HIIT vs.
Ami a formát és a fogyást illeti, a kardió egy formáját természetesen be kell vonni az edzésbe - de amikor arról van szó, hogy milyen típusú kardió a legalkalmasabb a zsírégetésre, az emberek eltérő véleményen vannak.
Különösen, ha a HIIT és a LISS edzésekről van szó
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés a kardió egyik formája, amelyben gyorsan át lehet térni a rövid, nagy intenzitású gyakorlatokról a rövid pihenőidőre.
Például egy szokásos HIIT edzés tartalmazhat 45 másodperc ugrást, majd 15 másodperces pihenést, majd váltson 45 másodperces mászásra, majd további 15 másodperc pihenésre stb.
A LISS vagy az alacsony intenzitású egyensúlyi edzés ellentétes - ez bármilyen típusú kardió lehet, például úszás, séta, kerékpározás, de nyugodt szinten, alacsony állóképességgel legalább 40-60 percig.
A HIIT-tel ellentétben, amely rövid időn belül a testét a határai közé szorítja, a LISS edzés hosszú távon alacsony szintű testmozgásra irányul.
De mi a legjobb kardió lehetőség zsírégetésre? Találjuk ki.
A HIIT képzés előnyei
Időt nyer
Úgy érezte már, hogy nincs elég ideje a nap folyamán az edzés befejezéséhez? Töltsön sok időt a munkába és visszafelé, készítse el az ételt, társalogjon online ... (nos, az utolsó pont nem mentség, de valószínűleg valóság).
15-20 percet szánni a HIIT edzésre nagy kompromisszum - izmaid akkor is aktívak maradnak, ha nem merít ki egy teljes edzést. Edzhet akár a tévé előtt is reklámszünetekben, vagy várva az étel elkészülését.
A nagy intenzitású testmozgás azt jelenti, hogy a test továbbra is zsíréget, de sűrített aktivitási időszakban.
Ez egy olyan edzés, amely minden izomcsoportot magában foglal
A HIIT edzés egyik legfontosabb pontja, hogy az összes izomcsoportot bevonja - hidd el, az első forduló után érezni fogod, hogy a zsír mindenhol égni kezd.
Az egész testet magába foglaló gyakorlatok, térdelés, ugrás, mászás és deszkázás kiválóan alkalmasak a szív mozgására és hatékony zsírégetésre.
Nagyon hatékonyak
Ha testét a végsőkig nyomja, azonnali választ kap. Azok a rövid erőfeszítések, amelyek lélegzetet vesznek, kiváltják az anyagcserét, hogy magasabb szinten induljanak el, és így a test elkezdhesse égetni az energiát a szénhidrátok kárára. 1
Igen, nehéz - de az eredmények miatt megéri. Még gyorsabban végződik ...
A LISS képzés előnyei
Ez nem annyira elbátortalanító
Vannak napok, amikor nagy akaraterőre van szükség az edzőruhák átöltözéséhez, nem beszélve azokról a gyakorlatokról, amelyek tetőtől talpig izzadságot okoznak. A séta sokkal jobb alternatíva lehet - és megtisztíthatja az elméjét is.
Ha megtalálja az Ön számára megfelelő típusú gyakorlatot - és azt, amelyet élvezni kíván, akkor - az edzésterv szigorúsága és a hosszú távú célok terén minden különbség megváltozhat.
Sokkal többet tehet
Aktívnak lenni nem azt jelenti, hogy állandóan kifulladnia kell, és éreznie kell a fájdalmat az elkövetkező napokban - heti több LISS-foglalkozás teljesítése a nagy intenzitású, nagy sérülési kockázattal járó edzés terhére sokkal hatékonyabb módszert jelent.
Az az egyszerű tény, hogy a LISS edzést hosszabb ideig követheti, mint a HIIT edzést, azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el.
Ráadásul a LISS közel sem tart fenn annyi izomfeszültséget, mint a HIIT, ezért ideális választás azok számára, akik most léptek be az erőnlét világába, vagy felépülnek egy sérülésből.
Jobb választás lehet azok számára is, akik intenzív súlyzós edzéseket követnek, vagy több sportot gyakorolnak, mert a HIIT fárasztja a testet, és ezáltal megnöveli a felépüléshez szükséges időt. Ha vissza akarsz térni a legjobb formába, akkor az edzés előtti napon egy óra séta valószínűleg jobb ötlet, mint egy új HIIT edzéssel a végsőkig feszegetni magad.
Követendő üzenet
Összegzésképpen úgy tűnik, hogy a személyes preferenciák jelentik az utolsó szót a vitában "melyik kardió jobb a zsírégetéshez". Persze, a HIIT edzés csúszhat be a programba, és gyorsabban kalóriát égethet el, függetlenül attól, hogy milyen a menetrendje - de ha hajlandó betartani a heti 4-5 alacsony intenzitású kardió programot, akkor legalább annyi kalória, talán még több is.
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.