Hidratálás a sportolóknál
A vízigény nagyobb azoknál az embereknél, akik sportolnak. A testvíz 2% -ának elvesztése negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet. A testvíz 5% -os csökkenése kimerültséghez vezet, 7% - 10% pedig végzetes lehet.
Vízre van szükség a növekedéshez, a sejtek regenerálódásához és a fizikai aktivitáshoz. Ezenkívül a víz hozzájárul a tápanyagok és az energia szállításához a test sejtjeihez és az anyagcseréből származó maradványok megszüntetéséhez.
A szomjúság a test által adott jel, amely akkor következik be, amikor a vízveszteség már a testvíz 1–2% -a - elegendő ahhoz, hogy befolyásolja a teljesítményt. A csak a szomjúság csillapítására szánt vízfogyasztás nem biztos, hogy elegendő. A testnek 24 órára van szüksége a sejtek teljes rehidratálásához és a maximális teljesítmény visszaszerzéséhez.
A kiszáradás egészségre ártalmas, a test túlmelegedéséhez vezet. A dehidráció ismételt epizódjai befolyásolhatják a vesét. A dehidratáció hatása az állóképesség csökkenése és a fizikai teljesítmény romlása.
A koffeintartalmú italokat (például a Coca Cola) intenzíven népszerűsítik, mert gyorsan oltják a szomjat. Valójában a koffein vízhajtóként működik, növelve a vizelet kiválasztását, ami kiszáradáshoz vezet. Ne igyon koffeintartalmú italokat edzés előtt, alatt vagy után.
A testmozgás során 15-20 percenként egy csésze hideg víz elegendő a legtöbb ember számára. A hideg vizet azért jelzik, mert csökkenti a testhőmérsékletet és gyorsan eljut a bélbe, ahonnan felszívódik a testbe.
A testmozgás során leadott súly legnagyobb része víz. Egy másik része elveszik, mert a test megpróbál energiát szerezni (zsírok, fehérjék stb. Felhasználásával) .Például a májban és az izomsejtekben tárolt glikogént használják fel energiához, ami súlycsökkenést eredményez.
Egyes edzők általában edzés vagy verseny előtt és után mérlegelik a sportolókat. A kiszáradás megelőzése érdekében a sportolóknak javasoljuk, hogy minden elveszített fontért igyon két csésze vizet. Ezt a módszert minden olyan ember alkalmazhatja, aki igényes fizikai aktivitással rendelkezik, kiváló módszer a kiszáradás megelőzésére.