KÉPFOLYAMOK KÉPZÉSE - TESTÉPÍTÉS XXL

Ebben a cikkben leírjuk, mit kell tennie a használat során Térdfájdalom harcolni kell. Val vel speciális képzési technikák és táplálás Ne csak a térdproblémáival küzdj, hanem hiányozzon a lábad új növekedési ingerek.

Guggolás jó összetett gyakorlat a lábak számára, de vannak alternatívák. A csontváz és az izmok biomechanikailag optimális gyakorlata megtalálható a láb hossza, az ízületek és az izomrost típusa alapján.

Például egy magas, körülbelül 6 méter magas, keskeny csípővel és bokával rendelkező férfinak viszonylag kevés haszna van a guggolásból. Kevés esélye van arra, hogy elegendő súlyt fektessen a hátára ahhoz, hogy tíz tökéletes ismétlést végezzen anélkül, hogy felsőteste előre dőlne. Itt ajánlok egy bemelegítő szettet és két kemény munka szettet Lábprések kudarcig, majd Lábnyújtások, amilyen gyakran és nehéz. Végül lábgöndörítés, három-tizenkét ismétlés.

Edzés térdfájdalomra

Lábprések - 4 meghibásodás

Lábhosszabbítás - 4 meghibásodás

A láb hullámai 3 x 12 Wh.

Vagy próbálja ki Hackenschmidt guggolásokat, lábgöndörítéseket és lábhosszabbításokat hármas szettben, mindegyik a kudarcig.

Tegyük fel, hogy térdfájdalmai vannak.

Túl gyorsan megy le vagy túl gyorsan? Látogasson el egy jó fizikoterapeutához (a kineziológia, az anatómia és az izom-csontrendszer szakértője, gyakran jobb, mint egy orvos). Megvizsgálja a problémát, és teszteket hajt végre.

Megtalálja a Egyensúlyhiány az izmok között. Sokan túlterhelik a quadricepszet, és megfeledkeznek az ugyanolyan fontos combizomról. Ez comb- és térdproblémákhoz vezethet.

Ha nincs gyógytornásza, kérdezze meg, hogy fáj-e a térde, ha lassú, súlyozatlan guggolással végezzük párhuzamosan, majd vissza.

Ha igen. Ez azt jelzi anyagcsere-probléma le. Néhány embernél letétbe helyeznek kristályos húgysav vagy mész az ízületben. Ebben az esetben a következő étrendet kell kipróbálnia hat-nyolc hétig.

Diéta térdproblémák esetén

Fehérjék csak től Tojásfehérje, Vad lazac, pulyka vagy bőr nélküli csirkemell, vörös hús nincs
szénhidrátok zöld zöldségekből és alacsony glikémiás gyümölcsökből készül, nincs kenyér, rizs, tészta, zabpehely, nincs feldolgozott élelmiszer
Csak kis mennyiségű mandulából, makadámiadióból és olajbogyóból főzzön olajat, ne főzzön semmit olajjal

9 szabály a térdproblémákkal való edzésre

A térdízület bonyolult. Guggolás vagy lábnyomás közben mindig tartsa a térdét a lába felett. Soha ne mutassa befelé vagy kifelé a lábát. Ez befolyásolja a térdízületek mozgását.
Ne ugráljon a guggolás alján. Ez tartósan károsíthatja a patellaris ínt.
Csak súlyos guggoláshoz használjon kötést. Ne használja őket könnyű készletekhez, lábszárnyújtásokhoz vagy más lábgyakorlatokhoz.
Ha a guggolással küzd, és a fenti módszerek ellenére is küzd, akkor inkább nyomjon lábat vagy Hackenschmidt guggoljon.
Fájjon tovább a térde, derítse ki, hogy van-e sérülése. Ha nem, akkor próbálja ki a diétát.
A bokán át érő cipők nagyobb egyensúlyt és stabilitást nyújtanak a guggolás során.
Ha magas vagy, használj két övet, hogy a felsőtested egyenesen maradjon guggolás közben.
Soha ne nyújtsa ki a guggolást vagy a lábnyomást, tartsa a combokat és a feneket a lehető legszorosabban.
Ne guggoljon minden láb edzést. A guggolás két egységenként elegendő.

Tippem térdfájdalomra

A térdproblémák elkerülése érdekében ugyanolyan következetességgel edzek, mint a felsőtestnél. Így képzelem el, hogy csinálom a lábgöndöröket, csak súlyzógöndöröket csinálok a lábaimmal. Ez érzi a gyakorlatot.

TIPP: Gyakorold a lábad ugyanolyan következetességgel, mint a felsőtested.

A guggoláshoz térdtartót és két övet használok, a bokámat csizmával védem. Két öv lehet, hogy túl van, de ez segít nekem, csak nagyon nehéz hat-tíz ismétléses guggolásnál használom őket. Méretem miatt a felsőtestem előrehajol, de egy erőemelő öv a derekam körül, és egy "normális" rajta, a hátsó csat támogatja a hosszú felsőtestet. Tehát egyenesen maradok a mondat alatt.

További cikkek a guggolásról >>