Helmut strebl wiki
Helmut Strebl a történelem legjobban aprított teste Ausztriából származik
Helmut Strebl Magasság, életkor és súly
Kor: 45
Magasság: 190cm
Súly: 91kg
Hogyan kezdődött a Helmut Strebl testépítés?
12 éves koromban vékony wimp voltam, ezért könnyű zsákmánya a gengsztereknek. Különösen akkor, amikor teljes ellentétben álltam egy iskolatárssal, aki izomgép volt. Először csak azért kezdtem el emelni a súlyokat, hogy megvédjem magam. De nem sokkal később úgy döntöttem, hogy egyenrangú leszek ezzel az iskolatárssal. Ez természetesen vágyálom volt. Később az volt az álmom, hogy fitnesz modell legyen. A súlyemelést kezdettől fogva szerettem. Az első súlypárom öt font volt. Két üveg mosószer volt, amit feltöltöttem vízzel. Nem voltak igazi súlyzók. De ez néhány évvel később megváltozott. 16 éves voltam, amikor feliratkoztam egy helyi stúdióba. A kezdetektől fogva magas színvonalú volt, és a mentális kondícióm volt a kulcs, amire életemet fitnesz edzéseken és versenyeken fogom tölteni.
Helmut Strebl edzésterv
Melyik edzésprogram működött a legjobban? Mindenekelőtt a szokásaim nincsenek túlságosan felosztva. Öt-hat naponta dolgozom ki a fő izomcsoportokat.
Hétfő: hát/váll/borjak/gyomor
Széles markolatú lenyomás - 4Ч16-20
Felhúzások zárt fogantyúval - 3Ч12
DB sorok (Pronation grip) - 3Ч8-12
Katonai sajtó súlyzók - 5-8-12
Oldalsó emelés semleges fogás - 3Ч15-20
Felfelé evezés állva - 4Ч8-12
Ülő borjúnevelés - 5-30-50
Álló borjúnevelés - 5-10-15
Ropogás a gépben - 6-8Ч30-50
Lábemelés (hasi székben) - 5Ч20-40
Kedd: mellkas/tricepsz
A próbapad nyomása a stabilitási golyón - 5 Ч 10-15
Ülőhuzatok - 5 Ч 8-12
Szerda: bicepsz/combizom/abs
Scott Curls ülve - 5-8-12
Állandó bicepsz fürtök - 5-6-10
Álló combizmok - 4-8-12
Ülő combizmok - 4-6-10
Ropogás a negatív padon - 5-30-50
Csütörtök: Quadriceps/Borjak
Ülő borjúnevelés - 5-30-50
Álló borjúnevelés - 5-10-15
Péntek: Fenék/mellkas (nehéz)
Hamstrings fekvés közben - 5-20-30
Ülő combizmok - 520-30
Negatív fekvenyomás - 5-3-5
Szombat: szünet
Vasárnap: hát/borjak
Felfüggesztés alatt álló lehúzások - 5-10-14
Ülő borjúnevelés - 5-30-50
Álló borjúnevelés - 5-10-15
Általában szuperhalmazokat és alkalmi mamutkészleteket csinálok. Általában kudarcig edzek. Ismétlések sorozatát "szünettel" hajtom végre körülbelül ötször belélegezve és kilélegezve. Nagyon fegyelmezett vagyok, és annak érdekében, hogy a képzésből a lehető legjobban profitálhassak, hét vezérelvet követek
- Mindig melegítsen
- Ügyeljen a helyes testtartásra
- Lélegezz nyugodtan
- Azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érzek
- Ügyeljen a helyes formára
- Gyakorlatok a csomagtartó stabilizálására
- Használja ki a teljes mozgástartományt
Mindig magánál tartok egy naptárfüzetet, amelyben néha előre megírom a pontos napokat és órákat a váll, a mellkas, a hát, a quadok, a combok, a tricepsz és a bicepsz edzésére. Tehát még kevesebb hely van a kifogásokra.
Helmut Strebl táplálkozás
Milyen a diéta? Edzésemmel ellentétben a táplálkozásom alaposan meg van tervezve. Napi öt és hét étkezés között eszem. Minden étkezés során sovány fehérjét fogyasztok: tojásfehérjét, pulykát, csirkét, marhahúst, fehér halat. A szénhidrátokat attól függően választom, hogy éppen melyik évszakban vagyok. Leginkább édesburgonyát és barna rizst használok. Ez idő alatt csökkentem az esti szénhidrátokat.
Teljes táplálkozási terv:
- Étkezés 1: 5-8 tojásfehérje + 1 tojássárgája, 1 csirke, 1 nagy csésze kávé, 3 bagel édesítő lekvárral, mustár, alacsony zsírtartalmú kenettel
- 2. étkezés: Rázás: 50 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát
- 3. étkezés: Főtt basmati rizs és pulyka/csirke
- 4. étkezés: Basmati rizs és kakas/csirke/hal
- 5. étkezés: Basmati rizs és mellkakas/csirke/hal
- 6. étkezés: 10-12 tojásfehérje (tojássárgája nélkül) és 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós