Hétvégi utáni méregtelenítő programja - Lean vagy Fat
A péntek esti happy hour ajánlatokkal, szombati bulival, vasárnapi villásreggelivel, baráti pizzai találkozókkal, áthajtásokkal és egyéb kirándulásokkal, még a legszántabb emberek is, hogy elkerüljék a túlzásokat nehéz a pályán maradni. Sajnos mindezen felesleges ételek - egyszerű szénhidrátok, zsírok, só, cukor és alkohol formájában - duzzadtnak, fáradtnak, éhesnek és bűnösnek érezhetik magukat.
Akcióterv
Kezdje el hetét jó gondolattal, és segítse testét az egyensúly helyreállításában, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdag tápláló ételeket adva neki a következő három napban. Itt kell tenned!
HÓNAPOK
Állítsa össze az étlapját úgy, hogy minden étkezésnél az ételek fele fehérje, a másik fele pedig keményítő nélküli zöldség legyen - kerülni kell a cukrokat, mert a hétvégén elfogyasztott ételek többsége tele volt feldolgozott szénhidráttal.
Példa menü:
Amikor felébredsz: 300 ml meleg víz citrommal.
Reggeli: tojás spenóttal és paradicsommal; 250 ml zöld tea.
Reggel: kb. 700 ml vizet.
Ebéd: avokádó saláta lazacsal, citromlével és olívaolajjal; 250 ml afrikai vörös tea (Rooibos Tea).
Falatozás: méregtelenítő rázás spirulina porral és más zölddel, 500 ml vízzel elkészítve.
Vacsora: grillezett pisztráng spárgával és sárga paprikával; 250 ml hideg zöld tea.
Választható snack: zeller mandulavajjal; 120-250 ml vizet.
Tervezzen napi három főétkezést, ebéddel négy órával reggeli és vacsora után 18 és 19 óra között. Válasszon magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket.
KEDD
A vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék bevitelének optimalizálása érdekében a hétfő általános szabályait betartják, a tejtermékeket és gyümölcsöket pedig könnyen bevezetik. Bogyók, grapefruit, körte, dinnye ajánlott. Ami a tejterméket illeti, a legjobb lehetőség a kefir, az egyszerű görög joghurt, a túró, a mozzarella és a parmezán.
Példa menü:
Amikor felébredsz: 300 ml zöld tea.
Reggeli: friss görög sajt vagy sima görög joghurt áfonyával, mandulával és len vagy chia maggal; 250 ml vizet egy szelet narancssal.
Reggel: kb. 700 ml vizet, uborkával és zsályalevelekkel vagy bármilyen más gyógynövénykombinációval.
Ebéd: zöldségleves, tonhal saláta, uborka és olíva szeletek; 250 ml hideg vörös tea.
Falatozás: rázzuk össze 500 ml vízzel előkészített zöld búza porral.
Vacsora: grillezett pulykamell, kaliforniai paprika, gomba, paradicsom, bok choy káposzta és karfiolpüré; 250 ml víz citrommal (limonádé).
Választható snack: sárgarépa hummusszal; 120-250 ml vizet.
SZERDA
Zöld hullámot kap a barna rizs és az édesburgonya - két egészséges keményítőforrás. De ügyeljen arra, hogy egy adag ne haladja meg a fél csészét. Tányérját a következőképpen kell felosztani: negyed fehérje, negyed keményítő és fél keményítő nélküli zöldség.
Példa menü:
Amikor felébredsz: 300 ml oolong tea.
Reggeli: füstölt lazac paradicsomszeletekkel, avokádó püré hagymával; 250 ml vizet
Reggel: kb. 700 ml cukrozatlan málna infúzióval.
Ebéd: marhahúsgombóc sült édesburgonyával, mustárral és salátával; 250 ml meleg víz citrommal.
Falatozás: rázzuk össze 500 ml vízzel előkészített árpafűporral.
Vacsora: sült csirke citrommal, barna rizzsel és brokkolival; 250 ml fehér tea.
Választható snack: egy marék nyers napraforgómag és/vagy dió; 120 - 250 ml víz.
A megnövekedett folyadékbevitel elengedhetetlen, mert a felesleges só, cukor és alkohol erősen dehidrál. Ezért jó minden napot egy nagy pohár vízzel vagy egy csésze forró teával kezdeni.