Hirdetés Megfelelő táplálkozás kosárlabdázóknak

Elvileg a táplálkozás fontos szerepet játszik, mert ha rosszul étkezünk, kimerültnek érezzük magunkat, vagy akár megbetegedünk is. Például a vas- vagy vitaminhiány megzavarhatja a mindennapokat. Ennek megfelelően minden sportoló alapja, a sport típusától függetlenül, a kiegyensúlyozott étrend tápanyagokkal, például ásványi anyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel. Ez az egyetlen módja az optimális teljesítmény elérésének - az edzéssel és a megfelelő regenerációval együtt.

Szénhidrátok: mint a benzin a kosárlabdázó számára

A szénhidrátok a végső energiaforrás. A magas terhelési szerkezet és a nagy intenzitás (sok intenzív és rövid terhelés sprinteken vagy ugrásokon keresztül) miatt a szénhidrátkészletek gyorsan kiürülnek. Éppen ezért feltétlenül szükséges a tároló optimális feltöltése (technikai szakzsargonban glikogén-tárolásnak nevezzük), mert így az állóképességet és az erő képességet a lehető legjobb módon és a leghosszabb ideig tartják fenn.

A szénhidrátok nemcsak a teljesítmény fő építőelemei, hanem nagyon fontosak a koncentrációs képesség szempontjából is. Különösen a kosárlabdában remeghet a kéz a meccs végén, ha a szénhidrátkészletek nincsenek eléggé feltöltve. Ennek negatív következménye lehet, különösen a cselekvéseknél, különösen a koncentráció szempontjából. Az a tény, hogy egy játék során mindig vannak kisebb megszakítások a 40 perc játék során, nagy előnyt jelent a szénhidrátbevitel szempontjából. Egy félidős szünet, két negyed szünet és sok időtúllépés lehetővé teszi a szénhidrátok bevitelét, gyakran szénhidrátot tartalmazó italok formájában.

Alapvetően a kosárlabdázóknak úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátokat kell használniuk, mivel ezek biztosítják a vércukorszint lassú és meglehetősen gyenge emelkedését. Olyan ételeket ajánlunk, mint tészta, burgonya, rizs és teljes kiőrlésű termékek.

Kreatin

Napi 3g kreatin növeli a fizikai teljesítményt nagy sebességű erőedzések (pl. Kosárlabda edzés) során rövid, intenzív fizikai aktivitás keretében.

Fehérjék, az izmok fontos építőköve

A legtöbb állóképességi sportnál az izomtömeg meglehetősen kontraproduktív. Például a maratoni futók combjának átmérője általában nem vastagabb, mint sok kosárlabdázó felkarja. A Laufer-nek nincs szüksége vastag keresztmetszetre, éppen ellenkezőleg. Az izmokat végig oxigénnel kell ellátni, és el kell képzelni, hogy minden kilót például 40 kilométeres távolságon kell szállítani, ami korlátozza a teljesítményt. A kosárlabda fizikai sport. Ebben a sportágban az izomtömeg egy olyan helyzetben, amely közvetlenül a kosárlabda karika alatt lehet, meghatározó tényező lehet az eredményben. A folyamatos erőedzés a kosárlabda elkerülhetetlen része. Ennek is köze van a fehérjében gazdag étrendhez. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt, a túrós sajt, a baromfi és még sok más, minden kosárlabdázó étrendjén szerepelnek.

Zsírok, igen, de a megfelelőek

Általában a kosárlabdázóknak alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, és a telítetlen zsírsavakat kell előnyben részesíteniük. Az egészséges olajok mellett nagyon ajánlott a hal fogyasztása, mert pozitív élettani hatásai és magas fehérjetartalma van.

Nincsenek nagy étkezések a játék előtt

A meccs előtt van értelme, ha egy kosárlabdázónak már nincs nagy étele. Közepes, magas szénhidráttartalmú ételt legfeljebb 90 perccel kell fogyasztani, még jobb, ha a játék kezdete előtt 120–150 perccel.

Elegendő folyadék minden játék előtt, alatt és után

A speciális étrend mellett természetesen rendkívül fontos az elegendő folyadék bevitele. A nagy folyadékveszteség és a magas stressz miatt az elektrolit-egyensúly fókuszban van. Ezt a problémát ellensúlyozhatja a játék előtt és alatt elegendő mennyiségű folyadékkal. A folyadékbevitel különösen fontos az ásványi anyagok tekintetében, mivel az ásványi anyagok elvesznek egy játék során. Miután a test enyhén kiszáradt, a teljesítmény csökkenése gyakran elkerülhetetlen.