Hetente háromszor járok edzőterembe, vagy futok a stadionba; Szabadság
Írta Mirela Dinica, 2007. május 12., szombat, 15:57
Néhány évvel ezelőtt Carmen súlya 80 kg volt. Két éven át, miközben szüleivel együtt élt Mosco-va-ban - apja ott katonai attasé volt -, emlékszik, hogy unatkozik és annyira hízik, hogy felismerhetetlenné vált. Miután ez az időszak egy évet követett, amelyben a barna több mint tíz gyógymódot kipróbált, sőt éhes is lett. Elfelejtette, mit jelent a kenyér, az édesség vagy egy falat bor. De megérte: 28 kilogrammot fogyott! Azóta rengeteg sportot és életmódot tart fenn, amelytől nem tér el. ’Mióta lefogytam, felhagytam a fogyókúrával. Most egy étrendet alakítottam ki gyümölcsök, zöldségek és fehérjék alapján. Több gyümölcsöt eszem a nap első részében. Reggelire sok diót, mandulát és pisztáciát is eszem, de nyersen. A fehérjét csirkéből és halból kapom, és a cukrot barna cukorral vagy cukornáddal helyettesítettem, ami nagyon finomítatlan.
Carmen a savanyú italokról is lemondott, és ma már csak természetes gyümölcsleveket és tiszta vizet fogyaszt.
A sport is része Carmen jelenlegi életmódjának. ’Heti háromszor tornázom. Akár edzőterembe járok, futok a stadionba, akár túrázok, tornáznom kell. Észrevettem, hogy az eredmények láthatók, ha kombinálom őket. Körülbelül egy órán át tartózkodom az edzőteremben, és inkább komplex gyakorlatokat végzek a gépeken. Egy óra alatt több izomcsoportot ledolgozok az áramkörben, vagyis négy gépet választok, és ahelyett, hogy egy gépen négy szettet végeznék, minden gyakorlatot sorozatként készítek el, a körben, majd folytatom őket, amíg el nem érek négy szettet.
Ne pazarolja az éjszakáit klubokban vagy diszkókban
Carmen életében most minden rendben van. Ne pazarolja az éjszakáit klubokban és diszkókban. Nem szereti a szellőztetetlen légkört. Inkább strandolni, úszni vagy barátoknak főzni.
Nagyon jó gyakorlat a farizmokhoz és a derékhoz. Carmen 4 darab 12 ismétlésből áll
Ez az edzés végére ajánlott nyújtó gyakorlat. A matracon ülve, kinyújtott karokkal és lábakkal, Carmen amennyire csak tudja, elhagyja a törzsét.
Diétás recept, amelyet Carmen ajánl
Kell egy doboz borsó, egy doboz gomba, két nagy doboz diétás joghurt, vaj és hagyma. Pároljuk a borsót két evőkanál vajban. Külön-külön az apróra vágott hagymát két csésze vízzel felforraljuk. Hagyja addig, amíg az összes víz csökken, majd hozzáadja a borsót, a gombát és a joghurtot. Hagyja egy ideig a tűzön, majd tálalja.