Hivatalosan a fogyáshoz szükséges órákra van szükség Emedicina Hírportál
Utolsó hír
A legnépszerűbb országok: Olaszországban a fertőzöttek száma meghaladta az 1 milliót
A színész, aki elárulja, hogy februárban volt COVID-je, és még mindig vannak ellenanyagai
A nap fotója: Hogyan néz ki az indiai világjárvány
Hugh Grant elárulja, hogy februárban megvolt a COVID-19, és még mindig vannak ellenanyagai
COVID Olaszországban: A fertőzöttek száma meghaladta az egymilliót
A fogyáshoz egészséges életmódra van szükség, amely magában foglalja a fizikai tevékenységeket, valamint a kiegyensúlyozott étrendet. Amit azonban nem tudtál, az az, hogy létezik olyan étkezési menetrend, amely segíthet a plusz kilók leadásában. Itt vannak azok az idők, amikor a szakemberek azt tanácsolják, hogy napközben együnk!
A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy az elfogyasztott órákat szinkronizálni kell a cirkadián ritmussal, hogy a vércukorszint egész nap optimális legyen - írja a doc.ro.
Reggeli: 6:00 és 9:45 között
A magas fehérjetartalmú reggeli, amelyet 6:00 és 9:45 között szolgálnak fel, mindenki ütemtervétől függően, megakadályozza a test zsírfelhalmozódását, ugyanakkor fenntartja a jóllakottság érzését a nap folyamán. A 10:00 után elfogyasztott reggeli nem fogja éhezni.
A szakemberek azt javasolják, hogy az ébredés után egy órával reggelizzenek. Így a test kész megemészteni az elfogyasztott ételt, de energiára is szüksége van. Minél tovább halasztja a reggelit, annál inkább energiát néz a testére.
Első snack: 2-4 órával reggeli után
Nem mindenkinek van szüksége snackre a nap első részében, de ha úgy érzi, hogy meg kell enni valamit, akkor jobb, ha nem tartózkodik. Ennek a harapnivalónak az a szerepe, hogy energiát adjon arra, hogy ebédig tartson, anélkül, hogy fáradtságot érezne vagy éhség okozta koncentrációs nehézséget érezne. Az a snack, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak a nap első részében, egy marék mandula vagy más dió lenne, ízlés szerint, fontos, hogy nyers legyen, ne sült.
Ebéd: 15:00 óráig
Az American Journal of Nutrition által nemrégiben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy miután 1300 egyedet figyeltek étrendre, mert fogyni akartak, akkor azok az emberek, akik 15:00 óráig ebédelnek, nagyobb eséllyel fogynak. azokkal, akik 15:00 után halasztják az ebédet.
Második snack: ebéd után 2-4 órával
A nap második harapnivalója ebéd után 2-4 órával fogyasztható, attól függően, hogy étkezés után milyen gyorsan éhes leszel. Ha feladja a déli harapnivalót, fennáll annak a veszélye, hogy éhezik és a szükségesnél kiadósabb vacsorát fogyaszt. Ideális lenne, ha a nap második snackje friss gyümölcsökből és zöldségekből állna.
Vacsora: 17:00 és 19:00 között
A Brigham Egyetemen végzett vizsgálat során 29 férfit figyeltek meg, akiknek 2 hétig szabad enniük, amikor csak akartak, és 2 héten keresztül kondicionálták őket, hogy 19:00 után ne egyenek. . Végül kiderült, hogy abban a két hétben, amikor olyan étrendet tartottak, amelyben 19:00 után abbahagyták az étkezést, a férfiak naponta 244 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Az esti, lefekvés előtti étkezés nemcsak hízik, hanem befolyásolja az alvás minőségét is.
Vacsora után gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak alapján már nem szabad semmilyen snacket fogyasztani, még egészségeset sem. Ehelyett ihat egy meleg, cukrozatlan gyógyteát.
Nem csak az elfogyasztott órák fontosak, hanem azok az ételek is, amelyeket a napi étrendünkbe beveszünk.
Mit kell enni reggelire
Reggelire olyan ételeket ajánlunk, mint: szójatej turmix/sovány tej/görög joghurt, zöldségek és gyümölcsök, zabpehely dióval vagy tojásos muffinnal. Fontos, hogy ennél a hosszabb ideig tartó étkezésnél fehérjét fogyasszunk.
Mit kell enni ebédre és vacsorára
Az ebédnek és a vacsorának teljesnek, de kiegyensúlyozottnak kell lennie. Zöldséges körettel készült halakat, sovány húst párolva vagy grillezve, zöldségekkel, csirkével rizzsel, tonhal/lazac/csirke salátákat és leveseket is kínálunk.
Mit együnk snackként
Először is fontos tudni, hogy egy snack nem tartalmazhat 210 kalóriánál többet. Egészséges snack ötletek: gyümölcsök, zöldségek, pattogatott kukorica, dehidratált gyümölcsök, diófélék, rizspuding, quinoa puding.