Helyreállási idők és regeneráció
Izomfájdalom, apátia, motivációvesztés - nem jelzi gyengeségét. Ez csak bizonyíték arra, hogy a testnek nem volt ideje felépülni az előző vád alól. A testmozgás után fontos, hogy a test felépüljön a stresszből, és felkészüljön a következő foglalkozásra. Minél jobb a regeneráció, annál nagyobb az esély arra, hogy minden, ami a kemény edzés során keletkezett, kiváló eredménnyé alakul. A gyors gyógyulás érdekében egyszerű szabályokat kell betartania a napi rutin és az étrend számára, és további eszközöket kell használnia az erő és a testvágy visszaszerzéséhez.
Tehát mit segít a testgyakorlás utáni gyors helyreállítás?
1. Étkezés napközben
A sebesség a pihenés A tiéd Test attól függ, hogyan eszel. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a fehérjéknek, zsíroknak, szénhidrátoknak, vitaminoknak, nyomelemeknek és a víznek a szükséges arányban kell lennie, és elegendő kalóriát kell tartalmaznia.
2. Edzés utáni táplálkozás
A fizikai Feladatok a test felszabadítja az energiát, amelyet helyre kell állítani az óra végén. Közvetlenül edzés után érdemes bevenni egy adag fehérjét, amely megvédi az izmokat a károsodásoktól és elősegíti a test helyreállítását. Egy óra alatt be kell vennie egy adag szénhidrátot, és fel kell töltenie a glikogén tartalékot. Ne felejtsen el inni az edzés alatt és után!
3. Aludj
A testgyakorlás utáni gyógyulás fő feltétele az elegendő alvás. Egy álomban az egész test és különösen az izmok intenzíven helyreállnak. Az alvás szükséges hossza a test egyéni jellemzőitől függ és átlagosan 8 óra. Az alváshiány a test gyógyulásához szükséges idő növekedését, koncentrációs problémákat és rossz egészségi állapotot eredményezhet.
4. Melegítsen és lógjon
Soha ne hagyjon ki egy edzést - ez idő alatt nemcsak izmaira és ízületeire készül, hanem ideg- és szív- és érrendszerére is. A későbbi edzés nem "sokkolja" a szervezetet, és csökken a tejsav (laktát) koncentrációja a vérben és az izmokban. A lehűlés segít a fáradt izmok kiküszöbölésében a felhalmozódott hidrogénionok terhe alól, és eltávolítja a tejsavat, így a sportoló sokkal jobban érzi magát az edzés után: az izmok nem lesznek olyan kemények és nehézek, csökkentik a sérülések kockázatát, a fáradtság sokkal kisebb lesz, és egy Jobb hangulat. Problémaként a nyújtó gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izmok regenerálódására.
5. Masszázs
A masszázs a legjobb módszer a testgyakorlás utáni gyors helyreállításra. A masszázs elősegíti az izmok és a belső szervek vérkeringését, a túlzott stressz ellazulását és a fájdalom enyhítését az érintett izmokban, javítja az izomregenerációs és helyreállítási folyamatokat, elősegíti a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcserét és kiküszöböli a szövetek stagnálását, növeli az ízületek mobilitását javítani.
6. Fürdőkád
A meleg fürdő elősegíti a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a testben, ellazítja az izmokat. Fürdessen meg legkésőbb 2-3 órával az edzés után, lehetőleg lefekvés előtt. Az izomfájdalom csökkentése érdekében a hideg fürdőket ritkábban veszik igénybe a gyógyuláshoz. A vér kiáramlik az erekből, csökkentve az izomfeszültséget és az eljárás után ismét fellángolva, hozzájárulva a bomlástermékek kimosódásához a testből. Javasoljuk, hogy hideg fürdés után igyon forró teát, és takaróval takarjon be.
7. Fürdő és szauna
Az orosz fürdő és a török szauna az egyik legrégebbi módszer a fáradtság megszabadítására. A testhőmérséklet emelkedik, a pulzusszám és a légzésszám nő, az artériás vér áramlása a test szöveteibe nő, a bomlástermékek származnak. Mindezek hozzájárulnak a test gyors helyreállításához edzés után.
8. Kontraszt zuhany
A kontraszt zuhany pozitív hatással van az erekre, az ínszalagokra és a kötőszövetre. A különböző hőmérsékletek az erek alternatív összehúzódását és tágulását okozzák, ezáltal javítva a szervek és szövetek véráramlását, javítva az anyagcserét, az izomépítés regenerálódását. Ezenkívül a kontrasztzuhany növeli az életerőt és megkönnyíti a reggeli ébredést.
Ön dönti el, hogy melyik lehetőséget használja. Kombinálhatja ezeket a módszereket. Szükség szerint használja. Ne feledje, hogy a legfontosabb nyom, amelyet a test felépített a stresszektől, az az erős vágy, hogy minél hamarabb visszatérjen a testmozgáshoz!