Hírek Cardio tréning Thomas személyi edző
Hallottál már erről a legendáról? Az, amely szerint a szív- és érrendszeri edzés káros az izmok hipertrófiájára, csak ergométereken történne. A valóságban a kardio fontos helyet foglal el, akár tömeggyarapodásban, akár fogyásban, és előfordulhat a súlyzós edzés során is. Az ilyen jellegű edzés lényeges szempontját a legtöbb sport és más kórkép esetében itt nem tárgyaljuk.
A kardiovaszkuláris edzés célja, hogy javítsa a szív azon képességét, hogy vért küldjön egy csatornarendszeren, az ereken keresztül. Tehát ez azt jelenti, hogy a kardiovaszkuláris rendszert számtalan gyakorlással lehet edzeni, amennyiben az eredmények hozzájárulnak ehhez a javuláshoz. A kerékpárokon, evezőgépeken és más elliptikusokon végzett automatikus edzés napjainak már vége. Ezután lehetőség nyílik a szív- és érrendszer fejlesztésére az izomgyakorlatoknak köszönhetően, különösen a „funkcionális edzés” során, amelyet egy későbbi cikk tárgyal.
Kezdjük a kardiovaszkuláris edzés leggyakoribb oldalával, a fogyással. Két lehetősége van a kardióval kapcsolatban:
- Vagy hosszú kardio edzés, de közepes/alacsony intenzitással.
- Vagy rövid, de nagy intenzitású szakaszos edzés.
