HIIT edzés A fogyás legjobb gyakorlata

Megosztani Facebookon

Megosztás a Google-on

A legjobb HIIT program | Képzés a fogyáshoz

Emlékeztetőül: HIIT A (High-Intensity Interval Training) két amerikai edző, Brett Klika és Chris Jordan által létrehozott képzési mód egy ügyfelekkel gyakran felmerült probléma, nevezetesen az időhiány kezelésére. Ezután fejlődtek a 7 perces edzés. Ez alatt a néhány perc alatt az illető gyorsan átmegy a gyakorlatokon.

Pl: ugró emelők, majd szék, majd fekvőtámaszok, majd hasizom, majd guggolás (majd az elejétől fogva). A cél az, hogy nagyon intenzív gyakorlatokat viszonylag rövid helyreállítási fázisokkal váltogassanak. A New York Times-ban 2013-ban megjelent cikknek köszönhetően ez a módszer gyorsan népszerűvé vált, és végül a HIIT.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyon népszerű módszer lett a zsírégetésre az edzőteremben vagy otthon, de nem minden típusú szénhidrát, amelyre jó.

A nagy intenzitású intervallum edzés fő célja mindig ugyanaz: rövid, teljes munkaidő, amelyet elválasztott pihenőidők választanak el egymástól. Az edzés/pihenés 1: 1 (pl. 30 másodperc mozgásban, 30 másodperc kikapcsolva) és 1: 4 vagy annál nagyobb lehet, és a körök lehetnek néhány másodperc vagy 15 vagy annál hosszabbak. De függetlenül attól, hogy mennyi ideig pózol, a cél az, hogy mindent beleadj .

HIIT felhasználható a szünetek alatt a lehető legtöbb zsírvesztésre és az izmok gyarapodásakor a formában maradásra, vagy az aerob és anaerob állóképesség javítására a teljesítményre összpontosító sportolók számára.

Az alábbiakban megtalálja a megközelítést az egyes sportoló típusokhoz, valamint útmutatásokat a használni kívánt gyakorlatokról és arról, hogyan kell enni a program követése közben.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT): Az alapvető tudnivalók

Míg néhány oktató azt javasolja, hogy végezzen intervallum edzéseket, guggolást végezzen a combprés segítségével, úgy gondolom, hogy a HIIT kardio és kardióval kell kezelni.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1. jpg? fit = 300% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is -a-legjobb-hiit-1-700xh1.jpg? fit = 700% 2C653 & ssl = 1 "loading =" lusta "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/ svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20700% 20653 '% 3E% 3C/svg% 3E "data- alt =" HIIT edzés "width =" 700 "height =" 653 "data-srcset =" https: // i1.wp. com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/mi a legjobb hiit-1-700xh1.jpg? w = 700 & ssl = 1700w, https: //i1.wp .com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-the-the-best-hiit-1-700xh1.jpg? resize = 600% 2C560 & ssl = 1600w, https: // i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1.jpg?resize= 300% 2C280 & ssl = 1 300w "data -sizes =" (max. Szélesség: 700px) 100vw, 700px "data-recalc-dims =" 1 ">

Többek között kardo vagy futó eszközök használata, íme néhány példa

Futópad
Fitness Stepper eszköz
Ugrókötél
Menj szobakerékpárra

Bárhogy is legyen, azt javaslom, hogy minden egyes rutin előtt 3-4 perccel kezdjük a nyújtást és a kocogást. Ezután 4-5 perc futás.

Íme néhány példa, amelyeket ajánlok:

Az első dőlés (10 ismétlés lábonként)

Ez a gyakorlat egy nagy előrelépésről szól. A tüdők olyan gyakorlatok, amelyek nagy lépést jelentenek egy adott irányba.

Oldalsó dőlés (10 ismétlés)

A rés másik változata: az oldalsó rés. Ezúttal nem egy lépést teszünk előre, hanem oldalra.

Ez lehetővé teszi más izmok megterhelését és a csípő mobilitásának eltérő igénybevételét.

Butt kick (25 ismétlés/láb)

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=600%2C600&ssl=1" loading = "lusta" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "data- alt =" HIIT edzés "width =" 300 "height =" 300 "data-srcset =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif? átméretezés = 300% 2C300 & ssl = 1,300w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=100%2C100&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=150%2C150&ssl=1 150w "data-size =" (max -szélesség: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 ">

Lábemelés (25 ismétlés/láb)

Jump guggolás (25 ismétlés)

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=300%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=480%2C480&ssl=1" betöltés = "lusta" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "adatok - alt = "HIIT edzés" width = "300" height = "300" data-srcset = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/ bodyweightsquatjump-14570417581.gif? resize = 300% 2C300 & ssl = 1,300w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif ? resize = 100% 2C100 & ssl = 1100w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?resize=150% 2C150 & ssl = 1 150w "data-size =" (max. Szélesség: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 ">