Her0 étrendnaplója
Ó kedves emberek,
nagy aggodalmad vagy nagy kérdésed van.
Sajnos át kellett hagynom az edzés utolsó 4 hónapját betegség (tüdőgyulladás) és olyan nagy dolgok miatt, mint a törött kéz.
Most nagyon meghíztam ilyenkor, kb. 15 kg-ot, ami mindenképpen a nem megfelelő étrendemnek és a 0 sport dolognak volt köszönhető.
Tisztában vagyok vele, hogy most csak egy dolgot tehetek, szükségem van egy kis segítségre.
a múlt hét óta ismét edzek a régi 3 osztásom után:
Mellkas/tricepsz/bicepsz
Fekvenyomás
Ferde prés (kettős)
B-Fly
Kábel PD-k
Visszarúgások a kábelen
A bicepsz fürtös az Olympia-val
KH fürtök
lábak
Guggolás
Lábprés
A láb görbülete
Láb hosszabbítás
Hori. Lábprés
Hát/váll
LH evez az alagsorban
Deadlift
Lat húzza szorosan az alagsorba
Lat lehúzható egyenes karokkal
Oldalsó emelés (KH)
Elülső sajtó
Elülső húzás
Shruggs
3 mondat, egyenként 5-8 ismétléssel és mindig nehéz és azzal a gondolattal, hogy növeljem magam a következő TE-ben, hogy valami növekedjen.
De most le kell esni a súlynak, és nem tudom, folytassam-e a vonatot, vagy jobb lenne egy "könnyebb" vonat.
Heti 3 alkalommal szerettem volna kardiózni, reggel éhgyomorra, először az ergométeren, mert jelenleg nem igazán tudok kocogni. 50 méter után lapos vagyok.
Az étrend megváltozott, és így néz ki:
Reggeli reggel 6 órakor
80 gramm zabpehely és müzli keverék
150 ml 1,5% tej
Pof. Prot. Alapozzuk 400 ml vízzel
Vit, cink, vas fül.
Snack 9:00
1 banán
1 alma
Ebéd 12.30-kor.
300 gr. Rizs, tészta, burgonya
150 g pulyka, csirke
+ zöld cucc mint köret
Pof. Prot. Alapozzuk 400 ml vízzel
Vacsora 18:00.
150 gr. Hús
1 tojás
Zöldek, ha úgy tetszik
Jó éjt tojásfehérje
450 g. Alacsony zsírtartalmú kvark + 50 g. Prof. Prot. Prime
Az edzésnapokon edzés utáni rázkódás van
50 gr
40 gr. Dextróz
Ennyi cucc, remélem, valaki tud segíteni:)
Előre is köszönöm
válasz
Nincs cím
A könnyebb képzés véleményem szerint kontraproduktív.
A zsírvesztés kardióval és az étrend megváltoztatásával érhető el.
Magának a képzésnek nem szabad megváltoznia.
Nincs cím
Az étrendben továbbra is ugyanolyan keményen edzek, mint korábban, természetesen az erős hiány miatt gyengébb vagyok, de továbbra is keményen edzek a 4-6 ismétlés tartományban, hogy a test tudja, hogy még mindig szüksége van az izmokra. De használok Highrep mondatokat vagy redukciós mondatokat más ingerek beállításához és több energia fogyasztásához is!
Természetesen csak addig tartom, amíg nem sokkal a világháború előtt mindaddig fennmarad, amíg az alacsony ízületi öntözés miatt megnő a sérülés veszélye.
De mérsékelt kcal-hiányos diétán mindig keményen edzek!
Nincs cím
igen, az étrend továbbra is a lehető legkeményebben edz. Létrejön a kalóriadeficit és felpörög a kardió.
Nincs cím
Változtassa meg az étrendet + a kardiót és kész a diéta;-)
Nincs cím
hát akkor továbbra is a legjobbat nyújtom. csak akkor tudok sírni, ha a gyakorlatok során a fogyás látható.
Nincs cím
az alapképzési elv a szokásos módon marad. Tehát ne változtassa meg radikálisan a gyakorlatok ismétlési tartományát.
A hatály csökkenthető.
Annak érdekében, hogy elegendő figyelmet tudjak fordítani az egység második vagy harmadik izomcsoportjára, ezután kevesebb szettet hajtottam végre, de az egyik vagy másik intenzitástechnikát közbeiktattam.
Egy kollégának, aki nem akart meghalni, és a térdproblémái miatt problémái voltak a kardióval, egyszer felírtam neki a váltakozó nehéz alapegységeket és nagyon könnyű áramköri egységeket, amelyek segítettek a formában.
De ennek kivételnek kell lennie.
Ha tudja kezelni, akkor az izolációs gyakorlatokat nagyobb számú ismétlésre állíthatja be anélkül, hogy az MV-hez menne. Akkor megvan az alapja, és más izomrostokkal is foglalkozik.
Ön is meglehetősen nehéz a kocogásban. Ami a feltételeket illeti, az állandó kocogás (futás-járás-futás, rövidebb és hosszabb járás) 5 héten belül nagy előrelépést jelent. Az intenzitás lényegesen magasabb kocogáskor, mint az ergométeren. A BB-hez én is az ergométert vagy a steppert részesítettem előnyben. De már tisztességes pulzussal és újság nélkül az öledben. Csak meg kell találnia egy olyan intenzitást, amely még mindig teret enged a produktív edzésnek.
Kardióztam, bár heti 6 alkalommal (legalább 45 perc). Az egység égése nem olyan hatalmas. A lábnapon természetesen könnyebb mozgatni a kardió egységet az edzés előttről az utánra.