Hidratálás - Maison de la Nutrition

A hidratált tartózkodás azt jelenti, hogy vizet juttat a testébe a különféle vízveszteségek (kb. 2,5 liter/nap) ellensúlyozására, a vizelettel, székletzel, izzadással, légzéssel történő eliminációja miatt.

A szükséges víz mennyisége a helyzettől függően változik: hő, fizikai aktivitás, betegség ...

Miért kompenzálja a vízveszteségét ?

A víz számos testi élettani mechanizmusban vesz részt: különféle molekulák transzportja, cseréje különböző rekeszek között, vérfolyékonyság, hőmérséklet-szabályozás ...

A víz az ásványi anyagok (kalcium, magnézium stb.) És nyomelemek (vas, réz, cink, szelén stb.) Szintén fontos forrása.

Milyen következményekkel jár az elégtelen hidratálás ?

Ha a hidratálás nem elegendő, előfordulhat, hogy:

• szájszárazság/rossz lehelet
• fejfájás - fáradtság
• vesekő (a magas vizeletkoncentráció miatt)

Honnan tudom, hogy elég hidratált vagyok-e? ?

A szomjúság már késő jel, mert akkor érezhető, amikor testünknek már hiányzik a víz.

A legjobb módja annak, hogy megtudjam, elegendő-e a hidratálásom, ha nem szisztematikusan inni napi 1,5 liter vizet, hanem ellenőrizni kell a vizelet színét. A vizelet koncentrációja csökken a hidratáció növekedésével.

A világos színű vizelet elegendő hidratáltságot jelez (lásd az alábbi ábrát).

Hogyan hidratálja ?

Az általunk fogyasztott vizet főleg az italok, kisebb mértékben az ételek biztosítják.

AZ ITALOK

A Először a vizet !
Minden nap ajánlott főleg vizet inni.

A különböző vizek :

• Csapvíz a legkönnyebben elérhető és a legolcsóbb. Szigorúan ellenőrzött és feldolgozott, minden nap fogyasztható. Néha problémát jelenthet a klór íze vagy illata, ezért csak annyit kell tennie, hogy a vizet körülbelül 1 órán át a szabadban (kancsóban, nyitott üvegben) vagy hűtőszekrényben hagyja.

---