Hizlaló étrend - Diéta; Táplálás
Ha túl vékonynak tartja magát, és hízni akar, egyszerűen nem kell ételeket és különösen a magas zsírtartalmú ételeket nem kényeztetnie. A súlygyarapodás, valamint a fogyás nagyon lassú folyamat lehet. Még nehezebbé válhat, ha genetikai hajlam van a gyengeségre.
A táplálkozási szakembernek meg kell határoznia azt a kategóriát, amelyhez tartozunk (alsúly vagy túlsúly), valamint a testtömeg javításának stratégiáját. Felméri a testsúlyunkat és a testösszetételünket, elemzi a fizikai aktivitással és a jelenlegi étrenddel kapcsolatos információkat, megbecsüli a pozitív energiaegyensúlyhoz szükséges további energiaigényt, és figyelemmel kíséri az étrend alakulását és előrehaladását.
Először is, az egészséges testsúly elérése érdekében meg kell értenünk a különbséget a zsír és az izomtömeg növekedése között. Természetesen az első sokkal könnyebben beszerezhető, mint a második, de a legtöbb esetben nem kívánatos. A felesleges testzsír az egészség valódi ellensége, az általa okozott problémák miatt, különösen kardiovaszkuláris szinten. Ugyanakkor testünknek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a létfontosságú szervek védelméhez, az egészséges haj és bőr megőrzéséhez, hőszigeteléshez, a koleszterinszint szabályozásához és az izmok energiájának biztosításához. A normál testsúly alatt nem csak esztétikailag nemkívánatos lehet, hanem komolyabb problémákhoz is vezethet, mint például az immunrendszer legyengüléséhez, az energia csökkenéséhez és a csontok egészségi problémáihoz.
Az izomszövet viszont fehérjéből áll, és a növekvő fehérjebevitel mégsem vezet automatikusan az izomtömeg növekedéséhez.
Testünk minden nap használhat bizonyos mennyiségű fehérjét. 1-2 gramm fehérje/testtömeg kg/nap fogyasztása elegendő mennyiségű fehérje az izomnövekedéshez és a szövetek helyreállításához. A felesleges mennyiségű fehérjét üzemanyagként használja fel a szervezet. Az izomtömeg fenntartásához elengedhetetlen a komplex szénhidrátok fogyasztása is.
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test számára. Az izomtömeg fejlesztése érdekében kezdjen el edzésprogramot ebben a tekintetben, amelyet megfelelő étrend megdupláz. Meg kell tanulnunk, hogyan adhatunk izmot és erőt az egész testhez. A nagy intenzitású testmozgást, például a futást, a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mivel túl gyorsan égeti el a zsírt és a kalóriát. Javasolt séta, úszás, torna. Amint a test alkalmazkodik a testmozgáshoz, az étvágy is alkalmazkodni fog a test szükségleteinek kielégítéséhez. Pihenésre és gyógyulásra van szükség ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon az izom- és súlygyarapodáshoz.
Ugyanakkor alapos orvosi vizsgálat javasolt minden edzésprogram megkezdése előtt. Különösen súlyos szív- vagy tüdőbetegségben szenvedők esetében az edzésprogramot szakembernek kell elkészítenie.
Mit kell enni?
- Javasoljuk mind a négy élelmiszercsoportot: gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hús, tojás és magvak.
- Kalória- és tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani.
Próbáljon legalább 8 órát aludni éjszakánként, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
Összegzésképpen elmondható, hogy több lépés van, amely biztonságosan és egészségesen vezethet súlygyarapodáshoz.
1) Számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy normális nap alatt. Ez egy nagyon fontos lépés, ezért próbáljon a lehető legpontosabb lenni. A mérés a diéta elején kötelező.
2) Amint elkezdi számolni a kalóriákat, fogyasszon 500 kilokalóriával többet, mint általában. Tegyük fel, hogy az első napon, amikor elkezdte számolni, 2000 kilokalóriát számlált. A hét hátralévő részében 2500 kilokalóriát fogyasztunk. 3 fő étkezés helyett ajánlott ugyanannyi kalóriát fogyasztani gyakrabban, 5-6 étkezés alatt. Alapvetően 2,5 óránként kell enni.
3) A fitnesz elengedhetetlen szerepet játszik az izomtömeg növelésében, ezért az edzőterembe kell mennie, és szigorú programot kell végrehajtania, amelyet egy ezen a területen dolgozó szakember, oktató vagy akár sportorvos állított össze és irányított.
4) A hét végén meg kell mérnünk magunkat, hogy lássuk az előrelépést. Ily módon átlagosan heti 0,5 és 1 kg, valamint havonta 2 és 3 kg között híznak. Az ezen átlag feletti súlygyarapodás azt jelenti, hogy túl sok zsír rakódik le és nyilvánvalóan egészségtelen.
5) A diéta során valamikor eléred az állandó súlyt, a súlyszintet. Ennek a szintnek a túllépése és a testtömeg tovább növelése érdekében a meglévő kalóriabevitelt további 250 kcal-val kell kiegészíteni. Ez minden szinten megismétlődik, legalább két hétig.