Heti diétás tipp - Softpedia fórum
egy hónapban rendes órákon kezdtem enni:
7: 00-kor az első étkezés,
12:00 2-kor és
17 utolsó.
19 körül néha iszom egy sört. Feladhatom, ha nem egészséges.
Az első étkezéskor gabonapelyheket eszek tejjel, vagy szendvicset sonkával, joghurttal vagy pástétommal a kenyéren. Ezután kövessen egy-két szelet nutellát a kenyéren.
Ebédnél két sajtos szendvicset eszem. Néha egy snickers és egy gyümölcs (alma). A szendvicsek kicsik.
17 évesen megeszek egy tál levest, néha turinger vagy brutwurst vagy tonhal tészta következik.
Ezeken kívül csokit is eszem: -S
E hónapig rengeteget tornáztam (naponta legalább egy órát gyalogoltam, bicikliztem, gyalog dolgoztam
Napi 1 óra), de a hosszú sétáktól eltekintve a következő hónapokban nem tehetek mást. Végül elkezdhetek futni.
Hogyan változtathatom meg az étrendemet, hogy ne "halmozódjak fel" a hasamon, és végül fogyjak?
Tudna valaki segíteni egy példával, hogy mit ehetnék meg egy hét alatt, hogy megfeleljek a fenti követelménynek?
Mit kell tartanom attól, amit most eszem, és miért kerülném el?
Egyetlen "korlátozás" lenne az ebéd, hasonlónak kell lennie a jelenlegivel.
Ha elkezdek futni, mikor hatékonyabbak? Reggel 06-07-ig vagy este 18 után?
specifikációk:
- Nem vagyok (még) kövér. 83kg körül vagyok és 1,89m magas. A probléma az, hogy a hasa megmutatkozni kezdett.
- ebben a hónapban soha nem volt rendszeres órám, amikor ettem. Leveseket/leveseket eszünk "évről évre", saorme átlagosan hetente 2 vagy 3.
- Nem tudom, hogy a fenti "diétám" súlyosbítja-e a problémát, fenntartja-e vagy megszünteti-e.
Jó.
Túl sok a csokoládé.
Vessen egy héten egy napot, amikor megengedett a csokoládé, majd egy tisztességes.
Mi a fene, nutella a kenyéren?
És vegye ki a kenyérből, hagyjon naponta legfeljebb 2-3 szeletet.
17 órától tényleg nem lehet abbahagyni az evést?
Iuliux, 2011. július 1-jén, 9: 58-kor azt mondta:
Ennél a magasság/súly aránynál egyáltalán nem kell fogyni. A gyomrod valószínűleg csak egyre nagyobb. Javaslataim ennek megoldására:
1. Adjon le teljesen minden szénsavas italt (beleértve a sört is), vagy csökkentse azokat maximálisan.
2. Ne kombinálja a gyümölcsöket semmi mással. Erjed a gyomorban és gázokat képez, amelyek felfújják Önt.
3. Adjon fel olyan édességeket, mint a csokoládé, a nutella. stb., mert ezek gázok képződését is eredményezik, amelyek felfújják Önt.
4. Végezzen hasizomot a hasi izmok erősítéséhez.
Nem rossz futni, különben is csak nyerni fog belőle.
Dev 2011. július 1-jén 10:17 azt mondta:
Nyissa meg a linket, és mondja el, mit lát a képen.
richelieu 2011. július 1-jén, 9:25 órakor azt mondta:
Ennél a magasság/súly aránynál egyáltalán nem kell fogyni. A gyomrod valószínűleg csak egyre nagyobb. Javaslataim ennek megoldására:
1. Adjon le minden szénsavas italt (beleértve a sört is), vagy csökkentse azokat maximálisan.
2. Ne kombinálja a gyümölcsöket semmi mással. Erjed a gyomorban, és gázokat képez, amelyek felfújják Önt.
3. Adjon fel olyan édességeket, mint a csokoládé, a nutella. stb., mert ezek gázok képződését is eredményezik, amelyek felfújják Önt.
4. Végezzen hasizomot a hasi izmok erősítéséhez.
Nem rossz futni, különben is csak nyerni fog belőle.
A következő kérdéseim vannak:
Ha nem kell mással kombinálnom a gyümölcsöket, mikor jó enni? Reggel? Csak gyümölcs? Vagy gyümölcs joghurttal?
Elvileg jó, ahogyan felépítettem a táblázataimat és azok összetételét (ha tiszteletben tartom a fentebb ajánlottakat)?
Reggel, este csinálják a hasat, vagy nem számít? Mennyit kell tennem a hatékonyság érdekében? Tudomásul veszem, hogy az első naptól nem tudom megtenni, de szeretném tudni, milyen szintet kell elérnem.
Szerkesztette Iuliux, 2011. július 01. - 09:52.
Elavultabb, megértettem, hogy van megoldása a doctor.info-nak, és hogy gabonát eszik kenyéren, de nem érdekel. Készíthetek egy doctor.ro weboldalt is, és minden olyan tanácsot megtalálhatok, amely minden tanácsomat követi. Nagy ügy.
Akár gabonafélét választ, akár nem, napi sokszor amúgy sem jó! Végül is van 100 kilód, én nem, talán tud valami jót csinálni.
Rich tanácsa jó. Ha azonban folyamatosan látja a hasát, az nem csak a puffadás miatt következik be. A napi 1 sör nem hízik meg, ha megáll egynél, időről időre ihat (bár jobb egy pohár vörösbor).
Naponta legfeljebb 1-2 gyümölcs, egyél meg magad 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával könnyű étkezés után, 3 órával következetesebb étkezés után.
Cserélje ki a kenyeret zöldségekkel ami valójában nem hiányozhat minden étkezésből. Tegyen össze egy darab húst vagy egy darab sajtot, vagy egy tojást, és máris indulhat.
A gyümölcsjoghurt NEM étel, főleg, ha onnan vásárolta. Ehelyett kombinálhatja a zsíros joghurtot a szederrel, egyesek támogatják (azaz nem duzzadnak), mások nem.
Ha ételek kombinációjának elfogyasztása után nagyon dagadtnak érzi magát, a jövőben kerülje el. A léggömbözés nem normális.
Az utolsó étkezés 5-kor rendben van, ha 8-9-kor megy lefeküdni. Elvileg nem ideális 3-4 órával lefekvés előtt enni, hogy a máj pihenjen alvás közben. De ha később lefekszel, akkor nem probléma később enni az utolsó étkezést.