HIIT edzés hatékony zsírégetés Nu3

Összegzés:

hiit

A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a intenzív erőfeszítések időszakai váltakozva rövid gyógyulási időszakokkal. A HIIT edzés nemcsak gyorsan izzad, hanem hatékonyan növeli a zsírégetést is. Így ismerik el a HIIT edzést komoly állóképességi edzésként, és egyre inkább beépítik az edzésprogramokba.

Hogyan működik a HIIT

A HIIt edzés áll több időközönként amelyek felosztják magukat két fázis:

  1. A nagy intenzitású fázis: ezalatt 15-60 másodpercig gyakorol a fizikai megterhelés toleranciájának határáig.
  2. A helyreállítási szakasz: amelynek során könnyű vagy alacsony intenzitású edzés közben kétszer-háromszor regenerálhatja testét.

A HIIT edzés során a cél az, hogy mindig növelje helyesen a pulzusát, miközben időről időre csökkenti. A maximális pulzusnak (MHR) magas intenzitású intervallumok alatt el kell érnie a 80-90% -ot. Rövid gyógyulási időszakokban, könnyű testmozgással 50-60% -ra kell esni.

Nagyon fontos, hogy teste regenerálódhasson a gyógyulási fázisokban, hogy jó állapotban lehessen, amikor felépül a nagy intenzitású fázisokból. Ne használja túl a nagy intenzitású fázisokat, különben letérhet a túlképzés ami nemcsak a teljesítményedre, hanem az egészségedre is hatással lesz.

Lassan érje el a határait

Lassan tesztelje önmagát és határait, hogy tudja, meddig mehet el a HIIT edzésen. A HIIT edzés kezdőinek mérsékelt intenzitással és hosszabb gyógyulási fázisokkal kell kezdődniük, hogy testük alkalmazkodhasson az izomfeszültséghez. Kezdőként nem szabad 8 intervallumnál többet végrehajtani. A a szakemberek növelhetik az intervallumok számát és csökkenthetik a gyógyulási periódusokat .

Általában a A HIIT edzés csak 10-20 percig tart (bemelegítés vagy könnyű gyakorlatok nélkül). Ez elegendő ahhoz, hogy jól izzadjon és kiváltsa az "utánégetés" hatást (lásd alább). Ez előnyt jelent abban, hogy időt takaríthat meg a HIIT edzéssel. Az egyik másik előnye az képes legyen gyakorlatilag bárhol elvégezni a gyakorlatokat: nagy intenzitású edzésfázisokat hajthat végre minden típusú helyen, például otthon, parkban vagy az edzőteremben. Mivel azonban a HIIT edzés nagy izomfeszültséggel jár, érdemes elegendő gyógyulási napot tervezzen az edzésprogramjában és csak heti két-három napon edz.