Hízik-e, amikor leszokott a DER SPIEGEL-ről
A dohányosok tulajdonképpen mindent jól csinálnak: a munkahelyükön rendszeresen szüneteket tartanak, kimennek a friss levegőre, és egy rövid dohányzó harapnivaló alatt kapcsolatot tartanak fenn. A fizikai és mentális egészség minden előnye, a foglalkozás-orvosok örülnének - ha csak nem a dohányzás lenne.
Kockázatai annyira súlyosak, hogy a ragyogás minden egyes húzásával elpusztítanak minden pozitív marginális szempontot. Jó ok arra, hogy elengedjem. A függőség és a hozzá kapcsolódó szokások legyőzésének kihívása mellett néhány ember aggódik a karcsú vonal miatt.
A félelem a sikeres reklámmunka eredménye is. 1929-ben a cigaretta gyártója, a Lucky Strike azt ajánlotta, hogy az ábra érdekében jobb lenne cigarettát ragadni, mint cukorkát: "Karcsú alak megtartása/Édes helyett Reach for Lucky" volt ez, amit reklámoszlopokon elhelyezett plakátokon mondtak. Természetesen a vállalat kihagyta az étrend-ajánlás kockázatait és mellékhatásait (lásd a fotógalériát).
A koncepció működött. "A dohányzás karcsúvá tesz", beégette magát a kollektív emlékezetbe. És aki még ma is hisz benne, az legalább nem teljesen téved. A dohányzás valójában befolyásolja a súlyt, de a legfontosabb kérdés: mennyit?
Cigaretta reklám: "Take a Lucky"
Fogyjon, hízzon, hízzon megfelelően?
A 2013-as mikrocenzus szerint az átlagos méretű dohányosok súlya kevesebb mint fél kiló kevesebb, mint a soha nem dohányzó férfiaké. A nők esetében a különbség kissé nagyobb, két kilónál. Azt, hogy a csoportok mennyire étkeznek másképp, nem vették figyelembe. Egy dolog azonban világos: sok dohányos meghízik, amint feladja a cigarettát.
"Az első évben átlagosan három-öt kiló" - mondja Nils Kroemer, a Tübingeni Egyetem és a Drezdai TU függőségkutatója. Az egyén számára azonban ez az átlagérték csak durva útmutatást nyújt, mert mindenki másképp reagál a visszavonásra.
Míg a dohányosok többsége legfeljebb öt vagy tíz kilogrammot hízik, a 100-ból 16 még fogyni is szokott, a kutatók egy 2012-től végzett nagy felmérés szerint beszámolnak róla. Ugyanakkor az absztinensek 13 százaléka egy év után több mint tíz kilogrammot nyom meg (lásd: Grafikus). "Az ilyen szélsőséges változások elsősorban a korábban dohányzókat és azokat az embereket érintik, akik egyértelműen túl dohányosok voltak" - magyarázza Kroemer.
- Vigyél a McDonald'sba, kicsim!
Az a tény, hogy sok dohányos nehezen tudja fenntartani a súlyát a nikotin megvonása során, az anyag agyra gyakorolt hatásának köszönhető. A nikotin csökkenti az éhségérzetet azáltal, hogy manipulálja a gondolkodó szervünk két hálózatának kommunikációját.
Az egyik ellenőrzi a test energiaállapotát, hasonlóan az autó üzemanyagmérőjéhez. A másik olyan navigációs eszközként képzelhető el, amely megbízhatóan eljut a legközelebbi gyorsétterembe. Ha az energiaellátás kevés, az üzemanyag-jelző figyelmezteti a navigációs rendszert. A test a legközelebbi táplálékforráshoz irányul - például a konyhához.
