Helyesen iszom az étrendemet

• itthon
• Test és étrend
  • Miért hízok valójában?
  • Mi történik a testben, ha eszik?
  • Hogyan szabályozza a test az étvágyát?
  • Miért egyáltalán probléma az elhízás?
  • A nők másként híznak, mint a férfiak?
  • A diétacsapda - mi történik a jo-jo hatással?
  • Mit csinál a tápszeres ital?
  • Az öregedés befolyásolja a súlyomat?
  • Milyen szerepet játszanak a hormonok?
• Mozog
  • Miért olyan fontos a testmozgás?
  • Több testmozgás elég a fogyáshoz?
  • Gyakorlási tippek
  • Melyik sport felel meg nekem
  • Hány kalória melyik tevékenységben?
• táplálás
  • Zsír, szénhidrát, fehérje
  • Hízik zsír?
  • Étkezz kiegyensúlyozottan
  • Tippek az étrend megváltoztatásához
  • Igyál jól
  • A karcsúsító termékek áttekintése
  • Mindennapi fáradtság
• Diéta és psziché
  • Miért eszünk, hogyan eszünk?
  • Nemspecifikus étkezési magatartás
  • Éhség, sóvárgás és étvágy
  • Mi zavarja az éhség természetes érzését?
  • Az étkezési magatartás befolyásolása vagy megváltoztatása
  • Hogyan hat ránk az étel?
  • Élvezetképzés
• Fogyókúra története
  • Karcsú = gyönyörű - mindig is az volt?
  • Első diéták
• Extrák
  • BMI kalkulátor
  • Diétás tippek
    • Diétás főzési ötletek és receptek
    • A hónap étele

Igyál jól

Sokan nem veszik észre, hogy nem isznak eleget. Amikor a nap végén összeadják az italokat, szép listát készítenek - de a legtöbb ital nem a testnek adja meg azt, amire a legnagyobb szüksége van: tiszta víz.

A cukortartalmú zuhanyzók, a divatos italok és a kóla vizet tartalmaz, de ez nem azonnal elérhető a szervezet számára. Először is metabolizálni és lebontani kell. A megmaradt víz felhasználása előtt meg kell semmisíteni a magas cukortartalmat. A cukortartalom megterheli a hasnyálmirigyet, és gyakran egy ideiglenes üzletbe kerül, amelyből hamarosan szerelmi fogantyú lesz. E közbenső tároló nélkül a test nem képes elegendő mértékben ellátni elsődleges feladatait. Nincs elegendő víz a vérkeringés serkentésére, a salakanyagok eltávolítására és a fontos tápanyagok olyan helyekre szállítására a testben, ahol sürgősen szükség van rájuk. A kávé, a fekete és a zöld tea vagy a sör is tartalmaz vizet - de sajnos dehidratálnak is! Tehát, ha csak cukros szódát és fekete teát iszol, előbb-utóbb a testednek hiányzik a víz, hogy a legkisebb edényeket is ellátja. Aki legalább egy pohár vizet iszik minden dehidratáló ital pótlására, helyesen teszi!

Körülbelül két hónapig élhetünk túl táplálék nélkül, mert a testnek vannak zsírtartaléka és létfontosságú anyagkészletei, amelyekből meríthet. Négy nap folyadék nélkül - és az életnek vége. Ha a tiszta víz tartósan hiányzik, akkor a szervezetnek ki kell vonnia a vizet a sejtekből. Ezt nem vesszük észre. Csak nem vagyunk szomjasak! A a sejtek gyors öregedése az eredmény krónikus vízhiány. A megfelelő vízellátás tehát garancia a fiatal bőrre, rugalmasságra és vitalitásra is. Egész testünk 70 százalékos vízből áll! A megfelelő ivás tehát legalább napi másfél liter tiszta vizet vagy ásványvizet, nyáron pedig többet iszik. Legfeljebb 3 liter tiszta víz jó. Egyéb italok is hozzáadhatók. Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább 30–40 milliliter vízre van szükség. Ezzel a képlettel könnyen kiszámítható, hogy egy 75 kilogrammos személynek napi legalább 2,5 liter vízre van szüksége.

Először nehéz áttérni az egészséges ivási magatartásra - de fokozatosan észreveszed, hogy szomjúságod fokozódik! A test gyorsan megszokja az új vízmennyiséget, és többet akar belőle. Hamarosan megtudhatja, melyik ásványvíz felel meg a legjobban. Alternatív megoldásként ihatsz szűrt vizet. Akár kristályosíthatja az ivóvizet és ízletesebbé teheti. Próbáld ki! Az átmeneti időszakban egyre inkább „hígíthat” cukros italokat és gyümölcsleveket spritzerbe annak érdekében, hogy több tiszta vizet igyon. Különösen idős korban fontos elegendő ásványi anyagot fogyasztani és sok vizet inni, mivel ez ellensúlyozza a memória és a keringési rendellenességeket. A legjobb dolog, ha az asztalra teszed a szükséges napi vízadagot. Ha felkelés után azonnal megiszik két pohár tiszta vizet, sokat tesz az edzettségéért és segít a testének az éjszakai hulladékok ártalmatlanításában. Frissnek és kellemesen könnyűnek fogja érezni magát. Azok, akik sok vizet isznak, lényegesen kevésbé éhesek és több kalóriát égetnek el.

---