HIIT mi ez az új fitnesz trend

Mit szólnál egy HIIT munkamenethez? Mielőtt felvennéd a cipődet, kezdjük az elejétől. A HIIT (High-Intensity Interval Training) két amerikai edző, Brett Klika és Chris Jordan által létrehozott képzési mód egy ügyfelekkel gyakran felmerülő probléma, nevezetesen az időhiány kezelésére. Ezután fejlődtek a 7 perces edzés. Ez alatt a néhány perc alatt az illető gyorsan átmegy a gyakorlatokon.

Pl: ugró emelők, majd szék, majd fekvőtámaszok, majd hasizom, majd guggolás (majd az elejétől fogva). A cél az, hogy nagyon intenzív gyakorlatokat viszonylag rövid helyreállítási fázisokkal váltogassanak. A New York Times-ban 2013-ban megjelent cikknek köszönhetően ez a módszer gyorsan népszerűvé vált, és végül megszülte a HIIT-et.

Mi választunk 7, 10, 15, 20 vagy 30 perces edzés (a rendelkezésre álló időtől és a szintünktől függően), és felváltjuk például a 40 másodperces gyakorlatokat és a 20 másodperces helyreállítási fázisokat. Az idő természetesen rugalmas, így egymást követő 20 másodperces gyakorlatokat és 10 másodperces szüneteket tarthat. Ezért nincs pontos képlet, de amint a LitoBox webhely megmagyarázza, ennek ellenére több protokoll létezik, köztük a következő három:

---