Hétvégi recept 2 300 kalória alatti reggeli - maradjon egészséges!

Végül a hétvége csak egy napra van. Hűvöset hirdetnek, mivel úgy tűnik, hogy az ősz alig várja, hogy visszanyerje jogait. És mivel úgy gondolom, hogy tovább maradunk a ház körül, nézzük meg, mit engedünk reggelinek. Két egyszerű, gyorsan elkészíthető, de ízben és tápanyagban gazdag receptet készítettünk Önnek. Mindkét recept alig éri el a 300 kalóriát.

Kíváncsi felfedezni őket? Kezdjük!

1. reggeli recept: Spenót és szalonna omlett

Nem félek kijelenteni, hogy nagyon szeretem a szalonnát. Meglepő összetevő lehet, ha beépíti egy egészséges receptbe. Mint ez!

Omlett összetevők:

• 1 vagy
• 2 tojásfehérje
• 2 szelet füstölt pulykaszalonna
• 1 csésze baba spenót
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér korpából
• 1 teáskanál vaj

Az elkészítés módja

Nagyon gyors! Rekord reggeli a felkészülési idő kategóriában. Mindannyian életünk során legalább ötször készítettünk omlettet. A dolgok itt sincsenek másként! A tojásokat felverjük a szalonnával és a spenóttal együtt. Veszünk egy serpenyőt, amelyet kevés olajjal megkenünk (vagy ha van főző spray, és még jobb!) És elkészítjük az omlettet, mint mindig.

Külön készítse elő a pirítóst. Sütjük meg a kenyeret és kenjük meg vajjal. Az eredmény? Abszolút finom és teli omlett spenóttal és szalonnával, de legfeljebb 300 kalóriát tartalmaz.

2. reggeli recept: reggeli Burrito fekete babgal

Nem gyakran hallom, hogy az emberek túl gyakran próbálják ki ezt a receptet. Kár, főleg, hogy táplálkozásilag rendben van. Adagonként ez a recept: 288 kalóriát, 7 g zsírt, 32 g szénhidrátot, 6 g rostot, 25 g fehérjét tartalmaz. Jól hangzik egy egészséges reggelihez!

összetevők:

• 1 vagy
• 2 tojásfehérje
• 1/4 csésze fekete bab, amelyet jól kiöblítünk és lecsöpögtetünk, miután kivettük a kannából
• 1 teáskanál sónak,-nek
• 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, reszelt
• 1 lap teljes kiőrlésű tortilla
• 1/2 apróra vágott zöldhagyma

Az elkészítés módja

A tojásokat jól felverjük, majd hozzáadjuk a cheddar sajtot. Addig verjük nagyon jól, amíg az összes sajt jól össze nem keveredik a tojással. Veszünk egy serpenyőt, amelyet közepes lángra teszünk, és kevés olajjal megkenjük. Amikor az olaj felmelegedett, adjuk hozzá az omlettet és főzzük körülbelül 5-6 percig. A tojások eltávolítása után tegye a fekete babot ugyanabba a serpenyőbe, és közepes lángon főzze 3 percig.

Mindennek végén melegítsük fel a tortilla lapot a csomagoláson található utasítások szerint.

Befejeztük a főzést, most rendezzük a burritót. Terítsük ki a tortilla lapot, amelyre rátesszük az omlettet, a babot és a többi hozzávalót. Tekerjük a tortillát és ennyi, jó étvágyat! Így élvezhetünk egy gyors, elkészíthető reggelit, táplálkozási szempontból ízletes és gazdag reggelit.

Remélem kedveled a mai recepteket hétfőig, hogy csodálatos hétvégéd legyen!

---