Heiko sportböjt naplója - PeKaFIT A’burg
Heiko sportböjt naplója
Nem gondoltam sokat a sportböjtre, mert mindig azt gondoltam, hogy rendszeres testmozgással szabályozhatom a súlyomat. Tehát idén jobban tanítottak! Idén télen valamilyen oknál fogva (valószínűleg túl sokat ettem) nagyjából 8 évig a csípőmre tettem a legnagyobb súlyt, és nagyon nem voltam boldog vele. Az esélyem Peter Kartmann volt a PekaFIT-től. Több éve vigyáz rám. 10 napos sportböjtöt kínál. A cél ez idő alatt a zsíranyagcsere aktiválása, a zsírvesztés és az izmok fenntartása. Minden további nélkül úgy döntöttem, hogy tesztelem ezt a programot, és elképesztő eredményt értem el. Ezzel is nagyon elégedett vagyok. De olvassa el maga a böjt naplómat:
1. böjt nap:
Bontási 2. nap:
Bontási 3. nap:
Böjt napok 1-3:
1. nap: Az első nap, amikor csak lé van, de a második, amelyiken csak folyadékot eszik. Az étel benyomásai tehát nem voltak látványosak. Nem könnyű az egész napot csak folyadékkal áthidalni. 30 perc edzésemet a görgőn végzem, mert kint -4 ° van, és inkább a rövid, de kemény edzéseket végzem bent. Aztán megint csak lé. Ma másodszor nem láthattam ételt, és nem hallgathattam meg, hogy valaki rág. Este meghívást kaptunk egy születésnapra. Az étkezés alatt távol maradtam, és csak az asztalok kitakarításáig jöttem. Az ételek illata még mindig a levegőben van. De megszokom, figyelmen kívül hagyom a gyomrom az izgalmas és vicces beszélgetések során, és mindennek ellenére még mindig kellemes időt tölthetek a családdal és a barátokkal.
2. nap: A gyümölcslé étkezés közben rendben van, és élvezem a 150 ml minden kortyját, és extra lassan iszom, hogy minél több legyen. Az éhség érzése teljesen elmúlt, és nincs gondom azzal, hogy másokat újra esznek. Minden edzéssel nehezebbé válik az edzésem. A testem reagál arra, hogy a szénhidrátkészletek szinte vagy teljesen üresek.
Késő délután moziba mentünk, és még a pattogatott kukorica csábító illata sem tudott eldobni a pályáról.
3. nap: A munka lelassít, de gyakran gondolkodom azon, hogy valamit megrágjak, és máris a legjobb ételeket képzelem el. A munkahelyi stressz kissé elborít, és szinte könnyesnek és érzékenynek érzem magam. Az idegeim kissé vékonyak, mert a telefonos kapcsolataim csak idegesítenek. Rájövök, hogy érzelmileg elérem a határaimat. Munka után jó idő van, és futni akarok. Peter felügyelőm előre tájékoztatott arról, hogyan reagálhat a testem. Hogy a sportböjt egy bizonyos pontján az izmok úgy érzik, mintha testmozgás közben szétszakadnának. Nem tudtam végig elképzelni ezt a helyzetet. Körülbelül 20 percnyi egység után rájöttem, hogy mit akar ezzel mondani. Mindkét comb becsukódott, és olyan érzés volt, mintha gólyalábakon járnék, hú. Kemény, mint egy deszka
Ennek ellenére egész nap mehetek étkezés nélkül. Hihetetlen, amit az elme és a test képes elvinni.
1. beállítási nap:
Van mit etetni. Úgy találom, hogy az alma kivi egész gyümölcsével és almalével nagyon savas és nem jó a gyomor számára. De kibaszott kaja! Amint bevezettél valamit, a gyomrod újra morgani kezd. Szóval vágyom az ebédre. A munkahelyi figyelemeltereléssel az idő nagyon gyorsan telik. Nem a vakáció miatt vettem szabadságot, hanem a munkámmal akartam végezni. Ebédidő, finom és minden falatot élvezek, és extra lassan rágok, hogy több legyen belőle. A jobb emésztés érdekében lassan és hosszan kell rágni. Más szavakkal: Nem akartam, hogy ilyen gyorsan végezzek vele. Sportolás közben úgy döntöttem, hogy ma ismét MTB-re megyek, és 45 percig túráztam. Feltűnő, hogy a könnyű ételekkel előre könnyebb vezetni. A lábakból azonban még mindig nincs remek teljesítmény. A vacsora több volt, mint teli, és utána valóban rosszul lettem. Nyilván túl sokat ettem. Az egész napos evés hatása az volt, hogy kevesebbet ittam. A gyomrom láthatóan hozzászokott a kis adagokhoz. Ezeket a tömegeket már nem tudtam fogyasztani.
