HIIT Training HIT Training Interval Training Bootcamp legnehezebb30

HIIT - a zsírégetés edzésének tökéletes formája

Mit jelent a HIIT?

HIIT - egy kifejezés, amelyet többször el fog olvasni a weboldalon. Ha valaha úgy döntene, hogy velem folytat személyes edzéseket, akkor mindenképpen újra szembe kell néznie vele. De mit is jelent egyébként a négy betű?

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) önmagában jellemzett képzési forma intenzív és laza fázisok váltakozása, ahol a helyreállítási szakaszok hosszabbak, mint az edzés fázisai.

Tabata edzés

Ebben az összefüggésben gyakran hallani az "Tabata". Dr. Izumi Tabata 1996-ban fejlesztette ki ezt a módszert. 20 másodperces tevékenységek jellemzik őket, majd 10 másodperces szünetek. Ezt a sémát ezután tetszőleges számú alkalommal megismételjük tetszőleges számú gyakorlattal. Természetesen hozzá kell és kell igazítania az időket az edzettségi szintjéhez és a gyakorlatok megválasztásához.

Szeretek magam is képezni a HIIT-et, és gyakran beépítem ezt a típusú tréninget az ügyfeleim edzéseibe, mert csak nagyon sokan vannak előnyöket ad.

A HIIT képzés 6 előnye

Az az igazság, hogy a zsírégetés csak 30 perc aktivitás után kezdődik, tartós, de téves. De éppen ellenkezőleg A HIIT rövid időtartama ellenére ideális a zsír csökkentésére (Heydari és mtsai 2012, Boutcher 2010, Shaw és mtsai 2006). A maximális intenzitás azt is jelenti, hogy maximum kalóriát fogyasztanak. Egyelőre több nem lehetséges! Az intervallumok révén a test is jobban kihozható homeosztázisából, több növekedési hormon képződik és több alkalmazkodásra van szükség!

De nem csak az aerob (bár anaerob testmozgás) állóképességet és inzulinérzékenységet pozitívan befolyásolja (Boutcher 2010, Babraj et al. 2009), hogy csak két másik paramétert említsünk. Végül, de nem utolsósorban vevőim referenciái is azt mutatják, hogy működik.

Égés utáni hatás (angol EPOC)

Mivel az edzés gyakorlatilag mindig maximális intenzitással zajlik, oxigénadósságba kerül. A szervezetnek 48 órába telik ennek az adósságnak a kompenzálása és felhasználja akár 200kcal extra, anélkül, hogy bármit is tenne. Ez a hatás utólagos égési hatásként is ismert.

Rendkívül időhatékony

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi rövid (15-30 perc) a nagy intenzitású intervall edzés ugyanolyan vagy jobb fizikai alkalmazkodást eredményezhet, mint a klasszikus állóképességi futások 60-120 percig (Gibala et al., 2006, Burgomaster et al. 2008).

Miért kellene tehát a szükségesnél több szabadidőt fektetni egy korlátozott időforrással rendelkező világba? A HIIT a mindennapi idő miatt mindennapi használatra alkalmas, és egyébként is szórakoztatóbb.

Izomépítés

Míg a HIIT elsősorban anaerob kardio edzés, ez egyúttal erősítő edzés is. A gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a test minden része használatban legyen (Hacsak nincs konkrét célja). Szeretek például láb-, támasz- és „tiszta” hasi gyakorlatokra osztani. A fájó izmok nemcsak a lábakban jelennek meg!
Néhányszor végezz HIIT-et, és magad is meggyőződhetsz arról, hogy az izmok is fel vannak építve. Itt megtalálja az ingyenes HIIT edzéstervet hat csomagra és buborékos csikkre!

Természetesen nem hasonlítható össze a hagyományos erőedzésekkel vagy a testépítéssel. Ott van a 90 napos kihívásom a megfelelő edzéstervekkel.

Függetlenül a helyszíntől és az anyagtól

A HIIT a helytől és az anyagtól teljesen függetlenül történhet. Akár a parkban, akár egy közeli réten, akár a saját négy falán. A HIIT képzési forma kevés helyet foglal el. Én is ritkán használok anyagot. A saját teste elég ellenálló, még a rendkívül fitt emberek számára is.

Alkalmas (szinte) mindenkinek

Mert ez a képzési forma minden struktúra maximálisan hangsúlyozott, Bizonyos szintű alkalmasságnak kell lennie a sérülések megelőzése szempontjából. Biztosította a gyakorlatokat de a fitnesz szintjéhez igazítható, hamarosan korlátozás nélkül edzhet!

Egy tipp a végén: töltsön le egyet Tabata alkalmazás amiben te Aktivitás és szünetek meg a Beep tegye hallhatóvá és a tiédet saját lejátszási lista lehet használni. Jók "Másodpercek"és"Runtastic időzítő".

A Personalworkout különféle HIT tréningeket kínál. A házi A Hardest30 a végső HIT-edzés. Van még Kültéri csizmák Zugban! További információt itt talál, és még foglalhat egy ingyenes próbaedzést is!