Helyezze el a megfelelő célokat Eat Move
Hiányzik a motiváció a több mozgásra? Egy vagy több cél kitűzése jó megoldás önmagunk motiválására és a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlására.
Kitűzni egy célt
A nagyobb fizikai aktivitás érdekében fontos kitűzni a célt. Azokon a napokon, amikor nincs bátorsága megtenni, ez a cél emlékeztetni fogja Önt, miért döntött úgy, hogy többet mozog, és megadja a szükséges motivációt.
- Céljának világosnak, pontosnak és elérhetőnek kell lennie, lehetőleg magára a tevékenységre összpontosítva, nem pedig annak eredményére. Előnyben részesítsen például egy olyan célt, mint például "napi 20 percet akarok gyalogolni olyan sebességgel, amely elegendő légszomjhoz", nem pedig "fogyni akarok".
- Kövesse nyomon a haladást rögzítve tevékenységének napi vagy heti időtartamát és intenzitását, és ezeket az adatokat figyelemmel kell kísérni.
- Gratuláljon magának ! E cél elérésének önmagában jutalomnak kell lennie, ezért hasznosnak kell lennie az Ön számára.
Vágja több lépésre
Annak érdekében, hogy elérje általános célját, bontsa le több apró lépésre. A legmagasabb maratoni versenyző is rövid távokkal indult! A jó egészség és az életminőség javítása érdekében ajánlott legalább 30 perc állandósult fizikai aktivitást gyakorolni (közepes és magas intenzitású), a hét 5 napján vagy annál hosszabb ideig. Eleinte nem kell egyszerre elvégeznie őket: például 3 x 10 percre vagy 2 x 15 percre vághatja őket.