2. beállítási nap:
Ma még kvark is van reggelire, milyen finom. A nap sokkal jobban kezdődik, ha valami okosat gondolsz. A reggel eltelik, és szinte meglepődöm délben, mert a munka visz fel. De az étel fontos! Tehát saláta és 100 gramm pisztácia kényelmesen gurult be. A változás érdekében ma újra futással sportoltam. A test egyre jobban megszokja a kevés szénhidrátot, és a futás ilyen magas pulzusértékek mellett is könnyebbé válik. Szerintem klassz. A vacsora (spenót tojással) jó volt, de íze szempontjából nem fújt a fejembe. Mivel ez az adag csak fehérjéből és zsírból állt, hogy tovább stimulálja az anyagcserét. De most nagyon éhes vagyok a cukorra! Mivel a test nagy stressznek van kitéve, megint korán lefekszem. Mint egész héten, jó éjszakát. Azt kell azonban mondanom, hogy az éjszakák addig igazán feltöltődtek és regenerálódtak. Jól aludtam, és reggel sok erővel és energiával ébredtem.
3. beállítási nap:
A reggel jól kezdődik 300 gramm zsírszegény kvarkkal és egy tojással. A gyomrom tele van, és boldog vagyok. Olyan könnyű tetszeni. De gondolkodj. Rövid idő múlva a gyomor újra morogni kezd, mert szénhidrátokért kiált. És a pszichém csak cukrot akar. 10: 30-kor meg kellett mosnom a fogamat. A nap folyamán amúgy is sportfoglalkozás közben többször is fogat mostam. Az első bomlási nap után vettem észre, hogy friss ízléssel csökkenthetem a vágyam a számban.
Előadtak valamit a szünetben. Ebédszünetben finom salátát ettem tonhalal és pisztáciával desszertként. Új tettekre újult energiával. A munkanap hátralévő része további események nélkül telt el. Idegeim ismét megnyugodtak, és jobban tudtam cselekedni az egyes helyzetekben. Munka után sétálni mentem kedvesemmel. Az időjárás gyönyörű volt. Aztán ma 30 percig kínoztam magam az alagsori szerepen. A lábak nagyon fáradtak. A testem igazi ételt követel, amelyet még nem szabad megadni. Ma reggel korán feküdj le, hogy küzdj az éhség ellen. Mert alvás közben nem éhes.
4. beállítási nap:
Az előző napi éhség elmúlt, és teljesen nyugodt vagyok a reggelinél. Mert tudom, hogy holnap újra lesz némi szénhidrát. Én nagyon várom, hogy ez. A nap nagyobb problémák nélkül telik el, és az éhségérzet ma ismét mérsékelt. Sportolás közben megragadott. A motiváció nagyon magas volt. Néha eufórikus voltam egyes napokon edzés közben. 30 percet futott. A pulzus azonban nem ment ennyire az üres memória és kimerültségem miatt. De szórakoztató volt.
A nap további része eltelt. Nincs további előfordulás.
Amit azonban megjegyezni szeretnék:
A sportböjt valóban a végsőkig szorított. Fizikailag és mentálisan. Ez egy olyan élmény, amely sokat tanított nekem. Elismerőbben gondolkodom az ételekkel kapcsolatban. És csodálatos, hogyan érezhetem magam étkezés nélkül.
És amit én is észrevettem: Míg este tévét néztem. Pokolian sok reklám van az ételről.
A derék kerülete 6 cm-ről 91,5 cm-re fogyott, és a mérlegre 4,4 kg-os súlycsökkenést könyvelhetek el. Nagyon nagy siker számomra. Jöhet az új MTB-szezon, mert készen állok!
További információ a Sportböjt csak írj egyet email vagy hívja a 06021/4579089.