Hizlaló ételek, hasznosak az étrendben

érzi magát

Hizlaló ételek, hasznosak az étrendben

2017. március 14

Szinte minden fogyókúrás étrend megköveteli burgonya, kenyér, csokoládé és sok minden más nélkül, és ezek a korlátozások nagyon megnehezítik az étrend betartását.

Másrészt a táplálkozási szakemberek szerint a fogyást célzó étrendnek nem szabad rendkívül szigorúnak lennie, és bizonyos, zsírnak mondott ételek tiltása több mint hasznos lehet az étrendben. Az igazi titok, amellyel fogyhat, az, hogy nagyon vigyázzon az adagokkal, és tápanyagokban gazdag ételeket válasszon.

Íme ezek az ételek, amelyek meghíznak, de hasznosak az étrendben.

1. Kenyér - szénhidrátokat tartalmaz, és stimulálják az agyban a túlevést megakadályozó vegyi anyagokat. Nina T. Frusztajer táplálkozási orvos szerint az agynak szénhidrátokra van szüksége a szerotonin előállításához, amely egy neurotranszmitter, amely kényelmet és elégedettséget generál. Amikor a szerotoninszint optimális, nyugodtabbnak, boldogabbnak érzi magát és kevesebb vágya van. Amikor alacsony, ingerlékenynek és apatikusnak érzi magát, ami a túlevés veszélyét fenyegeti. A teljes kiőrlésű kenyér a legegészségesebb, egy adag egyetlen szeletből vagy egy kis zsemléből áll.

2. Tészta - A magas víztartalmú étel hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mint a száraz étel, és a főtt tészta, akárcsak a főtt rizs, körülbelül 70% vizet tartalmaz. Ezenkívül a kenyérhez hasonlóan a tészta is tartalmaz szénhidrátokat, amelyek növelik a szerotonin szintjét. De egy adag tészta meglehetősen kicsi, azaz körülbelül fél csésze főtt tészta. Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat, és adjon hozzá sült csirkét és sok zöldséget.

3. Burgonya - Ha sült vagy tejfölös, nem segít a fogyásban. De főzve vagy sütve ellenálló keményítőt termel, és más típusú rostokkal ellentétben a vastagbélben erjed, zsírsavakat hozva létre, amelyek megakadályozhatják a szervezet szénhidrát-elégető képességét. A szénhidrátok elégetése helyett zsírt éget. Egy adag ökölnyi burgonyából áll.

4. Földimogyoróvaj vagy diófélék - Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend, amely bőségesen megtalálható a diófélékben és a mogyoróvajban, megakadályozza a zsír felhalmozódását a derék körül és serkenti a kalóriaégetést. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatásai szerint azok a nők, akik hetente kétszer vagy többször ettek egy adag diót vagy mogyoróvajat, kevesebb súlyra tettek szert, mint azok, akik ritkán fogyasztottak ilyen termékeket. . És ez azért van, mert a mogyoróvajot tartalmazó snack csak két és fél órán keresztül érzi jóllétet a csupán szénhidrátokból álló snackek esetében, csupán 30 percig. A szénhidrátok kielégítik a vágyadat, míg a diófélék segítenek abban, hogy jóllakjál. De a mogyoróvaj és a dió kalóriatartalma magas, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egy adag körülbelül két evőkanál - akkora, mint egy golflabda.

5. Sajt - Körülbelül 30 gramm sajtban van 100 kalória és 5 gramm zsír, ezért gyakran nem ajánlott diétákban. Egy tanulmány szerint azonban a benne lévő kalcium javítja a szervezet képességét a kalóriák és zsírok elégetésére. És ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, kiválthatja a kalcitriolt, egy olyan hormont, amely a szervezetben zsírraktározást okoz. Az alacsony kalóriatartalmú, de magas kalciumtartalmú étrend - körülbelül 300–400 mg kalcium naponta - lényegesen több kilót fogyott, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de kevesebb kalciumot. Az ételekben lévő kalcium jobban teljesíti a munkáját, mint a kalcium kiegészítése, a sajt súlya körülbelül 200 mg/30 gramm. Egy adag nem haladhatja meg a 60 grammot, és választhat alacsony zsírtartalmú típusokat is, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.

6. Sötét csokoládé - ​​A nők legfeljebb 97% -ának van vágya, és egy friss tanulmány szerint a csokoládé a legkívánatosabb termék. De ha időről időre megiszol egy kis csokoládét, az jobb, mint a sokáig tartózkodó tartózkodás, utána valamikor túlevés lesz a vége. Például, ha lassan megesz két négyzetet, anélkül, hogy másra összpontosítana, akkor jobban kielégíti étvágyát, mintha egy egész bárot evett volna tévénézés közben vagy a számítógépen dolgozott.

7. Gyümölcsök - Egyes dietetikusok javasolják a gyümölcsfogyasztás csökkentését, amikor elkezdik figyelni a fogyni vágyó személyt, de a kutatás 16 különböző tanulmányt figyelt fel arra, hogy a gyümölcsök összefüggenek a fogyással. Például kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik napi három étrendhez három kis almát adtak, fogyókúra nélkül 10 hét alatt csaknem egy kilogrammot fogyott. A gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, természetes cukrot, de ez nem emeli a vércukorszintet, csakúgy, mint az asztali cukor. Ezen túlmenően vízben és rostokban gazdagok és kevés kalóriát tartalmaznak. Próbáljon naponta három adag friss gyümölcsöt megenni, de kerülje a koncentráltabb és ezért több kalóriát tartalmazó gyümölcsleveket.