Szükség van a kiadásokra - Nicolas AUBINEAU
Az energia- és/vagy tápanyagigény megfelel a fiziológiai funkciók és a normális egészségi állapot fenntartásához szükséges mennyiségnek: testösszetétel, koleszterin, trigliceridek, cukorszint (glikémia), vérnyomás stb. Gyakran hallani a "homeosztázis" kifejezést (belső) "az egyénen belüli optimális egyensúly kijelölésére.
Táplálékbevitel: válaszok az igényekre
Gyakran x kcal/nap, y mg vitamin, ... A nap referenciáját minősíteni kell és az egyensúly egy ilyen rövid időtartam alatt "nem feltétlenül szükséges", és több nap vagy akár hét alatt is kialakulhat. Az emésztés, az emésztőrendszerben való átjutás ideje azt jelenti, hogy a D-napon elfogyasztott étkezés egy bizonyos ideig megmarad, és közvetlen kapcsolatban áll a nap egyéb étkezéseivel, de az előző és másnapi étkezésekkel is. És így tovább, ha naponta háromszor megismétli a bevitelt ... minimum! 😉
Az igények átlagot tartanak tiszteletben, de napról napra eltérnek a személy belső állapotától függően (sokkos állapot, műtét, fertőzés, gyulladásos állapot, emésztési képességek, stressz stb.) és külső körülmények (hőmérséklet, páratartalom, környező folyadék, egyszerű fizikai aktivitás, sporttevékenység stb.). Mindig tegyen egy lépést hátra, és legyen alázatos az ételekkel kapcsolatban.
"Az élelmiszer egyensúlyban tartja az energiaigényt mennyiségben és minőségben, és a tartalék szintjét állandó szinten tartja. "
Energia kiadások=Alap metabolizmus + hőszabályozás+ specifikus dinamikus cselekvés + izmos munka
Alapanyagcsere (MB)
Elméletileg az MB egyenértékű
40kcal/m2/h (kb. 1300-1600kcal felnőtteknél):
A napi energiaköltségek (DEJ) 60% -a, az aktívaknál 45%, az ülő személyeknél pedig 70%. Pozitívan korrelál a sovány testtömeggel (biológiailag aktív tömeg) >>> Ez az "emberi egészség sarokköve". Ezért fontos a fizikai aktivitás a szövetek felépítésének jelenségein (csont, izom stb.), Amely először stabilizálja az aktív szöveteket, másodszor pedig - az erőfeszítés intenzitásától és mennyiségétől függően - ugyanezen szövetek (főleg izom, de nem csak ...)
Megjegyzések: a sovány tömeg az ülő életmód, az alultápláltság (ezért a fehérje-glükido-lipido-energia újratáplálás fontossága) csökken az életkor előrehaladtával, ezért az MB alacsonyabb, természetesen csökken az idő múlásával, ha nem tesznek erőfeszítéseket az áramlási irány előtt! 🙂