Szerezzen erőt a kerékpáron (wattos teljesítmény) mászások során
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
Kapcsolja be a motort
A hágók megnyitása a nyárral és annak ciklikusport-tételeivel közeledik az Alpokban és a Pireneusokban. Ez hozzáadta a Giro, a Dauphiné és a Tour de France legszebb hegyi szakaszainak tévés közvetítését, és itt vannak a hangyák, amelyek emelkednek, de a lábakon is.
A motor teljesítményének és súlyának aránya az etalon ?
Nem fogok belemenni a vitába, de az biztos, hogy ez lehetővé teszi, hogy egyszerűen megértse, mi történik, és különösen mit kell tennie, hogy javítsa a teljesítményét a passzokban.
Tekintsük két kerékpáros hipotézisét, akik azonos feltételek mellett másznak át egy hágón. Az egyik súlya 80 kg, átlagos teljesítménye 400 watt. A másik súlya 60 kg, átlagos teljesítménye 330 watt emelkedése alatt.
Szerinted ki nyer? Az első 70 wattal nagyobb energiát fejleszt, vagy a második, amely 20 kilóval kevesebb ?
Mindegyik kerékpáros számára a tömeg/teljesítmény arány a következő:
- Kerékpáros 1 P/Kg = 5 W/Kg (400/80)
- Kerékpáros 2 P/Kg = 5,5 W/Kg (330/60)
A Rider 2-nek akkor van a legnagyobb esélye, hogy itt teljesítsen, ha 17,5% -kal kevesebb energiával rendelkezik. Ahhoz, hogy ugyanaz a sebességfokozat legyen, az 1-es versenyzőnek 40 watt teljesítményre van szüksége izomtömeg növelése nélkül, ez a lényeg. Vagy fogyjon több mint 7 kilót anélkül, hogy elveszítené az energiát, tehát anélkül, hogy elveszítené az izmokat. Itt látjuk, hogy a súly a kerékpáros első számú ellensége. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segíthet elérni és megőrizni egészséges testsúlyát, amint azt a cikkekben már tárgyaltam: