Heti menü hasznos szénhidrátokkal
Úgy döntött, hogy egészségesebben étkezik, és nem tudja, hogyan állítson össze listát a hasznos ételekről, így heti menüt készíthet? Azt javasolták, hogy csökkentse a szénhidrátot, és érezze, hogy éhezni fog, mert nincs más alternatívája.?
Hadd magyarázzam el, mi a szénhidrát, hogy megfelelő döntéseket hozhasson.
- könnyen, gyors felszabadulás, finomított szénhidrátok, pontosabban minden, ami a cukrot és a fehér lisztet, valamint ezek összes származékát jelenti (tészta, sütemények, édességek, finomított és feldolgozott termékek stb.)
- összetett, lassú felszabadítással, amely egész nap energiát szolgáltat és melyek a leginkább ajánlottak.
A hús, tojás és olajok kivételével, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot, a teljes kiőrlésű gabonák, a joghurt, a hüvelyesek, a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek szénhidrátfogyasztása alacsony, és hasznosnak tekinthetők a szervezet számára és az egészséges vas fenntartására.
Ne essen abba a csapdába, hogy több állati terméket vagy zsírt fogyaszt, csak azért, mert nincs szénhidrátja. Az ilyen diéták rövid távú eredményeket hozhatnak a súlykontroll szempontjából, de hosszú távon egészségtelen egyensúlytalanságokat vezetnek be.
Fehér babkrém tejszínnel és fokhagymával/Fotó: SoDelicious
A menü első hetétől kezdve fontos változásokat fog látni "rossz" szénhidrátok nélkül. Ugyanannyi energiád lesz, változik a testsúlyod, beállít a vérnyomásod, észreveszed a bőröd vagy az emésztőrendszered fejlődését. Várható továbbá, hogy nem zavarja a szorongás, a depresszió vagy az álmatlanság.
Példa jótékony szénhidrátokat tartalmazó heti menüre
Az alábbiakban készítettem egy egyszerű, egyszerű és gazdaságos menü amelyből ihletet kaphat. De készítettünk más, részletes recepteket tartalmazó menüket, amelyek csak arra várnak, hogy kipróbálhassák.
Hónapok
- 2 tojásos omlett rozskekszel
- fűszeres lencse gyökérsalátával
- zöldségleves egész krutonnal
kedd
- joghurt kukoricapehellyel
- borsó csirkével és salátával
- grillezett csirkemell párolt brokkolival
szerda
- egész zabpehely mandulatejjel
- savanyú káposzta polentával
- tök paszta zöldséges mártással
csütörtök
- sajt paradicsommal és rozskekszel
- spenót tojással
- halfilé zöldbabbal
péntek
- avokádó paszta rozskenyérrel
- alacsony bab salátával
- barna rizs sovány hússal
szombat
- mandulalisztből készült palacsinta mézzel
- sült sertéshús főtt zöldségekkel
- sózott sajtos torta zöldségekkel
vasárnap
Az étkezések közötti snack tartalmazhat diót, magot, gyümölcsöt, zöldséget.
Remélem, hogy egy ilyen hét után egyszerű, finomított és feldolgozott szénhidráttermékek nélkül tele lesz energiával, és át akarja venni ezt az új életmódot.!
Tetszett? Részvény:
Alina Niculae
Alina vagyok, és szeretek változatosan, gyorsan és egyszerűen főzni. Négy muskétásom mindennap kihívást jelent, hogy főzzek nekik valami frisset és jót. A "SoDelicious" következtetésük minden étkezés után. Boldog anya eszik gyermekekkel!