"A nikotin miatt az információ, hogy kevés az energiatárolás, csak a navigációs rendszerben gyengül" - mondja Kroemer. A dohányosok ezért nem érzik annyira az élelmiszer iránti igényt. A dohányzásról való leszokás után bosszút áll, mert most nehéz ellenőrizni a szokatlanul erős éhségjeleket. "Néhány volt dohányos először nem tud túljutni a hűtőszekrényen" - mondja Kroemer, aki időnként dohányzott.
A jutalmazási rendszer is fontos szerepet játszik. Sok dohányos megszokta a cigaretta meggyújtását stressz alatt vagy kihívás után. Ha ez hirtelen már nem lehetséges, sokan nassolnak a jutalmazási rendszer ösztönzése érdekében.
Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor vasnak kell lennie, különösen az első három hónapban. Ez az az időszak, amikor a gyomor, a szerelem fogantyúi és a feneke nőnek a legjobban az egykori dohányosoknál (lásd a grafikát). Ekkor a magas kalóriatartalmú termékekhez való viszony általában ismét kiegyenlítődik.
Jobb a sárgarépa
Rossz hír: még akkor is, ha a volt dohányosok továbbra is úgy étkeznek, mint korábban, akkor hízhatnak. Megvitatják, hogy a dohányosok teste pazarlóbb-e az ételtől származó energiával. Számos, bár nagyon kicsi tanulmány jelzi ezt. Eszerint a dohányosok naponta körülbelül 200 kilokalóriával többet fogyasztanak, mint a nem dohányzók.
"Ez elsőre nem hangzik soknak" - mondja Anil Batra, aki szintén a Tübingeni Egyetemen kutat. "A dohányzásról való leszokás után ez a hatás önmagában ahhoz vezethet, hogy egy év alatt öt-tíz kilót hízik, annak ellenére, hogy éppen annyit eszik, mint korábban."
Az elmélet azonban ellentmondásos. "Összességében az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak és nem különösebben értelmesek, mert általában a dohányosok energiafogyasztását naponta legfeljebb egy órán keresztül és csak egy adott helyzetben rögzítik" - mondja Kroemer.
Sajnos a súlygyarapodást még nem állították meg megbízhatóan, ahogy a neves Cochrane Collaboration kutatói beszámoltak egy 2012-es áttekintő cikkben. Nyilvánvaló azonban, hogy a sport és az egészséges étrend ellensúlyozza a hatást. Néhány volt dohányos számára a kis trükkök is segítenek a mindennapokban. Ide tartozik például az, hogy az ujjait a megvonás kezdetén sárgarépával foglalja el, ahelyett, hogy újra cukorka vagy akár cigaretta után nyúlna.
Ha kétségei vannak, jobb egy kicsit vastagabb
"Ha a saját egészsége fontos számodra, ha kétségei merülnek fel, el kell viselnie néhány plusz kilót és abba kell hagynia a dohányzást" - mondja Batra. 2016-ban a kutatók arról számoltak be, hogy a túlsúlyos nem dohányzók, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 35-öt, átlagosan tíz évet vesztettek - éppúgy, mint a normál testsúlyú dohányosok. Eszerint a leszokás után 30–40 kilót tudnak felemelni, amíg túlsúlyával, mint cigaretta fogyasztásával lerövidítik az életüket.
Hosszú távon a volt dohányzók súlya nem haladja meg az azonos korú soha nem dohányzók súlyát. Mert azok is nőnek az életkor előrehaladtával, akik soha nem dohányoztak. Tíz év után mindannyian nagyjából megint azonos súlyúak - derült ki egy 1990-es évekbeli nagy tanulmányból. Csak a még dohányosok könnyebbek néhány kilóval, de korukkal fizetnek érte.
KÖVETKEZTETÉS: Átlagosan az emberek 3-5 fontot híznak, amikor leszoknak a dohányzásról. Esetenként azonban vannak különbségek. Azok, akik nagymértékben függenek, vagy amúgy súlyproblémáik vannak, nagyobb valószínűséggel híznak. Ezzel szemben néhány még elveszít néhány kilót.