Heti menü - a legjobb stratégia a konyhában

legjobb

Heti menü - 2. kiadás

Mit eszel a jövő héten, gondoltad? Ideális esetben péntekre kell előre terveznie, hogy legyen ideje megvásárolni a bevásárló listát, és meg tudja alkudni a hozzávalókat, amit főzni szeretne. Tavaly elkezdtem a "Heti menü" projektet, de nem fejeztem be. Te húztad az ujjamat, így 1 évre visszajöttem, és megígérem, hogy ragaszkodom hozzá. Neked, de nekem is. Így tudunk közösen szerveződni és inspirálni egymást. Ha először olvas erről a témáról, akkor keresse fel itt, hogy megtudja, miért a heti menü a legjobb stratégia a konyhában.

Íme néhány ötlet, napokig, snackekkel:

Reggeli: omlett zöldségekkel és gombákkal, teljes kiőrlésű kenyér maggal és vajjal

Falatozás: 1mango

Ebéd: hummus, tabouleh saláta, kecskesajt és ragasztó.

Falatozás: 1 kézi tökmag

Vacsora: tökleves - a recept itt

KEDD

Reggeli: Cézár saláta, csirkével, krutonnal (házi készítésű) és parmezánnal

1. snack: joghurtot és 1/2 - 1 körtét inni

Ebéd: halloumi sajt cékla és tormasalátával, sült saláta kitûnõ

Snack 2: 1 narancssárga

Vacsora: zöldségkrémleves görög joghurttal és házi krutonnal

SZERDA

Reggeli: 2 buggyantott tojás, teljes kiőrlésű kenyér, sült saláta kitûnõ saláta avokádóval és cseresznyével - recept itt

1. snack: 1 joghurtos turmix, fagyasztott bogyós gyümölcsök és egy marék magkeverék

Ebéd: csirkemell nyárs zöldségekkel, sárgarépasaláta zellerrel, almával és joghurttal

Snack 2: Sajtos gyöngy gyógynövényekkel, igény szerint

Vacsora: grillezett pisztráng párolt vagy párolt brokkolival, sült vagy főtt burgonyával (tetszés szerint)

Reggeli: rizspuding, fahéj és reszelt citrom

1. snack: 2-3 házi gyümölcscukorka - a recept itt

Ebéd: Tagliatelli piros és zöld paprikával, csirkekockával, egyszerű olívaolajmártással

Snack 2: 1 grapefruit

Vacsora: serpenyőben sült lazac saját zsírral, kapribogyóval és citrommal, házi fokhagymamártással, kedvenc gyógynövényekkel, mexikói zöldségekkel.

PÉNTEK

Reggeli: padlizsán saláta fekete kenyéren, paradicsommal és kecskesajttal

1. snack: joghurt fagyasztott bogyókkal

Ebéd: zöldségborscs, sózott sajttorta

Snack 2: 1 marék hidratált mandula

Vacsora: csuka konzerv (sütőben főzve, üvegtálban, hagymával, olajjal és fűszerekkel), természetes rizzsel

SZOMBAT

Reggeli: zacusca kenyéren, magvakkal és házi sonkával - a recept itt

1. snack: sült tök - 1 szelet

Ebéd: halborscs polentával

Snack 2: 2 kis mandarin

Vacsora: zöldségborscs egyszerű bruschettákkal

VASÁRNAP

Reggeli: házi joghurt - a recept itt, magok és zabpehely keverékével, friss ananász darabokkal (fogyasztható önmagában vagy turmixban).

1. snack: 1 gránátalma

Ebéd: Házi pizza sült saláta kitûnõvel és sonkával

Snack 2: Kefir vagy Sana

Vacsora: tonhal saláta kukoricával, hagymával és salátával, citrommal; ház matrica.

Heti menü - befejezés helyett

Nagyon sok hal szerepel a heti menüben, azt hiszem, észrevetted, igaz? 🙂

A levesek kapcsán úgy gondoltuk, hogy kis mennyiségeket készítsen, hogy ne unatkozzon, vagy mert szeszélyes törpékre vagy azokra van szükséged, akik nem ugyanazt az ételt fogyasztják 2 napig egymás után.

Ez egy olyan menü azoknak az embereknek is, akik hajlandóak különféle ételeket fogyasztani, és változatos étkezésükhöz költségvetést kötnek. Összehasonlításképpen kevésbé változatos menüket is kínálok Önnek.

Hogyan segíthetek - programok az Ön számára

Ha naprakész akar lenni az Egészséges Életmód Blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!