Herniated disc a gyógyulás természetes kezelése (fizioterápia)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben a természetes és fizioterápiás kezelés leghatékonyabb elemeinek bemutatásával ismertetem a herniált porckorong kezelését.
Kövesse az itt részletezett kezelést a fájdalomcsillapító megoldásokkal, a gyógymódokkal, a gyakorlatokkal és a gyakorláshoz szükséges nyújtásokkal.
A cél az, hogy rövid, középtávon és hosszú távon enyhíthesse a porckorongsérvét.
Ha többet szeretne megtudni a porckorongsérvről és arról, hogy a fájdalom tünetei megfelelnek-e ennek a patológiának, olvassa el a következő cikkemet:
Hogyan gyógyítsuk meg természetesen a herniált porckorongot ?
A porckorongsérv kezelésének enyhítenie kell a fájdalmat, és megfelelő gyakorlatokat és tanácsokat kell bevezetnie a hát megerősítéséhez és bizonyos kockázati tényezők kiküszöböléséhez, például a fizikai aktivitás hiánya, a túlsúly és a túlsúly.
A különféle ajánlások tehát lehetővé teszik a hatékony kezelést rövid, közép és hosszú távon.
1) Pihenjen a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásával
A fájdalom enyhítésére gyakran pihenésre van szükség. Egy-két napos ágynyugalom általában segít enyhíteni a hát- és lábfájdalmat.
Azonban nem szabad visszaélni vele, mivel a hosszan tartó ágynyugalom késleltetheti a gyógyulást.
Ezenkívül nem igényel szigorú ágynyugalmat. Ha hátfájása van, próbálja meg a következőket tenni néhány fizikai aktivitás beépítése érdekében az első napokban:
• Ne üljön vagy feküdjön le hosszú ideig. Óránként kelj fel és járj.
• Kerülje a fájdalmas helyzeteket és a fájdalmas mozdulatokat. Koncentráljon a kevésbé fájdalmas tevékenységekre és mozgásokra.
• A lehető leghamarabb foglaljon bele hosszabb sétákat vagy szív- és érrendszeri tevékenységeket, például szobakerékpárt, elliptikus edzőt, steppert ...
2) Séta naponta
A gyaloglás nem traumatikus fizikai tevékenység, amely hatékonyan enyhíti a hátfájást. A lehető leghamarabb vegye be az aktív gyaloglás időszakait, legalább 20 percig és naponta többször.
A séta aktiválja a vérkeringést és felszabadítja az endorfint, a természetes fájdalomcsillapítót.
Izomépítő gyakorlatokkal együtt a gyaloglás erősen ajánlott krónikus derékfájdalmak esetén.
Mindkét tevékenység nemcsak enyhíti a hátfájást, hanem az izomállóképesség javításával megakadályozza a krónikus derékfájást is.
3) Hidrát (víz és gyógyteák)
A kiszáradás a herniált porckorong kockázati tényezője, ezért győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált. Ne felejtsük el, hogy a lemezt főleg víz alkotja (65–85%).
Jellemzően a lemezek egy éjszakán át hidratálódnak az elfogyasztott vízzel. A lemezszövet regenerálódik, amikor a test pihen.
Ideális esetben ezért mindenképpen igyon vizet a nap folyamán, és másnap este próbáljon meg minél többet aludni. Így a lemezek javításra kerülnek, és visszanyerik a normál hangerőt.
Kerülje a koffeint tartalmazó kávét és teát, amelynek vizelethajtó hatása miatt kiszáradásra képes. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is.
Koffein nélkül fogyaszthat gyógyteákat vagy rooibókat, amelyek természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, mint például a gyömbér.
4) Hidegen és melegen alkalmazza
Hő és/vagy hideg alkalmazása a hát alsó részére csökkentheti az ágyéki porckorongsérvben általában jelenlévő izomfeszültséget.
A hő ugyanis ellazítja az összehúzódott izmokat, növeli a véráramlást és javítja a kötőszövet rugalmasságát.
A hideg csökkenti a szövetek helyi hőmérsékletét, ami fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatást vált ki, ezáltal csökkentve a fájdalmat.
A hideg és meleg fájdalom enyhítésére ennyit tehetünk:
• Ébredéskor vigye melegen a hát alsó részét, hogy felmelegítse az izmokat és csökkentse az izomfeszültséget. Ugyanezt megteheti naponta többször is, 15 perc alatt.
• Fizikai aktivitás, gyakorlatok vagy nyújtás után 15 percre fázhat, hogy enyhítse a fájdalmat.
• Rendszeresen váltson hideg és meleg között, és nézze meg, hogyan reagál.
5) Masszírozza a hát alsó részét illóolajjal.
Az ágyéki és a fenékrész masszírozása segít csökkenteni az izomfeszültséget és lágyítani a szöveteket, növelve a helyi hőmérsékletet és a vérkeringést.
Ha teheti, kérje meg egy kedvesét, hogy masszírozza a hátát egy télzöld illóolajjal, hordozóolajban hígítva.
Ha egyedül vagy, végezhetsz egy egyszerű könnyű masszázst a fájdalmas területen, hogy az olaj behatoljon.
Ne habozzon, hogy a YouTube oktatóvideóm segítségével végezzen hátmasszázst.