Helyesen ül - mit kell figyelembe venni EAT SMARTER
Az ülést néha "új dohányzásnak" is nevezik, mert elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket. Sokan azonban csak ülve tudnak dolgozni - vannak tippjeink számukra arról, hogy az ülés minél kevesebb kárt okoz-e a testben.
Az autótól az irodáig, munka után a kanapéig - szinte mindannyian sok időt töltünk a mindennapokban Ül. Összeadva mindent - dolgozni, enni, tévét nézni és hasonlókat - ebben az országban az emberek átlagosan napi 6,5 órát töltenek ülve, több mint minden ötödik akár kilenc órát is elér. Ez annak a gyakorlati tanulmánynak az eredménye, amelyet a Techniker Krankenkasse végzett 2016-ban. Azok a tudósok, akik kapcsolatban álltak a szív- és érrendszeri betegségek és az inaktív életmód között, túlságosan hosszúnak találták például itt. "Tanulmányok szerint azoknak az embereknek a várható élettartama 20 százalékkal alacsonyabb, akik napi hat óránál többet ülnek, mint három óránál kevesebbet ülve" - foglalja össze a TK mozgásvizsgálatát.
De az ülést nem lehet elkerülni a mindennapi munkában. Annál fontosabb, elegendő szünet és az ülést is dinamikussá tenni.
Mivel a hátfájás a hosszan tartó ülések gyakori következménye is. A Techniker Krankenkasse vizsgálata szerint a német cégekben a mozgásszervi rendszer tünetei, az úgynevezett mozgásszervi rendellenességek okozzák a legtöbb hiányzást. Az aktív, dinamikus ülés változó testtartással megakadályozza a testtartás károsodását és a hátfájást azáltal, hogy a különböző hátszerkezeteket másképp hangsúlyozza, és így elkerüli az egyoldalú terheléseket.
A dinamikus ülés lényege egyenes ülő testtartás. A csigolyasav, a medence, a mellkas és a fej által összekötött testrészeknek egyenes vonalban kell lenniük. Ebben a függőleges helyzetben a csigolyasavnak természetes kettős S alakja van, és így egyenletesen terhelt. A hátsó izmokat egyenesen ülve megterhelik és erősítik.
Helyesen ül: Így néz ki a függőleges testtartás
- Függőleges ülés, a medence kissé előre döntött és a combok kissé lejtők
- A combok 45–60 fokos nyitott szöget alkotnak
- A vállak a mellkason nyugszanak anélkül, hogy megfeszítenék az izmokat
- Emelje felfelé a szegycsontot
- Az egyenes üléshez nyújtsa hátra és felfelé a fej hátsó részét, hogy a nyaki gerinc kinyúljon
Rendszeresen változtatnia kell a függőleges testtartást a Könnyebbülési hozzáállás - a könyök a combra támaszkodik - és a hátsó üléstartás hátradőlve és a előre ülő testtartás, amelyben a karok az íróasztalra vannak támasztva.
Minden ülés közbeni mozgás elősegíti az intervertebrális lemez anyagcseréjét, és ezáltal megakadályozza a kopás jeleit. Húzza ki és feszítse ki magát alaposan. Váltogassa a súlyt a jobb és a bal fenéken. A lábak kinyújtása az íróasztal alatt vagy a karok és lábak rázása szintén segíthet.
Ezenkívül tartson rendszeres szüneteket a mozgásban, és éljen minden lehetőséggel az aktív részvétel érdekében: hívás helyett keresse fel személyesen a kollégákat, vegye fel a lépcsőt a lift helyett, és illessze be a kis nyújtó és relaxációs gyakorlatokat a WC szünetébe. Ezekkel az intézkedésekkel a mindennapi (ülő) munka életét barátságossá lehet tenni.