Hipoglikémia alacsony szénhidráttartalmú étrendből. És ha igen, milyen következményei vannak (testmozgás, edzés,
Jó estét kedves közösség. Ma van egy kérdésem a szakértők között. Közel fél éve elég hanyag vagyok az étrend és a testmozgás terén. Ez a csípőmön is észrevehető volt. Most szeretnék újra ledolgozni a felhalmozódott zsírt, és hallottam az "Atkins-diéta" nevű diétaváltozatról. Ennek a diétának az a célja, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyassza. A jelenlegi étrendem + edzésem a következő: Reggel zabpehely van kvarkkal és fehérjeporral. Aztán elmegyek az edzőterembe, ahol felváltva edzek nyak/mellkas/váll/tricepsz, hát/bicepsz és lábak/hasizmok. Aztán egy teljes órán át kínzom magam a cross traineren. Ebédre hús/hal és zöldség van, este megint tejtermékek, zöldségek és turmix. Tehát most a valódi kérdésemre: Ez a diéta vezethet-e hipoglikémiához? Milyen következményei és problémás aspektusai vannak ennek a diétának? Különböző fórumokon még idegkárosodásról és rohamokról is szó esett. Ettől nagyon elbizonytalanodtam. Előre is köszönöm a választ.;-)
4 válasz
Az "Atkins" csak az egyik alacsony szénhidráttartalmú forma; rengeteg más diéta alkalmaz hasonló megközelítést. Azt is látnia kell, hogy Atkinsnél a sokat kritizált aklimatizációs fázist "a lehető legtöbb hússal és zsírral" csak néhány napig szabad elvégezni - utána ez sokkal mérsékeltebb, zöldségekben gazdag étrendbe megy.
Ahogy látom, nem igazán Atkins-t csinálsz, inkább egy testépítő étrendet, amely rendkívül nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz (még extra turmixokat/port is!). Ezt nagyon kritikusan látom, mert el tudok képzelni anyagcsere-zavarokat, veseproblémákat stb.
Csak ne tegye annyira ropássá, hagyja ki a fehérjeport és a turmixokat, amelyekre nincs szükség az egészséges és normális izomépítéshez (esetleg a professzionális testépítéshez). Zsírokat és olajokat is fogyaszthat, ez nem befolyásolja a ketogén étrendet. Egy bizonyos mennyiség feltétlenül létfontosságú (kulcsszó nélkülözhetetlen zsírsavak = omega-3 vagy omega-6)! A sovány kvark lenmagolajjal pontosan ezt adja.
A hipoglikémia témakörében: Szigorúan véve természetesen előfordul a hipoglikémia, erre törekszünk. A test csak ezután kezdi el bontani a zsírt (és a fehérjét - ezért az izom edzés és nem eszik túl kevés fehérjét).
Ez a hipoglikémia nem kóros, de teljesen normális a ketózis (a szénhidrátok helyett zsírból és fehérjéből történő energiatermelés) összefüggésében. A test nagyon jól fel van készülve az éhezési időszakokra, és nem bomlik le. Éppen ellenkezőleg, az állandó "cukorbevitel" számos betegség oka.
1. tény: A testnek feltétlenül szüksége van fehérjére és zsírra (esszenciális amino- és zsírsavak), különben betegség és halál következik be. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend ennélfogva sokkal veszélyesebb, mint bármely alacsony szénhidráttartalmú étrend!
2. tény: A test működéséhez nem feltétlenül szükséges szénhidrát. A zsírból és a fehérjéből maga képes szénhidrátokat előállítani (glükoneogenezis).
Természetesen nem szabad túlzásba vinni, de hagyjon időt a testének az anyagcsere megváltoztatására. Vagyis lassan induljon, igyon annyit (pl. Hidrogén-karbonátban gazdag ásványvizet, gyógyteát) a veseproblémák és a túlsavasodás elkerülése érdekében. Plusz sokféle zöldség, néhány dió/mag/olajos mag, akkor nem látok problémát.
Köszönöm a kiterjedt választ. Sokat segítettél nekem.:-)
Ha sportol, akkor természetesen először el kell gondolkodnia azon, hogy miről is van szó. Ha csak "kínozza" magát, hogy jobb alakot kapjon, akkor biztosan sikeres lesz alacsony szénhidráttartalmú és súlyzós edzéssel, legalábbis addig, amíg elviseli és figyelmen kívül hagyja a fizikai jelzéseket (szénhidrátéhség, fizikai gyengeség). Ha azért tornázol, mert élvezed, és javítani akarsz a fizikai teljesítményeden, akkor csak azt tudom tanácsolni, hogy ne vegyen részt bármilyen kísérletben, de a legjobb dolog az, ha csak hallgatsz a testedre és megeszed, amit keresel van kedved hozzá. A test tudja a legjobban, amire szüksége van.
Egészségügyi szempontból nem hiszek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A test minden bizonnyal képes a fehérjéket szénhidrátokká alakítani. Ez sok erőfeszítésbe kerül, és rövid távon segít a fogyásban. De a testet is nagyon egyoldalúan terheli, ellentétben a szokásos vegyes étrenddel, amelyben az összes anyagcsere-folyamatot (és az érintett szerveket) egyformán használja. Valószínűleg már ismeri a vese- és májkárosodás aggályait. Akárhogy is, előbb-utóbb a teste túljár téged, és már nem tudsz ellenállni a szénhidrátokból gyorsan elérhető energia iránti éhségnek. Különösen akkor, ha sportolsz, és szükséged van erre az energiára. És legkésőbb akkor érezni fogod a következményeket a jo-jo hatásnak köszönhetően.
Szerintem semmit a fehérjeporokból. Ez egy tiszta marketing rendszer, és csak a termelőnek/eladónak kedvez. Ne feledje, hogy intenzív edzéssel is csak kis egyjegyű, kilogramm izomtömeg-számot lehet edzeni évente. A fehérjebevitel nagy részét a sérült izomrostok helyreállítására fordítják. Az extra izomépítéshez szükséges fehérje mennyisége néhány gramm naponta. Mivel az iparosodott országokban a legtöbb ember már lényegesen több fehérjét fogyaszt a mindennapi étrendjéből, mint amire valójában szüksége van, senkinek nincs szüksége étrend-kiegészítőkre az izomépítéshez, és még intenzív erőedzés mellett sem kell figyelnie étrendjének különösen magas fehérjetartalmára. Ez talán egy régi mese a 70-es évekből. Tehát a pénztárca megmentése érdekében csak a por kerülését tudom javasolni. Az előny nulla.