Helyi "zsírellenes" fogyókúrás programom - EAFIT

Helyi "zsírellenes" fogyókúrás programom

Tükrözd a gyönyörű tükröm, mondd meg, hogy ezek a görbék már nem láthatók! Csodák nem léteznek, de mindig vannak megoldások. Néhány lokalizált görbe eltűnése érdekében íme egy Fitness programhoz társított táplálkozási program, amely csodákra képes! Hagyja magát "kiképezni" ezzel a "zsírellenes" karcsúsító módszerrel, amely ötvözi a narancsbőr elleni legjobb technikákat ...

zsírellenes

A "Zsírellenes" karcsúsító módszer

Fogyáshoz és bizonyos területek megcélzásához (has vagy egyes görbék elvesztése a csípőben, a combban stb.) Kövesse ezt a kettős Nutrition & Fitness karcsúsító programot, a kétszeres hatékonyság érdekében.

A 7 alapszabály

Tippek az intelligens és tartós fogyáshoz:

Karcsúsító táplálkozási programom

Számolja ki a napi kalóriaigényét:

  • Szénhidrátok: 2,5 g x a testsúly kg-ban x 4 kilokalória (1 g szénhidrát = 4 kcal)
  • Fehérje: 3,3 g x a testsúly kg-ban x 4 kilokalória (1 g fehérje = 4 kcal)
  • Zsír: napi 20 g, maximum 9 kilokalória (1 g zsír = 9 kcal)

Például egy 62 kg-os személy esetében:

  • Szénhidrátok: 2,5 g x 62 x 4 kalória = 620 kcal
  • Fehérje: 3,3 g x 62 x 4 kalória = 818 kcal
  • Zsír: napi 15 g, maximum 9 kilokalória = 135 kcal

Vagy: 620 kcal (szénhidrátok) + 818 kcal (fehérjék) + 135 kcal (lipidek) = 1573 kcal naponta 62 kg súlyú nő számára.

Összességében a zsírvesztéshez: fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt akár -10% -kal.

Néhány lokalizált görbe kiküszöbölése érdekében: csökkentse az esti kalória bevitelét a zsír elkerülése és a fehérjék előnyben részesítése révén.

Általában inkább szénhidrátban gazdag ételeket részesítsen előnyben reggel és egy sporttevékenység után.

Azokon a napokon, amikor edz, növelje a szénhidrátbevitelt az ülés előtt és után.

Példa a fogyás tipikus menüjére

Napok sporttevékenység nélkül

"Zsírégető" típusú étrend-kiegészítő: a gyártó adagja szerint

50 g búza gabona

25 cl fölözött tej

  • Falatozás

200 gr fehér sajt 0%

  • Ebéd

"Zsírégető" típusú étrend-kiegészítő: a gyártó adagja szerint

100 g buggyantott hal

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

  • Falatozás

1 Proticereal EAFIT

  • Vacsorázni