Hét olyan szokás, amelyik elhízik
A fogyás nem könnyű feladat, de még nehezebb fenntartani az elért súlyt. Valószínűleg kimerült és kíváncsi arra, hogy mi a probléma, mivel megpróbál egészséges életmódot folytatni, és folyamatosan küzd a túlsúlyossággal. A probléma egyes szokásaiban rejtőzhet.
1. Ne fogyókúrázzon.
Legyen szó Dunkanról, tibeti, japán, hollywoodi stb., Stb., Észrevette, hogy egyikük sem segít? A testének végtelen kín miatt van. Ha csak bizonyos ételekre korlátozódik, a teste elveszíti a zsírját (gramm vagy akár kilogramm), de a sovány testtömeg miatt is (amely izomszövetből, belső szervekből, vérből, keringési rendszerből, nyirok- és idegi) áll, ami viszont lassítja az anyagcserét. Ezen túlmenően, az éhség napjaira számítva, a szervezet raktároz némi zsírt, ezért amikor néhány hétig (vagy hónapig) befejezi a diétát és normálisan kezd enni, elég gyorsan felépül. Ráadásul néhány plusz kilóval választhat.
Tanács: Feladja a diétákat. A túlsúly összetett probléma, és az étrendi korlátozások nem sokat oldanak meg. A titok az egészséges életmód elfogadásában, a sok sportolásban, a megfelelő étkezésben stb.
2. Ügyeljen az adagokra
Szorosan figyelemmel kíséri nemcsak az adagok összetételét, hanem értéküket is, vagy az adagok növekedése az élelmiszer-fogyasztás növekedését is jelenti.
Tanács: Ha ellátogat, ne habozzon kérni egy kis adagot, ez igaz a gyors harapnivalókra, sütésre, szalmaburgonyára stb. Ha meg akarja tudni, mi az étel adagja, tapsolja meg a kezét. Ami ide illik, az az ideális adag.
3. Ne rágcsáljon az étkezések között.
A rágás a mai társadalom egyik legrosszabb étkezési szokása, amelyet valószínűleg öntudatlanul is gyakorol. Például, amikor tévét néz, a reklám közben felkel, elfogyaszt egy teát és automatikusan kap egy kis harapnivalót a reklám után.
Tanács: Reggeli minden nap, mivel ez a nap legfontosabb étkezése. Rostokban és szénhidrátokban gazdagnak kell lennie. A reggeli segít megszabadulni az éhségtől és csökkenti az ételek számát.
4. Ügyeljen a termékek energiaértékére.
Sült ételek, kekszek, snackek, pékáruk stb. nagyon finomak lehetnek, de gyakran alacsony a telítettségük, ezért elfogyasztásuk után is küzdeni fog az éhség érzésével. Ugyanakkor a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb., Már csak néhány teáskanál után telítettség érzetet keltenek.
Tanács: Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket kis adagokban. Az új étkezési szokások nem a test korlátozásának mértékét jelentik, hanem csak a testének szükséges energiamennyiség pontos adagolását.
5. Korlátozza a desszert fogyasztását
A gasztronómiai finomságok már nem csemegék, ha mindennap fogyasztod őket. A fogyáshoz hetente egyszer egyél valami ízleteset, és tartsa fenn a súlyát - hetente kétszer. Ha minden nap finomságokat eszel, azok megszűnnek valami különlegesnek lenni, és ennek következtében plusz kilókra tesz szert.
6. Ne hagyja figyelmen kívül az alkoholt
Az alkohol csapdává válhat azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy egy pohár száraz vörösbor által biztosított energiamennyiség mellett elegendő extra kalóriával is eláraszt minket.
7. Adja fel az ülő életmódot
Kezdje el rendszeresen gyakorolni egyfajta sportot, még akkor is, ha ez nem túl egyszerű. Vezessen naplót, amelybe felírja étkezését és fizikai aktivitását. Ez egyértelműséget nyújt Önnek abban, hogyan lehet „véletlenszerűen” hízni plusz kilókkal az étrenddel együtt, ezután megmutathatja fitneszoktatójának a jegyzeteit, és ő megmondja, mennyit kell edzenie.
Tanács: Használjon lépésszámlálót, vagy töltse le telefonjára az alkalmazást, amely automatikusan rögzíti a megtett lépések számát. Egy felnőttnek körülbelül 10 000 lépést kell tennie naponta, egy gyermeknek pedig legalább 15 000 lépést. Kövesse nyomon a súlyt és az étkezési időt, és írja be a naplójába, mit és mikor eszel. Kéthetente mérlegelje magát, és az eredmények segítenek korrigálni az étkezés közbeni viselkedését.