Herbagetica; A kivonatok ereje; Igen, a bélben kezdődik a depresszió! A szerotonin,
- itthon
- Érzelmi egyensúly
- Igen, a bélben kezdődik a depresszió! A szerotonin, az emésztés és a depresszió közötti kapcsolat
A "nem te vagy, ha éhes vagy" kifejezés nagyon is valóságos! Nem veszi észre gyakran, hogy ingerlékeny lesz, ha éhes? Vagy ismersz olyan embereket, akik evés után hirtelen nagyon pozitívvá válnak? Ezeket a diétához kapcsolódó viselkedési változásokat azzal magyarázzák, hogy az étrendből egy nagyon fontos tápanyagot, a triptofánt kapunk.
A triptofán egy aminosav, amelyet a szervezet feldolgoz, hogy megszerezze a szerotonint, a boldogság hormonját. Szerotoninhiány jár a kialakulásával depresszió, szorongás, alvászavarok és álmatlanság vagy pánikrohamok.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan kapcsolódnak a táplálkozás és az emésztés érzelmi állapota, először meg kell értenünk, hogy mit tesz a szerotonin.!
A szerotonin neurotranszmitterként működik, és üzeneteket küld az agyból a test különböző részeire, hogy szabályozza a mozgásszervi funkciókat, a fájdalomérzetet, az étvágyat és ami a legfontosabb, az érzelmi állapotokat. Az emberi test teljes szerotoninjának csak 2% -a található az agyban, mert a termelt mennyiség egy része az idegrendszeren keresztül jut el a szervezetbe.
Az idegsejtek által termelt szerotonint az élelmiszerből nyert triptofán aminosavból nyerik. A test a triptofánt 5-HTP-vé alakítja, majd ez az új anyag szerotoninná alakul: TRYPTOPHANE -> 5-HTP -> SEROTONIN
A fő 95% -os szerotonin a belekben termelődik, ahol az endokrin, a hasnyálmirigy és az anyagcsere aktivitása módosul.
A szerotoninhiányról szóló legfrissebb adatok a bélrendszerbe irányítanak minket, nem az agyba! - Igen, a bélben kezdődik a depresszió! a kutatók szerint. A belek az a hely, ahol az elfogyasztott ételeket a szervezet megemészti, és a kapott tápanyagokat különféle funkciók ellátására szállítják.
A bélfal a határ köztünk és a külvilág között. Itt vannak az immunsejtek többsége, amelyek készek megvédeni minket a legkisebb veszély esetén is. Amikor ez megtörténik, gyulladás vált ki, amely a bélből a vagus idegen keresztül közvetlenül az agyba juthat. A vagus ideg a legnagyobb ideg, amely az agyban indul és az emésztőrendszer több területéhez kapcsolódik.
Tehát hogyan befolyásolja a bélrendszer gyulladása a szerotonin szekrécióját? A bélgyulladás megállítja a tápanyagok felszívódását az ételtől, így kezdettől fogva szembesülhetünk a triptofán hiányával, aminosavval, amelyből szerotonin származik. Ennek eredményeként szerotoninhiány jelentkezik, amely növeli a depresszió és a kapcsolódó állapotok kockázatát.
Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
A gyulladáscsökkentő hatású ételek segítenek az egészséges bélrendszerben, és helyreállítják az egyensúlyt a jó és a rossz baktériumok között. A legjobb gyulladáscsökkentő ételek a lazac, tojás, bármilyen mogyoró, valamint friss dió vagy zöldség.
Emellett egészítse ki étrendjét olyan jó zsírokkal, amelyeket avokádóban, kókuszdióban vagy olívaolajban talál. Bónuszhatásként csökkentik a gyulladást és elősegítik a szerotonintermelést.
Gyakoroljon több mozgást
Bármilyen testmozgás és testmozgás szabályozza a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin elválasztását. A három neurotranszmitter javítja az idegsejtek közötti "kommunikációt" és szabályozza a neurológiai problémákat. Próbálja meg a gyaloglást, a kerékpározást, vagy fektessen időt egy olyan sportágba, amelyet élvez.
Minél tovább maradjon a napon
A speciális kutatások szoros kapcsolatot találtak a napfény és a szerotonin között. Úgy tűnik, hogy a napfény kiváltja a szerotonin szekrécióját az agyban. Ez magyarázza, hogy a depresszió és a szorongás súlyosbodik a hideg hónapokban.
Egyél triptofánban gazdag ételeket
A triptofán az alap, amely révén a szervezet szerotonint nyer. Mivel a szervezetben nem fordul elő természetesen, a triptofánt az étrendből kell venni. Tehát adjon sajtot, halat, fehér húst (csirke vagy pulyka), mogyorót vagy tökmagot étrendjéhez, hogy megfeleljen a napi triptofán szükségleteinek.
Fogyasszon 5-HTP-t
Az 5-HTP egyik leggazdagabb forrása a Griffonia Simplicifolia, amely növény könnyen kivonatként megtalálható a dedikált étrend-kiegészítőkben. Közvetlenül az 5-HTP kivonattal végzett klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy:
- Növeli a szerotonin termelést
- Helyreállítja az érzelmi egyensúlyt
- Antidepresszáns és szorongásoldó hatása van
- Javítja az alvás minőségét
Kipróbálhat egy terméket is 5-HTP az 5-HTP szekréció és a közérzet biztosítása érdekében!