Hizlalási módszerek - 18. oldal - Softpedia fórum
-DAMON- 2012. július 31-én 17:25 azt mondta:
-DAMON- 2012. július 31-én 17:25 azt mondta:
-DAMON- 2012. július 31-én 17:25 azt mondta:
A táplálkozási szakember arra válaszol, hogy havi 300-400 kal növelje a kalóriabevitelt.
Ha fogalmad sincs, hány kalóriát eszel jelenleg (nagy valószínűséggel napról napra nagyban változik, ha még nincs diétás terved), akkor ezt nehezebb meghatározni.
1kg/hét szinte lehetetlen.
Normál esetben heti 0,5 és 1 kg közötti izmot tehet be, ez nagyon biztonságos körülmények között, és mint mondtam, izom, zsír nélkül.
Ha lassú az anyagcseréd, és endomorf vagy mezomorf is vagy, akkor a küldetésed könnyebb, ha gyorsabb az anyagcseréd, akkor nehezebb, akkor igazi ínyencé kell válnod.
A hússal kapcsolatban a fenti tanács nagyon jó, de amennyire csak lehet, kerülje a sertéshúst.
A legjobb fehérjeforrások (ezek a testtéglák) a következők: sovány marhahús izom (nem borjúhús, sok zsírt + koleszterint tartalmaz), csirke- és pulykamell (és strucc), tojásfehérje (sárgája a határértékben) másnap lehet fehéríteni, amennyire csak lehet), valamint tonhalat és kardhalat.
Szűkítsd le magad ezekre.
A hízás megkezdéséhez legalább 2,2 gramm fehérje/kilobody/napot kell lenyelnie. Ha 70 kg van, akkor legalább 70 x 2,2 = 154 gramm fehérjét kell megennie naponta.
Csak a fenti forrásokból származó fehérjéket számolják, az egyéb forrásokból (gabonafélékből, zöldségekből stb.) Származó fehérjéket nem kell számolniuk (más források azonban kevés fehérjetartalommal rendelkeznek, és ami még fontosabb, hiányosak, vagyis nem tartalmazzák a teljes aminosavak).
Általánosságban elmondható, hogy a fenti források szinte mindegyike körülbelül 20 - 22 gramm fehérjét tartalmaz/100 gramm termék (a pulykamellben több - 24 - 25gr./100gr termék).
Így számítást végezhet a fehérje/nap szükségletével.
A második fontos makroelem a szénhidrát.
Próbáljon valahol kb. Kétszer annyit enni szénhidrátot (súly szerintem), mint a fehérje.
Vagyis ha van 70kg és legalább 154gr kellett. fehérje/nap, a szénhidrátok legalább 300 gr./napot fogyasztanak
A legjobb szénhidrátforrások: rizs, zabpehely és burgonya. Ezekhez adódnak a gyümölcsök.
Próbálja meg felosztani ezt az ételt legalább 4-5 étkezésre naponta, körülbelül 3 órás időközönként.
Ami a vizet illeti, a minimálisan szükséges mennyiség a testtömeg 0,02% -a, vagyis ennél kevesebbet ne fogyasszon.
70 kg-os példánkban legalább 1,4 liter vizet eredményez naponta. Legfeljebb annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (annyit, amennyire szüksége van).
Miután sok fehérjét fogyaszt, a gyomrának sok vízre van szüksége a fehérjeszintézishez, és mindehhez az élelmi rostokhoz. Vagyis egyél sok gabonát és zöldséget.
A Protopopeus 2012. augusztus 9-én 18: 53-kor azt mondta:
A táplálkozási szakember arra válaszol, hogy havonta körülbelül 300-400 kal növelje a kalóriabevitelt.
Ha fogalmad sincs, hány kalóriát eszel jelenleg (nagy valószínűséggel napról napra nagyban változik, ha még nincs diétás terved), akkor ezt nehezebb meghatározni.
1kg/hét szinte lehetetlen.
Normál esetben 0,5 és 1 kg izomot tehet be hetente, nagyon biztonságos körülmények között maradhat, és mint mondtam, izom, nincs zsír.
Ha lassú az anyagcseréd, és endomorf vagy mezomorf is vagy, akkor a küldetésed könnyebb, ha gyorsabb az anyagcseréd, akkor nehezebb, akkor igazi ínyencé kell válnod.
A hússal kapcsolatban a fenti tanács nagyon jó, de amennyire csak lehet, kerülje a sertéshúst.
A legjobb fehérjeforrások (ezek a testtéglák) a következők: sovány marhahús izom (nem borjúhús, sok zsírt + koleszterint tartalmaz), csirke- és pulykamell (és strucc), tojásfehérje (sárgája a határértékben) másnap lehet fehéríteni, amennyire csak lehet), valamint tonhalat és kardhalat.
Szűkítsd le magad ezekre.
A hízás megkezdéséhez legalább 2,2 gramm fehérje/kilobody/napot kell lenyelnie. Ha 70 kg a súlya, akkor legalább 70 x 2,2 = 154 gramm fehérjét kell megennie naponta.
Csak a fenti forrásokból származó fehérjéket számolják, az egyéb forrásokból (gabonafélékből, zöldségekből stb.) Származó fehérjéket nem kell számolniuk (más források azonban kevés fehérjetartalommal rendelkeznek, és ami még fontosabb, hiányosak, vagyis nem tartalmazzák a teljes aminosavak).
Általánosságban elmondható, hogy a fenti források szinte mindegyike körülbelül 20 - 22 gramm fehérjét tartalmaz/100 gramm termék (a pulykamellben több - 24 - 25gr./100gr termék).
Így számítást végezhet a fehérje/nap szükségletével.
A második fontos makroelem a szénhidrát.
Próbáljon megenni valahol szénhidrátot kb. Kétszer annyit (súly szerintem), mint a fehérje.
Vagyis ha van 70kg és legalább 154gr kellett. fehérje/nap, a szénhidrátok legalább 300 gr./napot fogyasztanak
A legjobb szénhidrátforrások: rizs, zabpehely és burgonya. Ezekhez adódnak a gyümölcsök.
Ezt az ételt próbálja felosztani legalább 4-5 étkezésre/naponta, körülbelül 3 órás időközönként.
Víz tekintetében a minimálisan szükséges mennyiség a testtömeg 0,02% -a, vagyis ennél kevesebbet ne fogyasszon.
70 kg-os példánkban legalább 1,4 liter vizet eredményez naponta. Legfeljebb annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (annyit, amennyire szüksége van).
Miután sok fehérjét elfogyasztott, a gyomrának sok vízre van szüksége a fehérjeszintézishez és az élelmi rostokhoz mindehhez. Vagyis egyél sok gabonát és zöldséget.
Szerkesztette bilibistrocizel, 2012. augusztus 9. - 19:58.