Henry Cavill edzés és diéta - gyenge vagyok

Nemcsak nagy sztár lett, hanem lenyűgöző izmos és karcsú testalkata miatt is. Természetesen a jól felépített test elengedhetetlen, amikor Supermanként játszik a DC Extended Universe film franchise-on. A valaha készült Superman-filmek közül Cavill kettője a legmagasabb. Igazad lehet, ha feltételezed, hogy a különbség abban áll, mennyire jól kezelte a szerepet.

Warner Bros. (2013. december 11.)
Prime Video, PG-13 (a szülők rendkívüli óvatossággal)
Futási idő: 142 perc
Henry Cavill, Amy Adams, Michael Shannon, Kevin Costner és Diane Lane
angol

Henry Cavill az Egyesült Királyságban született és még mindig Londonban él. Nem világos, hogy mióta gyakorolja a brazil jiu-jitsut, de a londoni Roger Gracies Jiu-Jitsu Akadémián képezték ki. Cavill színészi karrierje 2001-ben kezdődött a Laguna című filmmel. Azóta számos népszerű filmet játszott, köztük nemcsak a Superman-filmeket, de a Monte Cristo grófja, a Hellraiser: Hellworld és legutóbb a Lehetetlen küldetés - Fallout című filmet is. Minden szerepe kihívást jelentett egy színész számára, aki elég jó állapotban van, de nem annyira, mint amikor Supermant alakította. Ahhoz, hogy ez a karakter legyen, Cavillnek meglehetősen átalakult. A nehéz edzések, amelyeket átélt, elegendőek ahhoz, hogy bárki testét új szintre emeljék.

Henry Cavill edzés

Képzelje el, hogy edz, mint Superman. Magát a célt szinte lehetetlen megvalósítani, de Cavill aprólékosan átgondolt rutinja lehetővé teszi a repülés elkapását, a magas épületek elkapását és a nagyon nehéz súlyok megemelését crossfit futball-edzéssel. Ez a testmozgás heti öt nap, pihenőnapként szerda és vasárnap. Nagyon sokféle lehetőséget kínál minden szögben való munkához, izomépítéshez és a teljesítmény javításához, miközben karcsú marad.

A hétfői edzés figyelemre méltó célja összesen 10 000 font (1) emelése. Ezt úgy hajtja végre, hogy három különböző mozgást hajt végre, mindegyik egy-egy ismétléssel: a guggolás, a sajtó és a holtemelés. Az egyes átjátszók értéke beleszámít a 10 000 skálába, amelyet a lehető leggyorsabban el kell érni. A kör teljesítéséhez mindhárom mozdulatot meg kell végeznie, és a körök nem állnak le addig, amíg a teljes megemelt súly meg nem egyezik a céllal.

Cavill keddi edzése kevésbé összetett. Azon a napon sprinteken dolgozik, és nyolc 50 yardos sprintet teljesített hatvan másodperces szünettel. Szerda a pihenés napja. Csütörtökre Cavill felvesz egy 50 fontos súlyzót, és három stratégiai lépést tesz annak érdekében, hogy a lehető legtöbb menetet tíz perc alatt megszerezze. Hét ismétlést hajt végre hajlított sorokkal, az erő megtisztít és minden egyes fordulónál nyomja a prést. Pénteken visszatért a sprint, számos kettlebell-lengés kíséretében. Ismét Cavill 60 yardos sprintet és 20 kettlebell-hintát fut csupán 60 másodperc alatt. Két fontos kettlebellt használ ehhez a bravúrhoz, és öt kört jár nagyvonalú két perces szünettel a körök között.

A hét utolsó edzése szombaton néhány alapvető lépésre összpontosít. Cavillnek kilenc perce van a lehető legtöbb kör teljesítésére. Három hátsó guggolást végez, 225 font súlyban, majd hat fekvőtámaszt és kilenc húzást. Természetesen van néhány edzéstitok Cavill rutinjában, amelyet Gym Jones edző ragaszkodik a titok megőrzéséhez, de ez a kemény rutin, amely remek példa arra, mi formálja Cavillt, elegendő ahhoz, hogy valódi eredményeket érjen el valódi embereknél hozza.

Henry Cavill Diet

Természetesen némi figyelemre méltó étrendre van szükség ahhoz, hogy annyira szakadt és erős legyen, hogy ez megduplázódik Superman számára. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, azok a kiegészítők, amelyeket Cavill szed, mivel néhányat használ, és mindegyiket úgy választották ki, hogy segítsék a test fejlődésében, amelyet a rajongók értékelni és szeretni fognak. A kiegészítők energiát, állóképességet és általános egészségi állapotot biztosítanak számára, hogy lépést tartson az igényes rutinjaival. A Cavill nemcsak multivitaminokat, magnéziumot és probiotikumokat szed, hanem Udo olaját is (2).

Cavill napi 3500 kalóriás étrendet követ, de minél közelebb van a Showtime-hoz, annál inkább csökkenti kalóriáit és szénhidrátjait, hogy kiszakadjon. Naponta hat ételt eszik, ami általános a fitnesz és a testépítés világában. Az egyik étkezés többnyire fehérje, amire számítani lehet. Cavill egy adag zabot és néhány almát, valamint öt tojásfehérjét és két tojássárgáját tartalmaz. A következő étkezés barna rizs és brokkoli csirkemellel. Aztán van tonhal és búzakenyér körtével, banánnal és fehérjeturmiccsal. A Meal 4 egy csirkepakolás, amely csak salátából, paradicsomból és csirkéből áll, és liszt tortillába van csomagolva. Ezután jön a zab tejjel és tejsavóval, valamint egy édesburgonya. Cavill a nap utolsó étkezése egy csésze túró, egy adag joghurttal és egy csésze mandulával.

Miért kellene inkább Henry Cavillhez hasonlítania?

Ha keménynek akarsz tűnni és úgy érezni a Supermant, akkor ugyanolyan kemény, ha nem is keményebb edzést és étrendet kell elfogadnod. A Cavil sem az edzőteremben, sem az asztalnál nem könnyű, és bőséges és kiegyensúlyozott 3500 kalóriát fogyaszt fehérjéből, szénhidrátból, tejtermékekből, valamint gyümölcsökből és zöldségekből. Noha a testmozgás rendje megerőltető lehet, tudja annak az előnyét, hogy pihenhet, ha csak heti öt napot gyakorol hat vagy több helyett. Ezek azok a szokások, amelyek lehetővé tették Cavill számára, hogy lenyűgöző mennyiségű izomtömeget szerezzen és megtartsa a szuperhős fittségét. Ez a megközelítés nyilvánvalóan jól működött, mert a rajongók még mindig szeretik, hogy Cavill mennyire illik be Supermanként és más szerepekben, ahol a karakternek soványnak és nagyon izmosnak kellett lennie.