HIIT, vagy hogyan lehet fogyni 15 perc sportolással - Tahiti mozgatása
HIIT, hogyan működik ?
A HIIT (High Intensity Interval Training), a magas intenzitású intervallum edzés olyan sportprogram, amely az intenzitást hangsúlyozza az idő múlásával. A magas szintű sportolók körében észrevettük, hogy most csak erre a sportprogramra esküszünk, amely rekordidő alatt izmosítja és lefogy !
Az elv ?
Rövid, nagy intenzitású erőfeszítéseket nagyon rövid pihenőidőkkel - anaerob a sportzsargonban - váltakozunk az izomtömeg fejlesztése és a zsírtömeg csökkenése érdekében.
Egy olyan erőfeszítés, amely még 24 órával később is fizet, mert szervezetünk - adósságban az oxigénért - továbbra is fehérje- és lipidtartalékokból vonja le a szükséges forrásokat, ami nagyon rövid távú zsírvesztést okoz ... " még hatékonyabban, amikor a szokásos energiatartalékoknak nem volt idejük helyreállni.
HIIT és fogyás
A HIIT foglalkozások még rövidebbek és intenzívebbek, mint az intervallum edzések: legfeljebb 30 perc. Inkább eleve érdekes, amikor nincs időd a "klasszikus" programokra.
További érdekesség: számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT-foglalkozások legalább ugyanolyan hatékonyak a zsírvesztés szempontjából, mint a szokásos módszerek. Hosszú időtartamú edzés esetén 30 perc testmozgás után a maximális pulzus 70–80% -ánál kezd zsírégetni.
A HIIT alkalmazásával a foglalkozások kevesebb, mint 30 percig tartanak, de a gyakorlat intenzitása kompenzálni fogja. Különösen a HIIT esetében teste edzés után is adósságban van az oxigénért, és továbbra is fogyaszt. Hab a tortán: ez a fajta gyakorlat híres az éhség csökkentésében !
Összefoglalva: a HIIT-nek köszönhetően kevesebb ideig edz, és több zsírt veszít !
HIIT, hol a fogás ?
- Rövidebb, igen !
- Hatékonyabb, igen !
- De könnyebb ... Természetesen nem !