Hirdetés Sport - a fogyás hazugsága SWP Online - AMP
A testmozgás hatása a fogyásban az egyik legvitatottabb téma a tudományban. Számos olyan tanulmány vizsgálta az edzésprogram testtömegre gyakorolt hatását, hogy a túlsúlyosak csak kis hányada fogyott.
A teszt résztvevői közül néhány megtartotta kezdeti súlyát, és mások még híztak is. Ennek ellenére a média azt sugallja, hogy a sport a választás eszköze, amikor megszabadulunk a bosszantó kilóktól és még a túlsúlytól is. A helyes táplálkozás szerepét gyakran elhanyagolják.
Az a tény, hogy a testmozgás kalóriákat éget, ezért számtalan figurával küzdő ember először kezd valamilyen testmozgást végezni, vagy regisztrál egy fogyókúrás programra. Először motiválva sokan panaszkodnak az órákon át tartó futásra, a kutyával minden nap 4 kilométeres sétára vagy a gyomor-láb-popsi edzésre heti 2 órában, kiló fogyás nélkül. Meg kell jegyezni, hogy bár minden fizikai tevékenység növeli az energiafogyasztásunkat és számos pozitív egészségügyi hatással jár, a testtömegre gyakorolt hatást túlértékelik.
Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül, éhségérzet és testmozgás nélkül. Kattints ide!
Az energiafogyasztás típusai
Testünk három fő módon használja fel az energiát: Először energiara van szükségünk, hogy a test összes funkcióját nyugalmi állapotban tudjuk fenntartani. Ezt az energiaszükségletet nevezzük alapanyagcserének. A legtöbb ember számára ez az energiafogyasztás a napi napi energiafogyasztás körülbelül 60-80 százalékát teszi ki. A szállított tápanyagok emésztése a teljes energia körülbelül 10 százalékát teszi ki. A fennmaradó 10-30 százalékot fizikai tevékenységekre és sportra fordítják.
Tisztán matematikai szempontból egyszerűen kevesebb energiát kellene fogyasztania étel formájában, mint amennyit a testmozgás során fogyaszt vagy növelne, és ezáltal negatív energiamérleget eredményezne. Könnyen hangzik, de a gyakorlatban nem az.
Több sport - több étvágy
A sport fizikai megterhelésével testünk egyre inkább szükségét érzi annak, hogy többet egyenünk az elfogyasztott energia feltöltése érdekében. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátkészletek viszonylag gyorsan elfogynak, főleg a képzetleneknél, és ezáltal éhségérzetet keltenek a testben. Tehát automatikusan többet eszik, amikor edz. Még ha gyümölcs, joghurt vagy müzliszelet is, ez az energiaellátás csak ellensúlyozza az edzés során korábban elfogyasztott kalóriákat.
Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül, éhségérzet és testmozgás nélkül. Kattints ide!
Példa a gyakorlatból:
Fél óra nordic walking átlagosan 100 kalóriát éget el. Az utána fogyasztott turmix könnyen elérheti a 300 kalóriát.
A pszichének is fontos szerepe van - edzés közben izzad egy órát, vagy fáradtan tér vissza az úszástól, majd egy darab csokoládéval vagy egy darab pizzával akarja magát megjutalmazni. A tanulmányokban megfigyelt harmadik szempont az, hogy azok az emberek, akik egy nap sportolnak, a nap hátralévő részében nagyon keveset mozogtak, mert érzelmileg megterhelték "terhelésüket".
Miért sportol egyáltalán?
Más módon kell szemlélnünk a testmozgást és a fizikai aktivitást. A testmozgás megvéd minket számos civilizációs betegségtől, például a magas vérnyomástól és a szív- és érrendszeri betegségektől, csökkenti a rák kockázatát, javítja az állóképességünket és boldogsághormonok felszabadulásához vezet. A testmozgás és a sport ezért fontos az egészséges életmód szempontjából, de a fogyás egyetlen érvényes eszköze. A diéta ebben sokkal fontosabb szerepet játszik. Amint elértem a kívánt testsúlyomat, a fizikai aktivitás hatékonyan képes támogatni a „karcsúságot” egyszerűen azzal, hogy pozitív hatással van a pszichére és az állóképességre.