Helyi zsírégetés - mítosz!
A szalonna gyomrától a mosódeszka gyomorig? A felülés nem elég. Mivel a zsírvesztés során nem lehet kifejezetten a problémás területekre összpontosítani. Elpusztítjuk a helyi zsírégető mítoszt, és elmondjuk, mit tehetsz a tested formája érdekében.
Edzési terv, amely kifejezetten megolvasztja a fenekén és a combján lévő zsírt, egy kis öv, amely kőkemény mosódeszka hasizomokat biztosít edzés nélkül, csak elektronikus impulzusokkal - ilyen nagy ígéretekkel évek óta csábítják a sportolókat a reklám, a tévé és a magazinok. Egy egész iparág megérdemli azt a meggyőződést, hogy a test égetése alatt zsír éget. Ha nyáron egy hat csomagot szeretnél bemutatni a kőfejtőnél, télen rengeteg ropogással kell megkínoznod magad, igaz? Nem megfelelő.
A teniszkönyök érvként a mítosz ellen
A Kaliforniai Egyetem 1971-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a helyi zsírégetés a mítosz és a legenda területéhez tartozik. A kutatók számos teniszezőt vizsgáltak a karjukban lévő bőr alatti zsír mennyiségére vonatkozóan. A tanulmány azon az elgondoláson alapult, hogy a teniszezőknek gyenge és erős karja van a rendszeres tenisz miatt. A helyi zsírégetés elmélete szerint ennek az erős karnak a nagyobb stressz miatt vékonyabb zsírréteggel kell rendelkeznie, mint képzetlen társa. A két kar különböző pontjain végzett több mérés után azonban nem találtunk szignifikáns különbséget.
A Connecticuti Egyetem 2007-es tanulmánya hasonló eredményeket hozott: 107 tesztalanynak tettek ki egy 12 hetes képzési programot, amely kizárólag a tesztalanyok gyenge, általában bal karjának elszigetelt képzésére összpontosított. A mágneses rezonancia tomográfiai elemzések nem mutattak különbségeket a két kar zsírstruktúrájában a 12 hetes ciklus vége után.
A testmozgás az egész testben megolvasztja a zsírt
Ha fogyni akar, akkor alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania és tornáznia. Ennyi egyértelmű. A nem szeretett zsírréteget csak az egész testben lehet csökkenteni, de bizonyos régiókban nem. Egy pillantás a testünkbe magyarázza, miért van ez így:
A zsírsejtek úgynevezett trigliceridekből állnak, amelyeket testünk ebben a formában nem használhat energiaforrásként. A zsírsejteket először glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani. Ezek aztán a véráramon keresztül bejutnak testünkbe, és energiával látják el ott, ahol arra szükség van. Ez azt jelenti: Ha a hasizmok erőteljes edzés közben új üzemanyag után kiáltanak, az a combodból vagy az alkarodból is származhat.
Ezt a jelenséget erősíti meg a chilei Los Lagos Egyetem friss tanulmánya. Hét férfi és négy nő 12 hetes edzésterven esett át, amelynek során hetente háromszor kellett megtenniük a lábnyomás egy sorozatát, gyenge lábukkal, személyes maximális súlyuk 10–30 százalékával. A tesztalanyok döbbenetes 960–1200 ismétlést értek el egységenként. Emellett természetesen rögzítették az állandó kalóriabevitelt. A kutatók ezután olyan értékeket vettek fel, mint az alanyok össztömege, sovány tömege, zsírtömege, testzsírszázaléka és csonttömege. Eredmény: Minden résztvevő öt százalék körüli zsírvesztést regisztrált az egész testben, meglepően többet a felsőtestben (7%) és a karokban (10%), de lényegesen kevesebbet az edzett lábon.
Nem szabályozhatja konkrétan, hol bontja le vagy tárolja a test a zsírt, mert ez genetikailag meghatározott.
Ropogós hat csomag. De hogyan?
Most megtudtuk, hogy az olyan fitnesz gyakorlatok, mint a felülés vagy a guggolás, nem égetnek több zsírt az izmos területen, mint másutt. A helyi zsírégetés mítosz, a megfelelő testedzési programok nagy ismétléssel általában megolvasztják a zsírt az egész testben, de bizonyos régiókban nem. Az olyan hókuszpókusz, mint a „zsíros öv” vagy a „gyomor-út-edzés”, természetesen humbugként van kitéve.
Azonban a speciális izomképzés nagyon fontos. Még akkor is, ha nem lehet helyesen zsírégetni, erősíti a stressz alatt lévő régiók izmait, például a hasizmokat. Ahhoz, hogy valóban lássuk a vágyott hatos csomagot, a fenti zsírrétegnek először el kell tűnnie.
Ehhez a kalóriamérlegnek hiányt kell mutatnia a nap végén, amelyet tudatos táplálkozással és az erőnléti edzés, a mérsékelt állóképességi edzés és az intenzív aerob egységek (pl. Intervall edzés) megfelelő kombinációjával érhet el. Csak egy apró, érdekes információ: Egy kiló zsír körülbelül 7000 elégetendő kalóriának felel meg. Tehát sok a tennivaló!
A test két különböző típusú zsírt tárol: az esszenciális zsírt, amelyre a szerveinek működéséhez szükség van, és a raktározott zsírt, amely párnázza a testet, megvédi szerveit a sokktól, és a bőr alatt energiatartalékként ("szubkután") tárolódik. Ha a vércukorszint alacsony, a test ezt a szubkután zsírréteget használja energiaforrásként. Az aerob edzés, a mérsékelt állóképesség és az ismétlődő erősítő edzés elősegíti a zsírvesztést. Ez egyike azon kevés valóban létező „titkos recepteknek”, amelyek a lapos hasra, a kemény combokra és a szilárd aljára vonatkoznak.
Egészséges étrenddel párosulva semmi sem akadályozhatja a hatos csomagot nyáron. Nincs hirdetési hókuszpókusz sem.