Hidratáló italok, amelyek jót jelentenek nekünk

hidratáló

A lakossághoz hasonlóan a futónak is minden érdeke a vízfogyasztás támogatása. Azáltal, hogy ésszerűen hidratál az edzés előtt, alatt és után.

A testünk sejtjei víz nélkül nem működhetnek. A belső folyadékok egyensúlya elengedhetetlen minden sejtfunkcióhoz (szív, vese, agy, izmok stb.).

Az olyan változók, mint a sporttevékenység, például a futás, vagy a külső hőmérséklet, a szél, a páratartalom zavaró elemként hatnak ennek a homeosztázisnak (fiziológiai folyamat, amely lehetővé teszi a szervezet belső környezetének bizonyos állandóinak fenntartását a megfelelő működéshez - különösen hőmérséklet vagy vérnyomás).

Az esetleges veszteségek (maraton, ultra) után fiziológiai reakciók lépnek közbe a víz tőke egyensúlyának helyreállítása érdekében. Ezek elsősorban a fokozott szomjúság (a víz beáramlása) és a csökkent vizeletürítés. A test természetesen jól készült !

Egy felnőtt 60% -a víz. A nőknél ez a százalék valamivel alacsonyabb, valamint a túlsúlyos egyéneknél (a zsírtömeg gyenge a vízben).

Az „italok” alatt természetesen vizet, teát, kávét, gyógyteákat, cukros italokat, „könnyű” italokat, ízesített vízeket, zöldségleveket és/vagy leveseket, gyümölcsleveket értünk. .

> Víz

Meg kell különböztetnünk a különböző kategóriákat: csapvíz, forrásvíz (feldolgozatlan, amelyre a prefektúra engedélye vonatkozik) és az ásványi anyag (jótékony hatással van az egészségre és minisztériumi engedély).

Ez utóbbi nagyon gyengén vagy erősen mineralizálható (a futók számára kedvező lúgosító tulajdonságú Vichy® vizek esete). Edzés és versenyek során megelőzően kell hidratálni, mert a szomjúságérzés késő. Ha szomjas vagy, már késő: megkezdődött a kiszáradás folyamata !