HIIT edzésterv - A legjobb edzések - Ingyenes PDF letöltés

legjobb

HIIT edzéstervek kezdőknek

Végső alapterv először HIIT

Időtartam: 20 perc
Felszerelés: Nincs

HIIT edzés abszolút kezdőknek

Időtartam: 20 perc
Felszerelés: Nincs

Kezdő HIIT edzés otthon

Időtartam: 16 perc
Felszerelés: Nincs

HIIT kardio edzés kezdőknek

Időtartam: 15 perc
Felszerelés: A választott sportágtól függően

HIIT képzési tervek haladó felhasználók számára

HIIT edzés a maximális zsírégetés érdekében

Időtartam: 20 perc
Felszerelés: Nincs

Haladó HIIT kardió edzés

Időtartam: 10 perc
Felszerelés: A választott sportágtól függően

Ezzel a felszereléssel semmi sem akadályozza a HIIT edzést!

hiit

hiit

edzésterv

Hogyan kell felépíteni a HIIT képzési tervet? Milyen a folyamat?

A HIIT képzési terv alapja két szakaszból áll:

  1. Nagy intenzitású fázis
  2. Helyreállítási szakasz

Ezt a két fázist felváltva hajtják végre. Az egyes fázisok időtartama 15-60 másodperc között változhat.

Ezenkívül a HIIT edzésterv különféle gyakorlatokból állhat a test különböző részeinek jobb kiképzéséhez, vagy egyszerűen változatosságot ad az edzéstervhez.

Különben is az javasolható, Végezzen el egy kis feltöltési és lehűlési fázist, hogy megvédje izmait a sérüléstől. A bemelegítésről és a hűtésről további információkat itt találhat, kicsit lejjebb, a cikkben.

Mennyi ideig kell tartania egy HIIT edzésnek?

A HIIT edzés időtartama változhat. Nincs rögzített időtartam arra, hogy a HIIT edzésnek meddig kell tartania. Iránymutatásként 10-30 perc alatt tájékozódhat.

Az időtartamnál sokkal fontosabb a gyakorlatok helyes végrehajtása a maximális siker elérése érdekében.

Milyen gyakran kell elvégezni a HIIT edzést?

Mivel számos HIIT egységben az egész test megterhelődik, a HIIT edzés hetente legfeljebb háromszor lehetséges, figyelembe véve a regenerációs fázisokat. Ha azonban a HIIT edzésen csak egyedi izomcsoportokat használnak, akkor heti háromnál több egység képzelhető el.

Milyen sikereket érek el a HIIT-tel?

A nagy intenzitás miatt elsősorban zsírégetést alkalmaznak. De a HIIT edzések hasznosak az izomtömeg növelésében is az erő állóképessége vagy a sebesség ereje érdekében.

Ráadásul a HIIT edzés után a test még 48 órán keresztül is éget zsírt.

HIIT edzéstervek - további edzőeszközök nélkül

Minden szükséges HIIT edzéstervhez egyik sem kiegészítő edzőeszközök. Bárhol elvégezheti az edzést. Csak egy Alvó matrac és egy HIIT Intervallum időzítő előnyösek.

HIIT edzéstervek - rugalmas képzés, szinte bárhol

A felsorolt ​​edzéstervek könnyen megvalósíthatók a világ bármely pontjáról.

HIIT edzésterv - ezzel a trükkel 50% -kal csökkentheti a sérülés kockázatát

Beszálltál már az autó volánja mögé, és azonnal teljes gázzal elindultál a piros sebességtartományban?

  • 1. válasz: "Igen, természetesen, mindig ezt csinálom!"
  • 2. válasz: "Nem, először a motort kell hagyni felmelegedni!"

Ha Ön azok közé tartozik, akik jobban kedvelik az 1. választ, akkor valószínűleg hamarosan motorhibája lesz ...

Vissza a HIIT-hez: A tested pontosan ugyanúgy viselkedik. Ha egyenesen a csúcsra jár edzés közben, rövid bemelegítő program nélkül, akkor nagyobb a sport sérülésének valószínűsége 50% -kal magasabb, mint amikor előtte rövid bemelegítést végez. Bemelegítés nélkül nem ritkák a könnyek és a rostkönnyek!

Gondoljon csak bele: Látott-e már olyan futballistát, jégkorongost, kosárlabdázót vagy bármely más profi sportolót, aki bemelegítés nélkül indult versenyen? Valószínűleg nem ...

Ezért fontos röviden felmelegedni, hogy felkészítse izmait a közelgő terhelésre.

Égessen további kalóriákat bemelegítéssel és lehűléssel - leadott kalóriák

Az anyagcserédnek is előnyös a bemelegedési és a lehűlési fázis. Mert ez már ezekben a fázisokban aktiválódik. Olyan extra kalóriákat éget el, amelyek egyébként megmaradnának vakmerően nem égett hagyná. Egy másik ok, amiért ne hagyja ki egyszerűen ezeket a szakaszokat.

Bemelegítés és lehűlés a következő HIIT egység előtt

Az alábbiakban bemutatunk egy példa edzést a HIIT edzésterv felkészüléséhez és felgyorsításához

Bemelegítés

  • Jog állva (30 másodperc)
  • Guggolás - Sumo guggolás
  • Jobb kéz bal láb
  • Kilépés
  • Tüdő
  • Push-up helyzet: felváltva emelje fel a karját
  • Fordítsa a törzs forgatását balra/jobbra
  • Kar karok előre/hátra
  • 5 perc könnyű kocogás/ellipszis/evezés

Nyugodj le

  • 5 perc könnyű kocogás/ellipszis/evezés
  • Jog állva (30 másodperc)
  • Stretch combok elöl + hátul
  • Nyújtsa ki az ágyékot
  • Nyújtsa ki a felsőtest felét

Keresse meg a tiédet HIIT edzésterv! Vannak edzések a

  • különböző nehézségi fokú,
  • eltérő hatókör/időtartam
  • valamint különféle képzési módszerekkel

Az itt felsorolt ​​összes HIIT edzésterv az Ön számára készült ingyenesen letölthető kész. Attól függően, hogy melyik szintre vagy edzéscélra törekszik, kiválaszthatja a megfelelő edzéstervet a következő HIIT edzéshez. Akár kezdő, akár haladó, akár kardió, akár izomépítés. Válassza ki a nehézségi szintet és a megfelelő képzési programot a HIIT edzéstervéhez, és egyszerűen töltse le.