Hazugság terhesség, kalória és nyereség fórum táplálkozási terhesség
Szia! Mint a címsorból látható, sokat kell feküdnöm terhességem alatt, és a terhesség 26. hetében már 10 kg-ot híztam. A nőgyógyászom szerint ez túl sok, és azt tanácsolta, hogy jobban figyeljek oda, hogy pontosan mit eszek. Ez természetesen nagyon frusztráló - mert most nekem is aggódnom kell, hogy túl kövér leszek, vagy hogy a súlyom miatt még több egészségügyi kockázatom lesz?
Az SS kezdete előtt karcsú voltam és hetente többször tornáztam. Nagyon sokat mozogtam a munkámban is. A BMI-m mindig kb. 19,5-21 között ingadozott, pl. A stressz a tanulmányaim alatt, kevesebb testmozgás, "gyorsabb evés" stb. Most újraszámoltam, a BMI-m 20,8 volt az SS elején.
Több mint 15 éve eszem vegetáriánus étrendet, ezért főleg teljes kiőrlésű termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget. Körülbelül heti 1-2 alkalommal uzsonnázom (pl. Csokit, szárított gyümölcsöt). Valójában úgy érzem, hogy "normálisan" eszem, és nem megyek túlzásba, de úgy tűnik, hogy csak az étkezés figyelembevételével hízok .
Mindenekelőtt azt gondolom, hogy hiányzik a testem által megszokott gyakorlat - de hány kalóriát fogyaszthat terhes állapotban és fizikai aktivitás nélkül? Gondolod, hogy a szénhidrátok nagyobb korlátozása segít (szeretek tésztát és burgonyát enni)?
A könnyű termékek valóban károsak-e a test számára, vagy nem segítenek-e?
Nagyra értékelnék néhány tippet a kalóriabevitelről és az ételről. Ez segíthet más nőknek is, akiknek kanapéja van.
Üdvözlettel
Hello hatey,
A karcsú nők, mint te a terhesség előtt voltál, a terhesség alatt az átlagos 10-13 kg-ot is meghaladhatják biztonságosan az étkezési szokásaikat. A cukorteszt képes azonosítani vagy kizárni a veszélyes anyagcsere-helyzetet.
Általában napi 250kcal körüli plusz elegendő a baba növekedéséhez. A szénhidrátok csökkentése és több zöldség/gyümölcs, hüvelyesek (amelyek jó fehérjeforrás) és szójatermékek fogyasztása segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy túlsúlyba kerülnének.
A könnyű termékek zsírok helyett gyakran nagyobb arányban tartalmaznak szénhidrátokat vagy - nem egészséges - mesterséges cukorpótlókat. Jobb egy héten egyszer vagy kétszer uzsonnázni.
Kezdje a napot egy finom gyümölcstálral, amely több étvágygerjesztően elrendezett gyümölcsből készül, esetleg joghurttal. Ez segíti az emésztést is, amely fekvéskor hajlamos „megállni”. A fetával vagy pazar salátalemezzel sült zöldségek mindenképpen a repertoár része.
Üdvözlet,
Dr. B. Mergard
Sajnos nem írtad, miért kell ennyit hazudnod terhesség alatt.
Többnyire koraszülési erőfeszítésekről és a méhnyak idő előtti megnyitásáról van szó.
Erről az anyák beszélgetésén (www.mothers-talk.de) is olvashat a terhesség/koraszülés alatt: Mit lehet tenni a koraszülés elkerülése érdekében?.
A múltban szigorú ágynyugalomra volt szükség, de ezt most egy sor tanulmány után megkérdőjelezték.
Egyébként hivatkozom dr. Állításaira. Mergard.