyapürét (a bolyhos).
52g port használtam fel, majd kb 140g vizet használtam - SEMMIT !
mivel a víznek nincs kalóriája, most kíváncsi vagyok, hány kalóriája van ennek az 52 g pornak: /
A csomagolás csak a margarinral, tejjel stb. Készített adag kalóriáit tartalmazza, de én csak vizet adtam hozzá
amúgy is csak a csomagoláson szereplő értékeket kellene feltételeznem? (100g margarinnal = 61 kcal, így 52g miatt csak feleannyi ?)
16 éves vagyok és 183 cm-nél 72 kg-ot nyomok. A hasizmokat heti 3-szor edzem megfelelő pihenőidővel. Az én KFA-m 11%, de bár egyértelműen érzem, hogy növekszik, de nem látja őket. Az étrendem miatt van? 200-300 kalóriával többet eszem, mint a kalóriafogyasztásom. Ezen felül hetente kb. 6 órás állóképességi sportot űzök. Köszönöm a segítséget
Helló, hetente kb. 3-szor végzek erősítő edzéseket, és még kezdő vagyok, mondhatnám. Letöltöttem egy fitnesz alkalmazást, ahol gyakran követem a kalóriáimat. Sajnos rá kell jönnöm, hogy valahogy soha nem kapom meg a kívánt kalóriákat/fehérjéket, amelyeket célként kaptam. Nem edzésnapokon 130 g fehérjét kell fogyasztanom, majd edzéssel kb. 160 g-ot. De szerintem ez túl sok (kiegyensúlyozottan eszem). Még akkor sem, ha megeszem a Shake + Quark-ot, mégsem érek el egészen 160 g-ig. Súlyom kissé meghaladja a 65 kg-ot. A kérdésem most az, hogy mennyire fontosak ezek a fehérjék/kalóriák, és ezek az irányértékek, amelyeket az alkalmazás nekem helyesnek mutat?
Szia. Májusra/júniusra 90kg körül akarok lenni. Jelenleg 74,6 kg a súlyom és 1,96 m vagyok. Elkezdtem az erőnléti edzéseket, és elrendeltem egy súlygyarapítót, hogy megszerezzem a kalória célomat, a kalória célom napi 3700-4500. 11 nap alatt 3 kg-ot híztam. Hány kalóriát ajánl nekem? Májusra/júniusra szeretnék 90 kg-ot nyomni.