Hírlevél; Voltaire Fitness
5 tipp a fogyáshoz !
Mindannyian hallottuk, a franciák átlagosan 2,5 kilót híztak ebben a példátlan időszakban, amely megváltoztatta életmódunkat. Több video aperitifünk, több házi péksüteményünk, több családi főzésünk, de mozgásszegényebb életmódunk is volt, mert ha kicsit is sportoltunk is, többnyire ülve maradtunk.
Tehát keresse meg a SmartDiet tanácsát, hogy elveszítse azt a néhány kilót, amelyet a szülés során szerzett:
1. tipp: Ne vágjon ki keményítőket
A közös gondolatok nagyon meghalnak ... A keményítőtartalmú ételeket gyakran démonizálják, és a fogyás ellenségeinek tekintik. De mi a helyzet a keményítőtartalmú ételek napi fogyasztásával ?
Akár fogyni, stabil testsúlyt fenntartani, akár hízni szeretne, a keményítőtartalmú ételek elengedhetetlenek! Ez a test elsődleges energiaforrása, nélkülük a hiányosságok kockáztatása mellett azt kockáztatjuk, hogy fáradtak vagyunk, rosszul alszunk, kevésbé koncentráltak vagyunk ...
Az ajánlások keményítőtartalmú ételek adagolása minden étkezéskor, például reggelire kétszersült, ebédre lasagna és vacsorára burgonya.
A mennyiségek függvénye az egyes emberektől a célok, valamint a súlyuk, életkoruk, nemük, fizikai és szakmai tevékenységük függvényében ... Javasoljuk, hogy egyeztessen dietetikusnál. Személyre szabott ételprogram az Ön igényeinek megfelelő mennyiségekkel.
2. tipp: Ne menjen be szigorú diétákba !
A dekonfinálással és az előttünk álló gyönyörű napokkal kísértésbe eshet az a vágy, hogy nagyon gyorsan lefogyjon és visszanyerje "testét az elzárás előtti időtől".
Természetesen ezek az alacsony kalóriatartalmú diéták miatt fogyni fog (ha kevesebbet eszel, nem titok), de ezeket a fontokat később egy idő múlva visszanyeri, főleg nyárral és baráti társasággal! Ezt nevezzük yoyo-effektusnak.
Ezért javasoljuk az étel kiegyensúlyozását a következő tippekkel:
3. tipp: Csökkentse a cukros termékek fogyasztását
A szupermarketekben nincs raktáron liszt, a franciák sokat sütöttek ezen az elzáráson, néha kétnaponta házi készítésű süteménnyel.
Fontos, hogy a mindennapi étrendben örömöd maradjon, azonban ha súlycsökkentő célod van, akkor jobb csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.
Ha édes megjegyzésre van szüksége az étkezés befejezéséhez, akkor az étkezés végén egy kis négyzetnyi csokoládét fogyaszthat el például a kávé mellett.
Süteményeknél heti 1 vagy 2 alkalommal korlátozhatja őket, például a jó minőségű sütemények előnyben részesítésével a maximális ízélmény érdekében !
4. tipp: Töltsön fel vitaminokat és ásványi anyagokat
Mindannyian hallottuk, az ajánlások napi 5 gyümölcs és zöldség. De mit is jelent ez valójában ?
A gyümölcsökre vonatkozó ajánlások napi 2 adag, a zöldségfélék esetében pedig egy adag minden étkezéskor.