Heti fogyókúrás tervek
A heti fogyókúra tervének elkészítése a fogyás során nehéz feladat lehet, bár gyakran az a legjobb, ha napi étkezési naplót vezet, és először figyeli a kalóriabevitelt, majd az elfogyasztott ételek mennyiségének beállításával csökkenti a kalóriabevitelt vagy egyes ételeket alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesített. Ettől kevésbé érzed majd magad diétának!
Az alábbi étrend-terveket felváltva használták, ezért soha nem ettem ugyanazt a heti tervet két napig egymás után. Ez azért fontos, mert a kiegyensúlyozott étrend különböző élelmiszerekből és élelmiszercsoportokból áll. Még akkor is, ha megpróbálom fenntartani a testsúlyomat, és a kalóriabevitel általában magasabb, statisztikát vezetek az ételeimről, ez minden nap változik. Az, hogy mit eszek, gyakran attól függ, milyen érzés vagyok. Ha ócska ételre vágyom, az előző nap, és ha szükséges, az azt követő napon beépítem a többlet kalóriákat a költségvetésembe.
Ne felejtse el kiszámolni a diétás italok kalóriáját!
* Minden heti étkezési terv csak demonstrációs célokat szolgál. A táplálékbevitel megváltoztatása befolyásolhatja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, és hiányhoz vezethet. Meg kell beszélnie a táplálkozási szakemberével is, amikor módosítja étrendjét, vagy új ételeket ad hozzá az étrendhez. Kérjük, olvassa el a felhasználási feltételeket!
- Müzli fölözött tejjel
- Tonhal szendvics csökkentett zsírtartalmú sajttal, salátával és majonézzel
- Kijevi csirke, rizs, karfiol, brokkoli, borsó és sárgarépa
Kalóriatartomány = 1200 - 1650 (Ellenőrizze az adag méretét, hogy befolyásolja a kalóriatartományt. Ha enyhén növeli, adjon hozzá gyümölcslevet)
Reggeli:
- Zabpehely félzsíros tejjel
- Sült burgonya reszelt sajttal és babgal
- Bárányborda, burgonyapüré, brokkoli, borsó és csemegekukorica
Kalóriatartomány = 1400 - 1800 (a kalóriatartomány alsó végéhez való eljutáshoz csak vizet igyon. A kismértékű növeléshez igyon limonádét étkezéskor)
- Müzli fölözött tejjel
- Tonhal saláta szendvics majonézzel
- Marhasült, yorkshire-i puding, sült burgonya, brokkoli, sárgarépa, borsó és szósz
- Gyümölcsök és joghurt
Kalóriatartomány = 1380 - 1710 (kisebb adag a kalóriatartalom csökkentéséhez. További energiafelhasználáshoz használjon teljes tejet)
* Mind az 1500 kalóriatartalmú étrend csak demonstrációs célokat szolgál. Ha 1500 kalóriás étrendet tartasz, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz a megszokott ételekhez. Az étrend bármely részének megváltoztatása előtt ellenőriznie kell egy táplálkozási szakemberrel. Kérjük, olvassa el a felhasználási feltételeket!
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]