Herbagetica; A kivonatok ereje; Kalcium D3 és K2 vitaminok csontritkulás ellen - Herbagetica
A csontritkulás olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a test elveszíti a csonttömegét, vagy amikor nem tud elegendő csontszövetet termelni. Az oszteoporózis általában 50 év feletti nőknél fordul elő, de a férfiaknak is vannak kockázati tényezői. Világszerte minden második nő és minden negyedik 50 évnél idősebb férfi csontritkulást okoz.
A csontritkulás legveszélyesebb szempontja a tünetek hiánya. Ez egy lassan és idővel kialakuló betegség, amelyet leggyakrabban akkor diagnosztizálnak, amikor csonttörés történik.
- Kor.Miután a test eléri a csonttömeg maximális szintjét, általában 30 éves kor körül, a csontsűrűség fokozatosan csökken.
- 50 év feletti nők, nagy a csontritkulás kockázatuk, mert vékonyabbak a csontjaik és hosszabb a várható élettartamuk. Az osteoporosis kialakulásának kockázata négyszer nagyobb, mint a férfiaknál.
- A csont felépítése és testtömege.A kiskorú és vékony nőknek nagy a kockázata a csontritkulásnak, mert alacsony a csonttömegük a nehezebb nőkhöz képest. Ez igaz az átlagos magasság alatti férfiakra is.
- átöröklés. Az öröklött genetikai anyag az osteoporosis egyik legfontosabb rizikófaktora. Ha a családban van precedens erre a betegségre, akkor a betegség kialakulásának kockázata nő.
- Táplálkozási hiányosságok és mozgásszegény életmód. Az optimális kalcium- és D-vitamin bevitel hiánya csökkent csontsűrűséghez, fejlődési problémákhoz vezet serdülőkorban és fokozott osteoporosis kockázatához idős korban. A mozgás hiánya az idő múlásával csökkenti a csont erejét, és befolyásolja a normális izomfejlődést.
Azt mondják, hogy "te vagy az, amit eszel", és ez nagyon igaz, ha a csontrendszer egészségéről van szó. A csontok élő szövetek, tápanyagokra van szükségük, hogy idővel megőrizzék szerkezetüket és integritásukat. A kiegyensúlyozott étrend, amelyet rendszeres testmozgás és testmozgás egészít ki, életkorától függetlenül biztosítja a csontok egészségét és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A csontrendszer gondozása az életkor előrehaladtával:
0 - 20 év
- Tejtermékekben és sajtokban gazdag étrend, nélkülözhetetlen kalciumforrások
- Napi expozíció (minimum 20 perc/nap) a D3-vitamin termeléséhez
- Sport és testmozgás
20-50 év
- A kalcium, a D3-vitamin és az alapvető mikroelemek optimális bevitele étrend és egészséges életmód révén
- Gyakorlat, amely segíti a csontrendszer és az izomtömeg erősítését
- Kerülje az alkohol vagy a dohányzás túlzott fogyasztását, olyan tényezőket, amelyek megakadályozzák a kalcium megfelelő felszívódását a csontokban
50+ év
- Megnövekedett napi kalciumbevitel: nőknél 1200 mg/nap, férfiaknál 1000 mg/nap
- A D3-vitamin napi adagjának növelése (800 - 1000 NE/nap)
- Könnyű testmozgás: tánc vagy séta
Kalcium
A kalcium a csontrendszer felépítésének alapja, a felnőtt testében a teljes kalcium 99% -a a csontokban található. Az optimális kalciummennyiség a csontokban biztosítja az egész mozgásszervi rendszer megfelelő működését, és tartalékként működik más rendszerek számára, pl. szív- és érrendszeri vagy izmos.
A kalcium minden korosztály számára nélkülözhetetlen tápanyag, csak a fejlődési stádiumtól függően különböző mennyiségben van rá szükség, serdülőkorban, a növekedési időszakban nagy mennyiségű kalciumra van szükség.
A tejtermékek (tej, joghurt, sajt) az étrend fő kalciumforrásai, és további táplálékforrások közé tartoznak bizonyos zöldségek, bizonyos halfajták, diófélék vagy füge.
D3-vitamin
A D3-vitamin két kulcsszerepet játszik az egészséges csontrendszer fejlesztésében és fenntartásában. Ez a vitamin elősegíti a kalcium bélben történő felszívódását az élelmiszerekből, és beavatkozik az új csontszövet kialakulásának folyamatába. A D3-vitamin akkor termelődik a bőrben, ha napsugárzásnak van kitéve.
A jelenlegi életmódnak köszönhetően, amely miatt egyre több időt töltünk bent (otthon vagy az irodában), az alacsony D-vitamin-szint világszerte problémává vált, ami kihat a csontok és az izmok egészségére. Nagyon kevés étel tartalmaz természetesen D3-vitamint, ezért egyes országokban egyes ételek és italok, például margarin, gabonafélék és narancslé D3-vitaminnal dúsítottak.
Mikroelemek, amelyek támogatják a csontok egészségét
A mikroelemekre kis mennyiségben van szükség a kalcium teljes és egyenletes felszívódásának biztosításához a testben, elkerülve a kalcium lerakódásokat az ízületekben vagy az artériákban:
K2-vitamin
A K2-vitaminra az oszteoblasztok, a csontszövetet képző sejtek termelésének stimulálásához van szükség, ezért támogatja a D3-vitamin hatását a csont mineralizációjának folyamatában is. A K2-vitamint a következőkből nyerik: sajt, hús, tojássárgája, friss tej, lazac, garnélarák vagy erjesztett szója.
Magnézium
Az optimális magnéziumszint a szervezetben biztosítja a kalcium felszívódását és anyagcseréjét a szervezetben. A magnézium aktiválja a D3-vitamint és bizonyos hormonokat, amelyek segítenek fenntartani a csontstruktúra integritását. Magnéziumban gazdag természetes források: mandula, avokádó, barna rizs, kesudió, spenót, vörös bab stb.
Cink
A cink serkenti az oszteoblasztok termelését és segít fenntartani a csontstruktúrák integritását. A cink nagy mennyiségben található meg: tökmagban, kesudióban, marhahúsban, kakaóban, joghurtban, gombában, spenótban.
A kalcium és a D3-vitamin hiánya a fő tényező a csont sűrűségének gyors elvesztésében.
A csontok remineralizációjának természetes megoldásai közé tartoznak a tengeri forrásokból kivont kalciummal (meszes algák), a Natto-ból kapott természetes D3-vitaminnal és a Natto-ból nyert MK-7-K2-vitaminnal (erjesztett szójabab) kapott formulák. A Ca + K2 + D3 vitaminok és ásványi anyagok komplexuma növeli a csont ásványi sűrűségét és csökkenti a csonttörések kockázatát.