HIIT egy módszer; hatékony edzés a fogyás érdekében!
Több száz furcsa módszer és diéta fogyás. A ténylegesen működő megoldások azonban egy kéz ujján megszámolhatók, és a HIIT is ezek közé tartozik. Ez a nagyon intenzív edzési módszer lehetővé teszi, hogy maximálisan kalóriát égessen el a gyors fogyás érdekében.
HIIT, intenzív és hatékony módszer a fogyáshoz
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ideális edzésmódszer a fogyáshoz! Végrehajtásból áll nagyon nagy intenzitású edzés, rövid gyógyulási időszakok tarkítják. A maximális intenzitás és a részleges pihenés tehát a HIIT két varázslatos összetevője égessen minél több zsírt és fogyjon.
A protokolloktól függően a megterhelés ideje néhány másodperctől több tíz másodpercig terjed, és a helyreállítási idő gyakran rövidebb, mint a megterhelés ideje. Az egyik legismertebb HIIT protokoll az a TABATA módszer. Ez abból áll, hogy megismételjük a maximális erőfeszítés 8-szor 20 másodpercét, majd 10 másodpercnyi helyreállítást. Legyen óvatos, ez a módszer nem feltétlenül alkalmas mindenki számára ! Az ötlet az, hogy inspirálódjon belőle nagy intenzitású intervallum edzések felépítése érdekében, amelyek lehetővé teszik a lehető legtöbb kalória elégetését anélkül, hogy sérülés vagy kellemetlenséget kockáztatnának.
HIIT ülés fogyáshoz
Itt van például a HIIT munkamenet, áramköri tréning formájában kínálják, amelyet megtehet alkalmazkodjon a képességeihez bizonyos gyakorlatok módosításával (lásd itt a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatokat), vagy növelve/csökkentve az erőkifejtést és a helyreállítási időt:
Fedezze fel ezt a videót a Youtube-csatornánkon:
Ahhoz, hogy valóban hatékony lehessen, meg kell adjon maximális energiát 20 másodpercig. A 10 másodperc pihenő alig lesz elegendő ahhoz, hogy észhez térjen és beállítson a következő gyakorlatra. A 6. gyakorlat végén tartson 1 perc pihenőt, mielőtt újrakezdené új sorozatát.
Természetesen a fogyáshoz szükséges HIIT edzés a végtelenségig alkalmazkodik, az Ön szintjétől, a rendelkezésre álló felszereléstől vagy a rendelkezésre álló időtől függően. Ideális esetben egy sportedző kísérjen el személyre szabott foglalkozások lebonyolítása és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében. Edzője abban is segít, hogy motivált maradjon egész karcsúsító programja során, mivel olyan eredeti foglalkozásokat kínál Önnek, amelyek intenzívek.